bama_boy :): Дневник

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:39 на км. ;средний пульс 153

старт в 05:48…шоссе...асфальт...холмисто...+1С... дождь...

молодцом, бродяга. приятно с утра на сайт заглянуть.

так держать. к встрече весны - ...ТОВСЬ!!!!

Доброго утра, Сергей!

Спасибо :)

Зачётно!!! КРУТ!!! По погоде так вообще весна на дворе))) 

Всё замечательно придумал пробежал,но лучшее будет начинать с длиной дистанции и заканчивать короткими отрезками как бы разгоняя себя и отдых должен быть по времени совпадать с быстрым отрезком 1 км 3.30 и отдых 3.30.(700 м) со скоростью 5 мин/км примерно лучше лесенкой:

                                                                                                      1км---   700

                                                                                                       900------600

                                                                                                       800------500

                                                                                                       700------400

                                                                                                       600------300

                                                                                                       500------250

                                                                                                       400------200

                                                                                                       300------150

                                                                                                       200------100

                                                                                                              100м

Средняя скорость около 4.00 на км тогда будет бо-льшая польза,чем от твоей тренировки.

Посмотри на пульс он падает 138 хотя 145-150 достаточно чтобы на небольшом недовостановлении делать следующий отрезок.

Да и морально легче бежать следующий отрезок меньше чем предыдущий и добавлять в усилии раскручивая маховик скорости.

ПОДУМАЙ!!!!!

Валентин, Алексей, спасибо:)

Алексей, сеня решил пробежать именно фартлек- кусочек темпа который сменяется на трусцу... А потом на легкий бег... И опять так же... 

Если наоборот кусочки сменить от 1000...-100 , да психологически легче, но я решил особо себя не раслаблять :))

Лесенку хочу сбегать, еще не пробывал ее бегать... Думаю на след нелеле и пробегу :)) 

посмотреть как переноситься такая нагрузка :)