sunnyworld: Дневник

YurMas, я про свое усталое шарканье знаю :( Его очень хорошо слышно, если без наушников бежать. Очень стараюсь контролировать, но, видимо, не всегда получается.

Маша, не так давно у вас уже были такие неприятности и я в свою очередь пытался донести до вас что это от неправильной техники. Вы предпочли легчайший путь, что ж, понимаю, кросовки поменять гораздо проще чем исправлять технику. Сбитые ногти, это как бы своеобразное предупреждение о куда более серьёзных последствиях, если вы так и будете неправильно приземляться при беге. У вас проблемма втыкания на переднюю часть стопы, а приводит к этому несоблюдение бегового колеса на фоне утомления или увеличения скорости. И киллометраж и скорость нужно увеличивать по не многу, чтоб организм успевал полностью адаптироваться к новым нагрузкам. Вот некоторые рекомендации к вашим ошибкам: -

1. Выбирайте дист. и скорость по своим возможностям, не торопитесь с этим, успеете.

2. Соблюдайте " беговое колесо", т.е. поднятие и вынос бедра, ( за этим нужно постоянно следить, пока не выработается постоянный рефлекс, как у кенийки :))

3. Приземляйтесь на носок, и при чём мягко приземляйтесь, без шума, в момент касания носок должен быть строго под центром тяжести.

На отработку этих рекомендаций конечно может понадобиться некоторое время и это может чуть-чуть приостановить кажушийся прогресс, но при освоении данных технических приёмов, как впрочем и всех остальных, это гораздо сильнее и быстрее продвинет вас вперёд в беге, при чём уже без травм. 

В идеале это конечно нужно объяснить на месте показать, и некоторое время понаблюдать, но к сожалению нет возможности это сделать, поэтому пока хотя бы так.

Если возникнут какие то вопросы постараюсь ответить.

Можете мне не верить-но уже второй марафон подряд бегу вообще без носков. Правда,стопы все-же смазывал один раз вазелином, а второй раз-за неимением оного-каким-то кремом. Марафон в Кузьминках вызывал особые опасения-трасса по грунту частично, лужи-высока вероятность натереть ноги. Но совершенно как новенькие мои ножки-нежные и розовые как девичья попка! Кроссовки Кинвара 3. А гетры (гольфы) компрессионные-да, вещь-обязательно попробую в них.

Кинвара 3 - действительно отличная беговая обувь. Использую их для тренировок на любые дистанции, кроме темповых и никаких проблем не испытывал ни разу. Ни натертостей, ни черных ногтей. С другими кроссовками всегда что-то было чуток не так. То слегка натрет, то слегка намнет и т.п. Критично не было, но все равно приятнее бегать без этих мелких неприятностей.