БлогиДлинную дистанцию, как и все остальные буду наращивать постепенно. На сегодня был план 17.64км (7 кругов в Ботаническом саду, 1 круг 2.52км).
В жизни столько не бегал, ощущения были как перед соревнованием. Проснулся рано, не спалось, от мысли, что сегодня должен столько пробежать по телу шла дрожь. И вот началось :)
1 круг 14мин - для начала темп взял выше средне-запланированного, чтобы если сдохну в конце, хоть медленным бегом, но уложиться в намеченный срок.
Вчера узнал, что есть такое понятие как постановка стопы :) решил понять у меня какая. Было трудно разобраться, но вроде что-то среднее между пяткой и полной стопой. Стал экспериментировать.
2 круг 13мин - в основном старался бежать с носка. Темп получился немного быстрее, но икры стали не пропорционально уставать.
3 круг 14мин - перешел на постановку полной стопой, получилось намного комфортнее.
4 круг 14мин - опять почувствовал усталость (как в прошлый раз), видимо какой-то внутренний биоритм срабатывает, пришлось мысленно подгонять тело.
5 круг 14мин - эксперименты с постановкой стопы окончены. Контролирую себя, чтобы бежать прямой стопой, на лестнице - носком, на спуске - отключаю тормоза, бегу с пятки и быстро перекатываю на носок, если начинаю тормозить ощущается удар в пятку, если без тормозов, то все нормально.
6 круг 16мин - прежний "психологический предел в 5 кругов" преодолен, планку переставил, открылось не знаю уже какое по счету дыхание (но явно далеко не второе :) ). Психологически бежать было легче но темп упал.
7 круг 17мин - вот она - "квинт эссенция" недели тренировок :) . Уже точно знаю, что добегу до конца. Времени вагон. Бегу в состоянии полной эйфории. На финише - 200м спринт, и красиво, и есть уверенность, что как минимум еще круг смогу пробежать, но заминаюсь и иду умываться :)
Дистанция - 17.64км
Запланированное время - 1час 52мин
Реальное время - 1час 42мин
Средняя скорость - 10.38км/ч
