22.10.13 СБУ
разминка -8 км.( 38 мин.)
СБУ - 40 мин.
23.10.13 отдых...
24.10.13 восстановительная зарядка (стадион,тартан) - 6 км.
Пробег 6,01 км.; средний темп 06:00 мин/км. ;средний пульс 125
старт в 06:37…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:07 мин/км; ср. пульс 123
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
2,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 130
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0c23c9f2f36d0345876459cb9e0999f4
 |
макмар72 25.10.2013 19:56 |
ПРИСОЕДИНЯЮСЬ К ПОЖЕЛАНИЯМ СКОРЕЙШЕГО ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ И ВОЗВРАЩЕНИЯ В СТРОЙ ГЕННАДИЮ МЕРЗЛЯКОВУ!!Врачи у нас в Екате и правда классные-три года назад дочке клапан в сердце вставляли-ничего не резали,через бедренную артерию -маленький след вроде укола и всё!!просто супер!! раз в год к кардиологу ходим- ну так это все ходят=)
Геннадий,Вы где ходите-бегаете,не на Шарташе?
то бама бой
СПАСИБОза совет и понимание!сам тоже думал насчёт 30км по 5мин/км именно на тренировке чтобы пульс спокойно отслеживать около 150=) тем более что по 5-10 бегу её на тренировках спокойно и по ходу 50кмтровой тренировки 28 июля (с горками и наполовину по грунту) как раз последние 30км пробежал за 2ч40мин=)
а объёмы такие держал только май-август,они оо4ень помогли када мы на ИРЕМЕЛЬ бежали 5 октября=) а теперь по 200-280км,не больше
4 ноября на кроссе МАИ попробую 30ку по 5-00!! ну или на ближайшем марафоне,скажем 8дек на БИМе
А темп на марафонах НЕ рваный,начинаю потише и разгоняюсь к 30км,а вот набегать думаю мог бы поувереннее а то всё жду чего-то что вот-вот ЗПБ и другие места заболит-прихватит(бывалоча такое раньше) а там ужо 35км=)
Блоги