Николай Мельник: Дневник

Интрересно. Только цифры кое-где не согласуются, может опечатки. Например сначала пульс 180 темп 4.17, а ниже темп 4.17 пульс 194. И МПК что-то у вас сильно упало с прошлого года.

Насчет поляризационного метода тренировок вот ссылка на статейку http://www.velosport.ru/lab/info/polarization_method.php может пригодится вам. Вы случайно не там тестировались?

Че-то не увидел опечатки, может просмотрел где.Да тестировался вчера именно там.

Да и МПК упало почему то, может пожалел себя в прошлом году и максимальный пульс был 202, правда скорость на этом пульсе на дорожке была 14, 5 км/ч, а сейчас 197 на 16 км/ч.

Объясните мне,пожалуйста,как дяде Васе дворнику,что такое аэробный порог? Анаэробный (он же ПАНО),это когда организм работает в режиме кислородного долга.А вот про аэробный я не слышал,и что это за зона между порогами,почему её не желательно использовать?

Насколько я помню, аэробный порог это, когда молочная кислота в мышцах начинает образовываться, но перерабатывается организмом. Такое равновесие удерживается до анаэробного порога.

Насколько я понимаю, на аэробном пороге происходит переход энергообеспечения с преимущественно жирового на углеводный. Кстати, не очень понятно, почему у Николая такое маленькое расстояние между порогами, аэробный порог очень высокий. Я не думал, что такое бывает. Может, все же какая-то путаница с цифрами.

Николай, очень интересная заметка! У меня тоже есть большая заинтересованность пройти функциональное обследование)) Николай, перед тем как пройти обследование, вам давали какие-то рекомендации по физическому состоянию (дать несколько дней отдыха организму или провести легкую неделю тренировок, или что-то подобное)?

"Николай, перед тем как пройти обследование, вам давали какие-то рекомендации по физическому состоянию"

Нет Дмитрий никаких рекомендаций не было, вобще кстати тестирование получилось у меня спонтанно.Я заранее писал и созванивался, но из-за праздников видимо никто не работал. А в субботу 10 числа мне позвонили и сказали что готовы протестировать, как раз после того как я пробежал первую длительную в этом сезоне (16 км).Утром плотно покушал и поехал на тест, тест состоялся спустя 3 часа после приема пищи, т.к. ехел из области.

Возможно что-то сделал не так и результаты теста не совсем корректны о чем написал Юрий:

"Кстати, не очень понятно, почему у Николая такое маленькое расстояние между порогами, аэробный порог очень высокий. Я не думал, что такое бывает. Может, все же какая-то путаница с цифрами."

А если посмотреть на график образования лактата в капилярной крови, то "он" начинает расти вверх у меня на скороси ~11 км/ч, что соответствует темпу около 5:30 мин/км, а для меня где-то это пульс около 160 - 165, так что с учетом длительной в предыдущей день возможно так и есть.

А насчет поляризационного метода тренировок, по вопросу,что спрашивал Леонид(foxone), я пока сам до конца не разобрался.Но суть как я понял-стараться не залазить в зону между аэробнам поргом и ПАНО.Длительные от 2 часов и более бегать в зоне1, интервальные выше ПАНО.Вот какой информацией со мной поделились на тестировании(возможно она есть у них на сайте):

Поляризационный метод тренировок

Поляризационный метод – это затейливое название для тренировочной концепции на низкой и высокой интенсивности и времени, которое отводится на такую подготовку в циклических видах спорта.

Что такое низкая, умеренная и высокая интенсивность? Низкая интенсивность (зона 1) – уровень тренировки ниже аэробного порога, это примерно на 30 уд/мин меньше, чем на уровне ПАНО, но точнее можно определить только в лабораторных условиях. Тренировки такой интенсивности обычно используются для активного восстановления, так как они очень легкие.

Высокая интенсивность (зона 3) – это интенсивность тренировки выше уровня ПАНО. Дыхание на таком уровне обычно становится затрудненным, достаточно тяжелые тренировки для развития выносливости.

Умеренная интенсивность (зона 2) –это, как Вы догадались, зона между аэробным порогом и ПАНО.

Самое последнее исследование на эту тему было опубликовано в Journal of Sports Physiology and Performance в мае 2013 года. Группа ученых из Европейского университита Мадрида исследоваливлияние двух типов тренировок бегунов на 10 км. Одна группа тренировалась поляризационным методом (преимущественно в 1 и 3 зоне), другая, назовем ее контрольная группа, выполняла тренировки во всех трех зонах.После10 недель тренировок в таком режиме обе группы продемонстрировали приросты в работоспособности, но поляризационная группа улучшила время 10 км забега на 41 секунду по сравнению с контрольной группой.Длительность тренировок была примерно одинакова, единственное отличие, это в какой зоне прошло тренировочное время.

Вот такая интересная информация для тренировок о которой я раньше еще не слышал.

Спасибо за разъяснения.Видимо,аэробный порог можно определить только  по уровню лактата в крови,т.е.  в лабаратории.Вопрос,на сколько он нужен в тренировках?Разве что для сравнения из года в год своей формы.

Видимо,аэробный порог можно определить только  по уровню лактата в крови,т.е.  в лабаратории.Вопрос,на сколько он нужен в тренировках?

Считается, что на аэробном пороге уровень лактата около 2 ммоль/л (на анаэробном 4 ммоль/л). Ниже аэробного порога тренируется жирообмен, т.е. способность организма брать энергию из жиров. Ну и поэтому для худеющих тоже рекомендуется эта область для тренировок.

как раз после того как я пробежал первую длительную в этом сезоне (16 км)

По-моему это зря. Насколько я знаю, при подобном тестировании не рекомендуется проводить тяжелые тренировки в последние дня три. Николай, а можете примерно описать всю последовательность действий при тестировании?