22.10.13 СБУ
разминка -8 км.( 38 мин.)
СБУ - 40 мин.
23.10.13 отдых...
24.10.13 восстановительная зарядка (стадион,тартан) - 6 км.
Пробег 6,01 км.; средний темп 06:00 мин/км. ;средний пульс 125
старт в 06:37…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:07 мин/км; ср. пульс 123
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
2,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 130
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0c23c9f2f36d0345876459cb9e0999f4
 |
ORTOPEDD 24.10.2013 14:18 |
Спрошу здесь, думаю Димыч не против будет;=))).
Хотел загрузить фото на аву и в фотоальбом а сайт не принимает, пишет какую то хрень что нужно 1600мпикс на 1600мпикс. Как фото то выложить?
 |
bama_boy :) 24.10.2013 14:31 |
а у меня наоборот-слишком большой перепад-темп на 10км 4-10-4-30 и даже тренировочный 4-40,на пульсе 160=) темп на ПМ 4-40,а марафон только по 5-15-5-10 могу,пульс 150-155,на финише набегаю после 32км до 4-40 ,п170-175 и после 40км уже быстрее 4-00 на км ,п180 и выше,но только после!!
подскажите где собака зарыта=)
Дмитрий,а Вы уверены что вы бежите на максимуме???
если вы способны на 40ом км переключаться грубо говоря с темпа 5:15 на 4:00 и даже быстре...то запас сил должен быть ого какой...такому можно только завидовать...просто думаю вы бежите очень осторожно...и совсем не быстро как можете...
или еще как вариант того что не хватает набеганного обьема...как то очень странно на ренировках бегать по 4:40...а на соревнованиях медленее...непонятно...
 |
bama_boy :) 24.10.2013 14:35 |
Спрошу здесь, думаю Димыч не против будет;=))).
Хотел загрузить фото на аву и в фотоальбом а сайт не принимает, пишет какую то хрень что нужно 1600мпикс на 1600мпикс. Как фото то выложить?
надо размер фото уменьшить до размера 1600х1600 что моно сделать в microsoft picture manager :))) и добавить уже на сайт)
 |
foxone 24.10.2013 19:49 |
 |
макмар72 24.10.2013 23:20 |
то бама бой
спасибо за мнение насчёт осторожности-сам порой чую перегибы с этим,вот и на московском 15 сент вместо 3-41-56 явно мог и 3-35-3-37 выдать,но.....осторожничал до 32км=) ,опыта не хватает-вот и не могу со старта правильный темп взять хмхм
объёмы май-июнь-июль-август 350-400км в месяц,в том числе длинные трени 35-50км по 5-30-6-00,потом сбавил обороты =) И НИКАКИХ ИНТЕРВАЛОВ!!только длинные и темповые-согласен!
и горки горки и о5 горки=)
 |
Владимирович 24.10.2013 23:47 |
Человек с номером 226 пробежал 10 км за 41.37
Заслуженная медаль и отличный результат!
Алексей, выходите уже из "подполья"!
 |
Владимирович 25.10.2013 00:14 |
Макмар72! Дмитрий, это у Вас опыта не хватает? Вы уже нам свой передавать должны, пробежав столько марафонов. Может, слишком быстро бежите первые 15-20 км? Темп "рваный"? Нет?
350-400км в месяц
Вряд ли я наберу 350 хоть в один месяц года.
 |
NektoSK 25.10.2013 05:38 |
Вряд ли я наберу 350 хоть в один месяц года.
Владимирович, тоже раньше так думал, темп чуть пониже и без проблем. А вот если начинаем добавлять темповые и скоростить, то да, ОДА может не успевать восстанавливаться. Тут больше дефицит времени сказывается.
 |
bama_boy :) 25.10.2013 09:41 |
Дмитрий...С таким обьемом ...яб рекомендовал попробывать на тренировках,чисто ради интереса пробежать км 30 в темпе по 5:00 мин/км.... и посмотреть как пойдет...и как это перенесет организм...
 |
Nitnelav_ 25.10.2013 09:43 |
щас просто релаксирую...восстанавливаюсь...отдыхаю...
тоже верно!
Дима, восхищаюсь твоей целеустремлённостью!)))
У меня щас всё направлено на MDS)
Блоги