Главная > Тренировки > Теория > Учусь правильно бегать. Обзор советов из интернета.

Учусь правильно бегать. Обзор советов из интернета.

Автор nk@42km.ru
27.06.2013 г.
КРАТКИЙ ОБЗОР СОВЕТОВ:

 

АДИДАС – один из лидеров беговой индустрии. Статья, опубликованная на официальном сайте называется «Как правильно бегать. 10 основных правил». http://adidas-running.ru/article/kak-pravilno-begat-10-osnovnyih-pravil

 

1)      Туловище следует держать
строго в вертикальном положении;

2)      Следите за плечами: они должны быть опущены;

3)      Двигать руками следует возле корпуса, а вот совершать ими махающие движения поперек груди не стоит;

4)      Не стоит сильно сжимать кулаки — это требует дополнительных затрат силы, а они ни к чему;

5)      Смотреть во время бега нужно вперед, а не под ноги. Хотя внимательность все же не помешает, особенно если вы бегаете гд е-нибудь в лесу.

6)      Сильно захлестывать голеностоп не нужно: поднимайте его ровно на столько, сколько того требует шаг.

7)      Во время бега колени должны быть немного согнутыми, дабы лучше амортизировать удар.

8)      Нога не должна опускаться на землю перед вами. Старайтесь ставить ее под тело.

9)      Приземление стопы нужно совершать на ту ее часть, которая находится между пяткой и серединой самой стопы.

10)  При отталкивании переводите ногу на носок и толкайтесь с его помощью.

 

Первые 9 правил откровенно бесполезны. А вот девятое нам показалось уникальным. Все знают это, главное при приземлении правильно прицелиться и попасть в нужное место. Просто надо хорошо потренироваться. Нарисуйте крестик на подошве ваших новеньких адидасок и следите, чтобы на него совершалось приземление стопы. И все!

 

Далее в YouTube мы находим фильм «Техника бега на сверхдлинные дистанции».

 

 

Раритет. В фильме показан известнейший советский бегун Владимир Котов, эмигрировавший впоследствии в ЮАР, не раз побеждавший там на знаменитом марафоне COMRADES.

 

После обычной для советской стилистики вводной части автор приходит к главному. На 3-й минуте  дословно утверждается следующее: «Основой рационального бега является свобода движения».

Три минуты вводной истории бега, чтобы дойти до такой гениальной фразы. Думаю, что всем понятно, что значит, "если хочешь бежать рационально, беги свободно"? Это звучит также как если бы мне сказали: «короче, беги как хочешь, это и будет рационально». Если бы автор был моим тренером и я заплатила за индивидуальное занятие, в конце которого услышала бы «беги свободно». Ну, вы знаете как это. Я бы сказала? «Верните деньги, товарищ!»

 

Автор не останавливается на этом и уже через 30 секунд заявляет: «Нога ставится мягко с передней частью стопы с последующим перекатом на всю стопу». Я попробовала. Нет, правда я попробовала делать именно так, как говорит добрый голос за кадром. Меня начало тянуть назад при перекате на всю стопу. Скажите мне, зачем мне надо перекатываться назад, если я бегу вперед, а потом перекатившись на всю стопу, я должна опять перекатиться на переднюю часть.  Это наша старая добрая школа бега: мы строим себе препятствия, чтобы героически их преодолевать. А потом слышим от тренера: «Да ты не дорабатываешь! Напрягись!».

 

Перейдем к современности.

 

Сайт http://geekrunner.org/general/kak-pravilno-begat

 

Статья называется «Как правильно бегать».

 

Первую часть статьи можно вообще не читать, так как это рассуждения о простоте и незатейливости бега. Это мы пропускаем. Главный момент в статье следующий:

 

«При соблюдении правильного положения тела ноги будут работать сами. А в результате длительных тренировок, с увеличением силы в мышцах ног, длина шага будет постепенно увеличиваться».

 

Это очень круто! То, что я хотела! Ноги должны работать сами. Но почему вдруг автор статьи в следующем предложении вспомнил про мышцы, сила которых должна увеличиваться, ведь ноги же сами работают, причем тут мышцы? Четких рекомендаций о «правильном положении туловища» в статье нет. 

 

Есть очень странное рассуждение о том, что бег начинается с кистей, затем в дело вступают руки, и в последнюю очередь ноги. Ну логично, ведь по мнению автора, ноги работают сами, то есть, видимо их «несут» руки.

 

Теперь о работе ног.

 

Именно так называется абзац в статье Василия Парнякова о технике бега.  Читаем:

 

«Исключительно важны углы при постановке ноги на опору. И в колене, и в голеностопе. Всегда надо стараться бежать высоко. Есть некие особые условия, когда можно «присесть» на колене, но для того, чтобы суметь это сделать, нужно бегать высоко. Мышцы должны быть «заряженны», и тогда постановка будет упругой, а аммортизация в беге эффективной. И также стопа должна быть активна в беге. Именно активная работа стопы дает легкость бегу».

