dbags: Дневник

Изначально планировал длинную дистанцию 30км. Так понял, что на таких дистанциях уже надо начинать кушать по ходу бега. С собой что-то таскать было неохота, и решил просто поесть прозапас :D . Видимо здорово переел :) , первые 15км мучился с перевариванием, а когда желудок пришел в норму, уже был вымотан. В общем, понял, что пробежать дистанцию с хорошим результатом не получится и прервал бег после 9-го круга (22.68км). Сегодняшнюю тренировку спишу на легкий кросс, а в субботу опять буду бегать 30км.

Дистанция - 22.68км
Запланированное время - 2:06:00
Реальное время - 2:02:42
Средняя скорость - 5:25 (11.09км/ч)

Дистанцию восстановительного кросса снизил до 10км (4 круга). По моим ощущениям, больше этого легкая, приятная разминка начинает превращаться в тренировку.

Сегодня особенно было тяжело, после вчерашнего быстрого кросса. Так до конца дистанции легкость и не появилась. Может стоило еще километров 5 пробежать, но и время было в обрез, и как-то не в кайф уже было. На следующей недели попробую все-таки 15км, но больше этого точно уже не буду.

Дистанция - 10.08км
Запланированное время - 1:00:00
Реальное время - 0:59:13
Средняя скорость - 5:52 (10.21км/ч)

Дистанции увеличились, тренировки удлинились, не всегда успеваю выполнить все по плану, к тому же проведение марафона в Ереване оказалось под вопросом. После Бостонской трагедии, стандарты проведения международных марафонов ужесточились, и наш оргкомитет не успел довести уровень подготовки до новых стандартов, так что, в лучшем случае, в этом году марафон пройдет в рамках местных спортсменов.
Длинную дистанцию пропустил :(, вместо легкого кросса сыграл в футбол, горная тренировка прошла без энтузиазма. Даже решил прекратить тренировки. Но, видимо уже заболел :) , и снова иду на быстрый кросс.
Дистанцию увеличил. Результат был неплохой, но скорость немного упала по сравнению с прошлым быстрым кроссом. На этой недели постараюсь длинный кросс не пропустить, а том может на следующем быстром скорость тоже восстановлю.

Дистанция - 25.2км
Запланированное время - 2:10:00
Реальное время - 2:08:04
Средняя скорость - 5:05 (11.81км/ч)

Наконец-то удачный быстрый кросс!!!
Вчера думал, что скорость, по сравнению с прошлым быстрым кроссом, не смогу увеличить и решил продолжить увеличение дистанции. В итоге увеличил и скорость, и дистанцию. Бежал 9 кругов в Ботаническом саду (22.68км). Первые 5 кругов бежал равномерно в завышенном темпе, потом - 3 круга в усталом темпе, но 9 круг дожал до скорости первых кругов.

Дистанция - 22.68км
Запланированное время - 1:57:00
Реальное время - 1:52:42
Средняя скорость - 4:58 (12.07км/ч)

Надеюсь на этой недели смогу провести все положенные тренировки.
Изначально планировал дистанции оставить те же и ускорить темп. Но сегодняшний легкий кросс показал, что увеличить скорость вряд ли получится, поэтому решил продолжить увеличение дистанции на той же скорости. В итоге пробежал 8 кругов в Ботаническом саду (20.16км).

Дистанция - 20.16км
Запланированное время - 1:52
Реальное время - 1:50
Средняя скорость - 5:27 (11км/ч)

Неделя прошла как в добрые советские времена: не важно как ты работал, но план должен сдать в срок :)
На неделе для меня таким "планом" является быстрый кросс, длинная дистанция и горная тренировка. 
После вчерашнего быстрого кросса все тело ныло. К утру вроде стало лучше и решил все-таки пробежать длинную дистанцию. С самого начала понял, что сегодня мне реально нужен был только восстановительный кросс, но в субботу-воскресенье иду в поход, и для восстановительного кросса время нет :(
Бежал 10 кругов в Ботаническом саду (25.2км). Первые 2 круга боролся с сопротивлением уставших ног, потом стало легче. 4 круга темп держал ровный, немного завышенный, потом стал равномерно сдуваться :)

Пить начал на 14-ом километре с интервалом 2.5км по 50гр. На 8-ом круге в животе послышалось какое-то бульканье, так и не понял откуда оно взялось (вроде все должно было давно высохнуть :) ), но 9-ый круг бежал в сухую.
В общем пробежал не плохо для себя :)

Дистанция - 25.2км
Запланированное время - 2:40
Реальное время - 2:22
Средняя скорость - 5:36 (10.65км/ч)

По делам ехал в деревню, вынужденно пропустил два тренировочных дня. Обычно неделю начинаю с легкого кросса, но времени нет, поэтому провел быстрый кросс.

На данный момент самая проблемная тренировка для меня - это быстрый кросс. По плану, каждый раз увеличиваю дистанцию, но уложиться во время становится все труднее. Вот и сегодня по плану должен был пробежать 8 кругов в Ботаническом саду (20.16км) за 1:44, но получилось 1:46.

Дистанцию быстрого кросса пока не буду увеличивать, буду работать над скоростью.

Дистанция - 20.16км
Запланированное время - 1:44
Реальное время - 1:46
Средняя скорость - 5:15 (11.41км/ч)

После воскресной пробежки был ужасно уставший, еле ходил, но вечером все-таки пошел с ребятами гонять футбол. Футбол оказался отличным средством чтобы размять мышцы ног. В пылу борьбы забываешь обо всем и бежишь, несмотря ни на что.
Разминка удалась! :)

В 8:00 стартовали от озера Кари (3200м) к Северной вершине Арагаца (4090м) и обратно. Общая дистанция 14.7км, прошел за 3:07. Неожиданно для себя пришел пятым, перед стартом думал, если в десятку попаду то уже хорошо. Подготовка к марафону особенно помогла на беговых участках. Были участники, которые на подъем отставали от меня всего на несколько минут, но обратно, когда для бега были более благоприятные условия, разрыв увеличился до 20 минут.
Участие в соревновании дало хороший опыт. Надо настраиваться на победу, а там как получится. Например в этом соревновании, я запросто мог прийти с лучшим результатом, как минимум до третьего места можно было дотянуть (первый обогнал меня всего на 7 минут). Но начальный неправильный настрой на более слабый результат помешал правильно сконцентрироваться.
Исходя из этого, меняю план подготовки к марафону. Цель, не просто добежать дистанцию, а пройти ее с наилучшим результатом. Увеличиваю тренировочный темп и дистанции.

Утром проснулись на берегу горного озера Кари Лич (3200м), куда приехали вчера ночью :)
В легком темпе поднялись на Южную вершину Арагаца (3879м). Проходим акклиматизацию перед соревнованием. Вечером попробую совершить короткую пробежку на высоте (для бега воздуха явно маловато).