sunnyworld: Дневник

43мл/кг/мин - не такой уж плохой показатель для женщин. Тем более, что это вы до плато не добрались на тесте. Даже у девушек-марафонок высочайшего уровня встречается показатель 60-65. У бегающих более короткие дистанции он, понятное дело повыше.

Я первый год тренировок бегал на пульсе 160-170, редко когда ниже. Бегал мало, километров по 20-30 в неделю, часто даже меньше. Потом начал читать книги, журналы. Нашел про некую "вторую зону", которая якобы должна быть в районе 145-150 ударов по разным расчетам. Стал бегать, держа пульс не выше 150. Сначала было по 7:10-30 на километр, через месяца четыре регулярных занятий - уже по 6:30-40. 

У меня лично появились два вывода.

1) Проблема высокого пульса не в том, что он вот сам по себе высокий. И не в том, что вы сразу же себя загоните. Если 20 км в неделю бегаете, то хрен бы с ним, с пульсом. Проблема в том, что на пульсе 150 я могу бегать, например, по 10-12 часов в неделю, а на пульсе 170 - не могу. Лезут травмы, усталость общая и так далее. Не восстанавливаюсь.

2) По общему тренировочному эффекту (не берем сейчас отдельные его составляющие, упрощаем) лучше бегать медленно, но регулярно и много, а не быстро, но нерегулярно и мало. По крайней мере, на начальном уровне точно.

Ну, и плюс  у всех пульс разный. У меня по "формуле" должен быть чуть выше 190 максимальный, а на деле - 201. Как с максимальным 201 можно по Парнякову бегать  - ума не приложу, и прикладывать не собираюсь, пока не найду хотя бы одно исследование, опубликованное в серьезном медицинском журнале, которое бы подтверждало эту теорию. 

Бегунишка, я же собираюсь сделать то, что большинство здесь не одобряет, а именно "пройти" марафон со временим 4:30-5:00, максимально ровно без переходов на шаг. Поэтому программа медленная. В любом случае, я себе не враг, и если пойму, что не в состоянии ей следовать, я не буду этого делать :) А время возвращения пульса к нормальному я не меряла никогда. Померяю.

мне где-то в интернете попадались диаграммы тренировок про-лыжников. Там практически нет работ в средних зонах: 80-85% на низком пульсе (скажем ниже 140), остальное где-то АНП и МПК

Тут по ходу все забыли. Что у женщин пульс от природы выше чем у мужчин на 10 уд/мин. То есть у мужчин формула 220-возраст, у женщин 230-возраст (это больше касаеться тех кто спортом вообще не занимаеться). А чтобы увеличить тем нужно просто больше бегать. Если бежать на 4:30, то интервалы вообще не нужны. Максимум 2 тренировки АНП в месяц это максимум!!! Я в этом плане полностью согласен с DVМ. Если на длительных пульс выше на 5-7 удавров, да хоть на 10 выше нормы, то это вполне приемлемо. Главное чтобы пульс не был выше во время АНП тренировок, а то это уже будет другая тренировка.