info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

innerpsy: Дневник

Главная > Пользователи > innerpsy > Дневник > Последний контрольный на 3км + нужны советы

Последний контрольный на 3км + нужны советы

25.06.2013 13:41

Завтра с утра вылетаю в далекий путь в г. Лас Вегас, где и запланировано наше дружеское соревнование по бегу на 3км, к которому я так упорно готовился. Сегодня по плану пробежал последний контрольный забег; 

 

Специально выехал на стадион на 400метровый круг (а не на 200 метровый манеж, как я тренировался на предыдущих забегах), так как сам забег будет именно на 400 метровом не крытом. К сожалению, на центральный стадион не пустили, поэтому пришлось бежать по убитому стадиону с раздолбаным покрытием, к тому же на одной стороне стояли ворота, перекрывавшие первые 5 дорожек, которые пришлось оббегать 7 раз :) 

 

План был разбить забег на более ровный темп в районе 4м/км и посмотреть за ощущениями в таком темпе в районе 2 километровой отметки, поскольку основной соперник сейчас готов примерно на 12:30 , а фору я ему дал 15 секунд.

 

Получилось выполнить поставленную задачу на отлично - первые 2 км придерживался такого темпа и даже удивился немного, насколько легко он дался.

 

3км - 25 июня

 

Последний круг (400 метров, на графике как  2 круга) решил добавить и пробежал за 86секунд.

 

По километрам:

1км = 3:55,45  

2км = 3:59,74

3км = 3:47,81

 

Средний пульс показывает 176, максимум разогнал до 185 (в прошлом забеге уже на полутора километрах был 190), так что запас ощущался приличный.

 

По ощущениям готов сейчас где-то на 11:25 если выложиться по полной, но планирую бежать практически как сегодня, а не на личный рекорд, чтобы вдруг не упасть без сознания на 45 градусной жаре пустыни где-нибудь на 2 километре - поскольку задача обогнать соперника на 15 секунд, а не поставить рекорд

 

бегу

О советах - посоветуйте , как провести последние 3 часа перед стартом - не нашел конкретного материала про разминку перед 3км - везде разные сведения. Сегодня попробовал пробежать в легком темпе 1,6км, потом 400 в темпе забега, потом минут 5 растяжка и 5 минут просто отдыха - так пойдет? Вроде по ощущениям было лучше, чем делал раньше - сразу после растяжки старт.

innerpsy innerpsy
25.06.2013 14:04

Кстати, мой 2,5 летний сын удивил - на заминке со мной пробежал 800 метров за 7 минут не переходя на шаг ) Думаю, рекорд России в его возрастной группе ))

ORTOPEDD ORTOPEDD
25.06.2013 14:26

О советах - посоветуйте , как провести последние 3 часа перед стартом

Конечно с красивой девушкой, как же ещё, иначе удачи не видать:)))

foxone foxone
25.06.2013 20:27

 

ORTOPEDD "   это шахматистам можно ,не сбивайте человека с толку.

Танавский Виктор Танавский Виктор
26.06.2013 00:31

Я перед 3км. так разминаюсь. Минут 15-20 медленного-спокойного бега. Потом мин. 10 растяжечка, стрейчинг)). Пару  ускорений метров по 100 через 150метров медленного бега.  Просто пару мин. спокойной ходьбы и настраиваюсь в это время на бег.  И...ВПЕРЁД!! После 3км. быстрого бега. минут 10-15 трусцой побегаю.
Последние 3ч. не нужно проводить на ногах. Лучше полежать, но не спать, или посидеть удобно. 
Туалет посетить по большому желательно. Ну и настрой, настрой, настрой. 

Удачи!)))

innerpsy innerpsy
26.06.2013 00:33

Виктор, спасибо за дельные советы ) Насчет не проводить на ногах хорошее замечание, не замечал его в интернет статьях на эту тему, хотя вполне логично

Танавский Виктор Танавский Виктор
26.06.2013 00:39

Ещё раз удачи и отпишитесь как там у Вас сложиться. Спокойной ночи.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010