БлогиПо плану, который взял за основу, сегодня должен был быть интервальный бег. Но для правильной организации такой тренировки нужен или опыт, или опытный тренер. Ни того, ни другого нет. Интервалы я еще могу наметить, но не знаю как правильно настроить межинтервальное пространство. В общем решил заменить интервалы на горную тренировку. Для этого было несколько причин.
1. Страна у нас горная, и найти идеально ровный участок в 42 км не реально, так что скорее всего на трассе будет достаточно спусков и подъемов.
2. Занимаюсь альпинизмом и горные нагрузки мне более знакомы, и больше пригодятся по жизни :)
3. С набором высоты подача кислорода сокращается, пригодится если вдруг на дистанции легкие "забуксуют"
В качестве тренировки выбрал "Sky-running - высотный километр". Цель по возможности быстро подняться на вершину (треккинговые палки не использовал). Перепад высоты 1км (1550м - 2528м), дистанция 5.65км. Иллюзий по поводу того что весь участок смогу пробежать не питал. Пробежал 1.52км. Уже привык в горах регулировать нагрузку в соответствии с громкостью сердцебиения в ушах (пульсометр не использую). Так вот, громкость стала очень внушительной, решил продолжить ходьбой, а потом снова побежать. Но тут была моя ошибка. На высоте, практически невозможно отдохнуть во время ходьбы в быстром темпе. Раза 3-4 получилось пробежать по 200-300метров, но более серьезного ничего не смог сделать. Только 200 метров скоростного бега к вершине (как говорится, спринт на финише - это красиво :) )
В следующий раз надо будет по максимуму выложиться, а потом просто продолжить шагом (ну и спринт на финише :) ), и таким образом наращивать беговую дистанцию по горам.
Основная нагрузка легла на сердце и дыхалку, немного в спину отдалось. Ноги получили, скажем так, силовую нагрузку, не беговую.
Дистанция - 5.65км
Запланированное время - 1час 10мин
Реальное время - 1час 08мин
Средняя скорость - 4.99км/ч
Средняя скорость бега на первых 1.52км - 6км/ч
