БлогиВчера в "Центре тестирования спортсменов" (ул. Сиреневый бульвар д.4) прошел функциональное тестирование.Тест проходил на беговой дорожке с газоанализатором и забором крови из пальца каждые 2 минуты для определения уровня лактата. Результаты:
Аэробный порог - 169; скорость на аэробном пороге - 11 км/ч; темп 5.27
Анаэробный порог - 180; скорость на анаэробном пороге - 14 км/ч; темп 4.17; МПК - 45 мл/кг/мин (в прошлом году было 44.4 мл/кг/мин);
ЧСС макс. - 197; скорость - 16 км/ч; темп 3.45; МПК - 50 мл/кг/мин (в прошлом году было 57.7 мл/кг/мин при пульсе 201);
Потребление кислорода на ПАНО 90% от МПК (в прошлом году было 76%);
Пульсовые зоны для тренировок:
Восстановление: Темп < 05:32, пульс < 113;
Выносливость: Темп от 05:32 до 04:53, пульс от 113 до 162 (рекомендуемый 138);
Темповая: Темп от 04:53 до 04:32, пульс от 162 до 180 (рекомендуемый 171);
Пороговая: Темп от 04:32 до 04:17, пульс от 180 до 194 (рекомендуемый 187);
Зона МПК: Темп от 4:17 до 4:09 - интервальная;
Анаэробная емкость: Темп от 4:09 до 3:51 - интервальная;
Вывод:
График образования лактата показал что из-за высокого пульса высокий уровень образования лактата (молочная кислота убивает метохондрии, что приводит к неактуальности предыдущих тренировок).Порекомендовали бегать на пульсе около 140 и в моем случае темпом на таком пульсе до 6:40 мин. на км от 2 часов.Так как времени не всегда бывает на такие длительные тренировки, тренировки в районе 1 часа можно бегать в темповой зоне (чтобы был результат).А также рассказали о поляризационной модели тренировок.Суть как я понял тренировки проводить в моем случае на пульсе до 150 длительные, либо интервальные на высоком пульсе, зону между аэробным порогом и ПАНО для тренировок желательно не использовать.
