dbags: Дневник

Как уже писал, план на неделю был перекроен, но "Длинная дистанция" это святое :)
Так как в воскресенье соревнование по Sky-running-у решил не перегружать себя, и последовать советам форумчан (Не стоит стараться обгонять себя на каждой тренировке, и не надо пренебрегать водой на дистанции). Бежал в очень комфортном темпе 9 кругов (22.68км). Первый круг получился медленным (что-то типа разминки), потом темп немного вырос и очень стабильно держался на всей дистанции. Определенно, организм стал меньше расходовать воду, раньше после кросса, в течении часа, выпивал около 2л разной жидкости. На этот раз больше литра не пошло. Думаю это хорошо! :)

Дистанция - 22.68км
Запланированное время - 2:24:00
Реальное время - 2:14:13
Средняя скорость - 5:55 (10.14км/ч)

В субботу-воскресенье будет соревнование по Sky-running-у на горе Арагац. Шансов на победу нет, но все равно решил участвовать. Поэтому немного перекроил план подготовки и сегодня день отдыха вместо восстановительного кросса. Честно говоря, дела тоже помешали тренировке.

Дистанцию наметил 17.64км, темп хотел поднять по сравнению с прошлым быстрым кроссом, но не получилось, даже опоздал на 21 секунд от намеченного по плану :(
Позитивное то, что последние 2 круга прошел на повышенном темпе (всего было 7 кругов). Прогресс конечно есть (всего 10 дней назад я думал - смогу столько пробежать, или нет), но уже пора начать более серьезно подходить к тренировкам (еда, режим, настрой...)
Надо будет увеличить количество контрольных точек, а то, когда в конце круга (2.5км) узнаю, что опоздал на 30сек. немного трудно нагонять, а если в промежутке замечу отставание в несколько секунд, буквально сразу же их компенсирую.

Дистанция - 17.64км
Запланированное время - 1:31:00
Реальное время - 1:31:21
Средняя скорость - 5:11 (11.59км/ч)

Вчера видимо много отдохнул. Было ощущение тяжести.
На этой недели решил помимо увеличения дистанций также увеличить темп. На легком кроссе удалось, но, в принципе, он и так был легким и ускорение темпа на нем нельзя назвать "шагом вперед".
Бегал в Ботаническом саду 6 кругов

Дистанция - 15.12км
Запланированное время - 1час 24мин
Реальное время - 1час 20мин
Средняя скорость - 5:17 (11.34км/ч)

ОФП и немного футбол.

"Не было бе счастья, да несчастье помогло!" :)
Колено полностью не поправилось, но бегу не очень мешало. Зато получился отличный индикатор, для правильной постановки стопы :)
Перед бегом опять волновался, хотя была 100% уверенность, что дистанцию смогу пройти. Поэтому уже работал и на результат. Старался дожать каждый круг, и не расслабляться в конце. Результат получился не плохой. Бегал в Ботаническом саду 8 кругов. Пробежал в сухую (без воды). Уже второй раз, такое ощущение, что организм стал более оптимально расходовать воду и энергию.

Дистанция - 20.16км
Запланированное время - 2час 08мин
Реальное время - 1час 49мин
Средняя скорость - 5:24 (11.1км/ч)

В качестве отдыха выбрал футбол :)
В основном стоял на воротах, но после не продолжительной игры на поле, жестко столкнулся с защитником соперника, повредил колено. В другое время продолжил бы игру в том же темпе и глазом бы не моргнул, но сегодня пошел охлаждать колено и перешел на щадящий режим, чтобы не нарушить график тренировок :(

Опять гора Атис - "Sky-running - высотный километр". Беговую дистанцию увеличил до 2км. На этом отрезке угол наклона, в среднем 9.5 градусов. Скорость бега тоже немного увеличил. Тренировка прошла очень сбалансировано, нагрузка на сердце, дыхалку и ноги распределилась очень равномерно.

Дистанция - 5.65км
Запланированное время - 1час 05мин
Реальное время - 1час 02мин
Средняя скорость - 5.47км/ч
Средняя скорость бега на первых 2км - 9:40 ( 6.2км/ч)

По сравнению с прошлой неделей дистанцию увеличил, но на опережение намеченного темпа особо не шел. Тренировка прошла очень комфортно, наверное и погода немного помогла (было не так жарко).

Дистанция - 12.6км
Запланированное время - 1час 20мин
Реальное время - 1час 17мин
Средняя скорость - 9.82км/ч

Вчера, после легкого кросса, немного ныли колени. Почитал, что к чему, много ходил. К вечеру все пришло в норму. Судя по всему, просто, небольшая усталость, ничего страшного. Сегодня, во время быстрого кросса, все было нормально. По сравнению с прошлой неделей, дистанцию увеличил, но темп немного упал. Думаю, если ужесточить контроль прохождения промежуточных точек, темп был бы лучше.

Тренировка прошла в Ботаническом саду (5 кругов в быстром темпе).

Дистанция - 15.12км
Запланированное время - 1час 18мин
Реальное время - 1час 17мин
Средняя скорость - 11.78км/ч