Вот мой план, по которому я готовлюсь
Составлял, руководствуясь планами, которые уже есть на сайте, своим режимом дня.
Моя цель: минимум - пробежать марафон, максимум - выбежать из 4 часов.
Буду очень благодарен за объективный анализ и критику.
Дата | пон | втор | сред | четв | пятн | субб | воск | |
Нед 1 | 24-30.06 | отдых | легкий бег 7 км | темп бег 5км | восстан 5 км | отдых | длит10км | востан5км |
Нед 2 | 01.07-7.07 | отдых | легкий бег 45 мин | темп бег 5км | восстан 5 км | отдых | длит 13 км | востан 5 км |
Нед 3 | 08.07-14.07 | отдых | легкий бег 50 мин | темп бег 5км | восстан 5 км | отдых | длит 15 км | востан 5 км |
Нед 4 | 15.07-21.07 | отдых | легкий бег 1 час | темп бег 5км | восстан 5 км | отдых | длит 10 км | отдых |
Нед 5 | 22.07-28.07 | отдых | легкий бег 1 час | темп бег 5км | восстан 5 км | отдых | длит 15 км | востан 5 км |
Нед 6 | 29.07-4.08 | отдых | легкий бег1:20ч | темп бег 5км | восстан 5 км | отдых | длит 18 км | востан 5 км |
Нед 7 | 5.08-11.08 | отдых | легкий бег 1:20ч | темп бег 5км | восстан 5 км | отдых | длит 20 км | востан 5 км |
Нед 8 | 12.08-18.08 | отдых | легкий бег 1ч | темп бег 5км | восстан 5 км | отдых | длит 15 км | отдых |
Нед 9 | 19.08-25.08 | отдых | легкий бег 1:30ч | бег10км(11км/ч) | восстан 5 км | отдых | длит22км | востан 5 км |
Нед 10 | 26.08-1.09 | отдых | легкий бег 1:30ч | бег10км(11км/ч) | восстан 5 км | отдых | длит 25 км | востан 5 км |
Нед 11 | 2.09-8.09 | отдых | легкий бег 1:30ч | бег10км(11км/ч) | восстан 5 км | отдых | длит 28 км | востан 5 км |
Нед 12 | 09.09-15.09 | отдых | легкий бег 1час | бег10км(11км/ч) | восстан 5 км | отдых | длит 15 км | отдых |
Нед13 | 16.09-22.09 | отдых | легкий бег 1:30ч | бег15км(11км/ч) | восстан 5 км | отдых | длит 32 км | востан 5 км |
Нед14 | 23.09-29.09 | отдых | легкий бег 1:30ч | бег15км(11км/ч) | восстан 5 км | отдых | длит 15 км | востан 5 км |
Нед15 | 30.09-06.10 | отдых | легкий бег10км | бег15км(11км/ч) | восстан 5 км | отдых | отдых | МАРАФОН |