Dinya: Дневники друзей

проехал 100км за 4 часа))) весело было)) задница болит))

6км - темповой - 20:35

1.01.  10км, разминочка и... все)))

2.01. - утро - зарядка 3км

- 15км, размялся, подергался на перекладине

3.01.  - утро - зарядка 3км

- тренировка в зале - 15минут побегал,СБУ, лягушка по Янковичу - 3*10, выпады 3*15, стопа 3*30, отводящие, приводящие со жгутом, пресс, спина

- 12км на лыжах

4.01. - тренировка в зале - 30минут побегал,СБУ, стопа 3*30, отжимания 4*20, жим (60кг) 3*12, пресс, спина

- 15км на лыжах

5.01. - тренировка в зале - 10минут побегал,СБУ, стопа 3*30,пресс, спина

- 13км - 50:40 (158ср.п.)

6.01. 14км 2*2.5 - работа, 8:50, 8:57

7.01. 10км, разминка, подергался на перекладине

8.01. 15км - 1:03:23 (159ср.п.) разминка, подергался на перекладине

9.01. вспомнил, что нужно отдохнуть))) 2 часа футбола по снегу - развлекуха что надо!

10.01. - утро - зарядка 3км

- 10км - 41:40 (156ср.п.) разминка, подергался на перекладине

- вечером организм потребовал выйти побегать 6км - 23:26 (157ср.п.)

11.01. - эт сегодня))) побегу 15км, уже скоро)))

тренировка, 21км - 1:20:51 (средний пульс 162)

5км - 20:26 (164)

10км - 38:57 (160)

15км - 57:30 (162)

21км - 1:20:51 (161)

16км - 59:54 (средний пульс 163) хорошо бежалось!

тренировка)) 15км - 57:57 (средний пульс 157) прикольно, обожаю когда цифры совпадают))))

Бегаю, темп 3:50-4:00 на км, пульс 155-165, все хорошо!!!)))

три тренировки, и новый личный рекорд на километре!! подготовка к ММММ не прошла даром! почти месяц не бегал, только веллотренажер и офп, а бежится хорошо! дальше бы так...

21км - 1:31:17

противный дождик и ветер, который всегда в лицо))))) но все равно лучше чем жара и дым))

15км темповой - 53:32