 

В общем... Похоже, что это объяснение для тех, кто уже изрядно побегал.  Если вы новичок и хотите понять это объяснение работы ног более подробно, то вам лучше обратиться непосредственно к автору Василию Парнякову, Школа Бега «Skirun».http://skirun.ru/2010/06/27/running-school-technics/#ixzz2XEcI6sjb

 

Как быть? Ведь можно получать удовольствие от бега, а не страдание. Мне надо понимать как бежать. Я хочу улучшать мой результат, но не ценой безумных объемов, травм и нечеловеческих усилий. Разобраться в этом хаосе информации порой не возможно. Полная  неопределенность формулировок и отсутствие единой терминологии. Бег - он один. Я не понимаю, почему столько разных техник бега? Может надо сначала понять что такое бег?  С этого и начнем. 

   

Позный метод бега. Экономичный, результативный, надежный. (Н.С. Романов)
krankenstein krankenstein
01.07.2013 10:50

Что-то я не понял, зачем невнятное нытье оформлять в виде статьи?

 

Открыл в расчете, что прочитаю что-то по делу, вместо этого какие-то непонятные жалобы.

 

 

 

 

ggn ggn
01.07.2013 12:01

Так статья именно об этом! Можно книжку прочитать, там все по делу.

YurMas YurMas
01.07.2013 12:02

Статья написана для рекламы книжки по позному методу.. Но даже ради этого, по-моему, не стоило критиковать все и вся.

ggn ggn
01.07.2013 12:06

YurMas здесь нет критики, только факты. Посмотрите фильм, сходите на сайты, ссылки есть.

YurMas YurMas
01.07.2013 13:20

Ну вот например советы от адидаса вполне понятные, разумные и общеизвестные. Положение корпуса, расслабленный плечевой пояс, работа рук, постановка ног - все понятно и давно известно и не оспаривается. Фильм смотрел. Помню, единственное недоумение было - когда диктор наговаривает текст о постановке ноги с носка, идут кадры постановки ноги с пятки.:о)) Но по ходу там довольно много интересного и нужного говорится. А ваши нападки на некую "советскую стилистику" могут многих (молодых в особенности) оттолкнуть от фильма не глядя. К Парнякову тоже непонятно какие претензии. Ну возможно он немного слишком образно выражается. "Бегать высоко" - ну не подсаживаться, не сутулиться, не наклонять голову, не сгибать чрезмерно коленные и тазобедренные суставы, еще говорят "не бежать в горшке". Можно еще вспомнить "стержень" в ци-беге Денни Дрейера, рекомендация держать плечи-бедра-лодыжки на одной линии. И так далее. По-моему, статья не в духе сайта. У вас тут постоянно провозглашался принцип доброжелательного общения. А в статье агрессия и противопоставление чуть ли не всему беговому сообществу, зачем?

ggn ggn
01.07.2013 13:38

Агрессии и "противопоставления всему беговому сообществу" в этой статье нет. Каждый видит то, что хочет видеть.  

krankenstein krankenstein
01.07.2013 13:42

О каких фактах речь?

Что бег - один? Так он не один, люди все разные, и все бегают немного (а то и не немного), но по-разному.

 

Поэтому такая топорная реклама (только сейчас понял, зачем вообще все это написано) - это действительно, как-то не так.

 

 

 

 

 

 

Forkosigan Forkosigan
17.07.2013 09:21

"Техника бега на сверхдлинные" шикарное обучающее видео, а автор статьи просто адепт позного метода и рекламирует его таким странным методом - путем обгаживания всего остального. 

Интересный аргумент - "Я попробовала, а у меня не плучилось". А может уровень пробователя таков, что покамест ему и бегать не стоит, а только ходить?

vijavi vijavi
17.10.2013 20:19

Очень толковый, полезный фильм. Все советы из него можно применить !!!комплексно!!! на практике и улучшить время прикладывая те же усилия.  

alexey42195 alexey42195
17.10.2013 22:16

Ребята!! Бегать правильно и с хорошей техникой можно только с хорошим тренером.

Он сразу видит неточности огрехи стиль и физиологию вашего бега.Стоит походить на занятия ,а потом хочешь в группе занимайся хочешь самостоятельно бегай.Постановвка техники кропотливый продолжительный процесс.Я занимался 15 лет у тренера и бегая уже под мастера получал замечания по техники и старался исправлять пропуская через мозг.А помню играли в угадай скорость бега.Делали 20х400х200 после отдыха отгадывали по чём пробежали .Угадывали после 10 раза когда скорость и силы начинали совпадать.Теория и практика твоей личной техники это небо и земля горькое и сладкое.Если нет тренера всё равно нужен взгляд со стороны для лучшего анализа твоей техники.Помню когда начали снимать на видео вот стружку с нас тренер снимал.

[1]   [2]   >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07
ArGentum79 :: Геннадий ,я с вами согласен...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 20.03.2020 18:48
Вирус и бег
/ статья — 16.03.2020 12:48
Геннадий Мерзляков :: Просто рассуждение.
/ запись в дневнике — 15.03.2020 18:23
ArGentum79 :: Марафон Тель Авив дубль 2
/ запись в дневнике — 02.03.2020 00:28
Геннадий Мерзляков :: Конец зимы.
/ запись в дневнике — 29.02.2020 19:02