bama_boy :): Фотоальбом: 25.05.13 Полумарафон - Пробег памяти академика А.Н.Туполева

Почему именно при беге в низ?

Почему именно при беге в низ
Дима, осторожно, очередной холивар развязываешь:))) Опять "сторонников техники бега" бить будете?:)))

При беге вниз больше скорость и больше удар стопы. Мышцы сокращаются как сумашедшие. Именно поэтому рекомендуют развивать скорость бега на спуске и очень желательно на травянном покрытии, в крайнем случае на мягком грунте, но ни как не на асфальте (это уже редко и только на соревнованиях).

Дима, осторожно, очередной холивар развязываешь:)))

Андрей,я не специально...))) просто интересна эта тема...

прежде чем делать, надо попробывать хотя бы разобраться и понять...

Что касаеться бега в гору. То да он очень полезен, особенно если трасса пересеченка, и подъемы протяженностью 300-700 метров. Если больше то тоже хорошо. Но нужно панимать что одна такая горная тренировка может заменить сразу 3 тренировки: если бегать часа полтора - два по горкам то уже длительная, кроме этого пульс на подъемах будет разгоняться до АНП, 3-5 отрезков в гору по 2-3 минуты можно пройти с чуть большим ускорением и это будет темп МПК. Поэтому если на неделе присутствует горная тренировка то любою скоростную тренировку отменяем! Вообще на скрость марафонцу нужны 2-3 тренировки в месяц. Многие здесь проводят 2-3 тренировки за 2 недели, то есть в 2 раза больше необходимого.Поэтому можно оставить за месяц по 1-2 тренировки на АНП и МПК и пробежать 2 горные тренировки (то есть 1 раз в 2 недели). Лучше всего иметь для этого свой круг чтобы отслеживать прогресс. Прибавляешь в горках, прибавишь и на равнине. Лучше всего подходит лыжная трасса (там как правило есть и спуски и горки) это трасса будет лучшей замены фартлеку. Где интервалы будут разной длинны и разный градиент.

Мне, например, проще бежать по горкам и спускам, чем терпеть скоростную работу на равнине. Пускай у меня даже пульс будет выше в подъем, но это даеться легче. Для такой тренировки обувь нужно подбирать с хорошей и надеждной амортизацией, темповики тут уже не подойдут, иначе на спуске можно запросто потянуть мыщцу.

Так что горные тренировки это супер, только во всем нужно знать меру!! После такой тренировки восстанавливаемся (2-3 дня, у кого как) и бежим длительную, затем снова восстанавливаемся и только потом бежим темп или интервалы. Еще одня особенность: желательно стараться чтобы после горной тренировки интервалы МПК были не раньше чем через неделю (потому что очень серьезная нагрузка на связки в области лодижки), а лучше дней 10, вот АНП можно бежать и через 5-7 дней.

Че то я много тут наплел, не обесудте:)))))))

Алекс Вы всё правильно наплели-спасибо!!буду внимательнее в плане соотношения и коли4ества горных,мпк и анп -тренировок а то и сам 4ую перебор и как всегда када опытный товарищ говорит то же самое ,4то ты иногда осторожно думаешь-сразу всё встаёт на свои места))

Летом регулярно горный фартлек бегаю по лыжным трассам,а если дождь,то по лыжероллерной.

Да,согласен,нагрузка серьёзная,за день не восстановишься.Равнины на этих трассах практически нет,и я во все горки ускоряюсь,а на спусках отдыхаю трусцой.Никогда на тренировках под гору не ускоряюсь,колени берегу.