info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Сергей Сотников: Дневник

Весенний гром 2014.

27.04.2014 20:02

Вчера перед сном замерил температуру - ее небыло, решил ехать. Проснулся в 5:30, на завтрак кружка зеленого чая и коробка трубочек с кремом. По маршруту Красногоррск-Митино-Киевский -Сколково добрался к 8:30 до мещеркого парка. По приезду оценил состояние: легкий озноб и заложенная носоглотка. То, что у меня озноб, я понял глядя на спойкойно стоящих рядом бегунов в футболках! :). Я же при этом был в термомайке с длинным рукавом, беговой футболке и двух толстовках - мне было холодно. Ближе к 10:00 я закончил разминку, разогрелся, солнце все активнее давало о себе знать, музыка организаторов подбадривала, на всякий случай потряс головой: голова не "тяжелая", зрачки не болят, это  значит температуры нет, это значит побегу - ну не уезжать же обратно).

 

Сама гонка далась очень тяжело (наверно самый тяжелый забег для меня с начала года). Это был один из тех забегов, когда бежишь и думаешь "Все. 10 км по утрам в парке 3 раза в неделю и никаких больше соревнований. И никаких больше полумарафонов". Ноги окислились уже после 8 км, после 18 км молочная кислота в мышцах вообще не давала "бежать" (в полном смысле этого слова.) Была бы это тренировка - остановился бы точно. Но здесь другой случай, здесь уже прнцип, дух соперничесвта. За это я и люблю "официальные" забеги и стараюсь их не пропускать. Где как не здесь прокачивать выносливость и силу воли?)  Последние 4 км я добегал по 4:49\ 4:57\ 4:59\ 5:01\ за км...Хотя первую 5-ку прошел по 4:20, увязавшись за пейсом на 1:29 (по моему это был Дима Мотевич). Это было ошибкой. Но понял я это, опять же, только на 15 км.

 

Что касается результата, то он получился следующим: 1:36:54. Личник я естесвенно не обновил. Сейчас я очень зол на себя. Для меня это был хороший щелчок по носу. Теперь я точно знаю, что 1:35:30 - это мой потолок. Это нужно признать. И что бы его сдвинуть и прогрессировать дальше нужно что-то менять. Просто объемами и набегами я эту планку не сдвину. Как оказалось, месячный объем в 300-350 км, состоящий только из одних "длинных" в темпе 4:40-5:10 не позволяет мне расти дальше. Теперь я обязательно начну включать 1 интервальную (нужно будет узнать насчет стадиона "Зоркий" в Красногорске - можно ли там тренироваться) и одну темповую в неделю. Длинные буду выбирать исключительно с наличием  тягунов и подъемов (хотябы с долей 20% от общей длины). Буду покупать пульсометр...

 

p\s\ Не обошлось без казуса на самом финише. На отметке 20 км я с группой из 10 (округлил для красоты :)) человек подбегал к финишу. И тут на меня свалилась дилемма: 1 из группы повернул направо, а 9 - налево :). Да, я смотрел карту трассы, да, я помню от куда мы стартовали, но на финише об этом забываешь, я поддался "стадному" чувству и побежал с общей кучей налево). Как потом оказалось на 4 круг :).  А про этого1-го я подумал - ну мало ли, может с дистанции сошел. Когда на часах стало 22 км с гаком  - а финиша все нет, - я заподозрил неладное. Ну не мог я поверить, что эти 9 отставали на целый круг. Я добежал до синих надувных ворот Asics с надеждой, что финиш там, но нет!). Назад я побрел уже пешком, пробежавшись только возле самого финиша (теперь уже настоящего :)). По протколу буду в р-не 1:49:00. 

 

После забега и 4 стаканов горячего чая: 

http://42km.ru/13182&ph9510

 

NektoSK NektoSK
27.04.2014 20:17

Сергей, не верю что это Ваш потолок, тем более Вы ещё молоды. И как так, длинные бегаете в темпе 5 мин/км, а полумарафон выходит медленнее 4:30 ? Значит не готовы ещё или длинные слишком быстрые. Я длинные бегу по 5:30 -6 мин/км, а полумарафон с тем же результатом. И да, темповый бег обязателен, а для Вас и интервальный. Включайте хотя бы раз в неделю или тот или этот. 

36 36
27.04.2014 20:47

Да, какой потолок... нафиг. Дал конечно лиху, за пейсом после "постельного" режима гнать.. тут уж очень хорошо надо себя знать, что бы так рисковать..

осторожненько надо было,  и о рекордах не думать, ну не идет тем более на фоне простуды, ну и ладно, обидно, но ничего опыт не помешает. Расцени этот перерыв как удлинение цикла подготовки, восстановись, 3-4 недельки потихоньку нагрузку наростить, и еще раз попробуй, а этот забег считай как длинную тренировку. Используй этот старт не как негативную мотивацию, а как позитивную, ведь не сдался обстоятельствам! прошел до конца - Молодец!

Сергей Сотников Сергей Сотников
27.04.2014 22:21

не верю что это Ваш потолок, тем более Вы ещё молоды. 

Константин, я имел в виду не потолок как таковой, а потолок при текущем подходе к тренировкам. При текущем режиме и методике. То что сейчас, это даже не подход, это хаотичный, неорганизованный набор пробежек:

https://secure-nikeplus.nike.com/plus/activity/running/vestfor/month/2014/4?external_share_id=cf55249a-7204-4629-b031-88dd54e58f52#graph

И как так, длинные бегаете в темпе 5 мин/км, а полумарафон выходит медленнее 4:30 ? Значит не готовы ещё или длинные слишком быстрые. 

Получается, что не готов. Да и длинные у нас с вами наверно разные). Чувствую, я погорячился называть свои 22-25 км "длинными").

Константин, нашел у вас мартовские фотографии на р.Уса. От такой красоты и настроение поднялось). И в воздухе свежестью запахло. 

 

 

восстановись, 3-4 недельки потихоньку нагрузку наростить, и еще раз попробуй, а этот забег считай как длинную тренировку.

Боюсь я по 3-4 недели халтурить. Так можно и форму потерять. Да и втягиваться обратно тяжко будет.

Используй этот старт не как негативную мотивацию, а как позитивную, ведь не сдался обстоятельствам! прошел до конца - Молодец!

Дмитрий, спасибо на добром слове!

 

36 36
27.04.2014 23:29

Сергей, я же не имел в виду 3-4 недели на печи лежать ;) но интенсивность надо обязательно сбросить, сам постоянно на одни и теже грабли наступаю... не успеешь выздороветь хапнешь раньше времени нагрузку, и все выползай опять...а так недельку легкхих тренировок, еще недельку одну потяжелее добавить, но тоже не сильно интенсивную, ну и на третьей возвращаться на прежний режим, или посамочувствию.

bama_boy :) bama_boy :)
28.04.2014 11:32

Сергей,молодец конечно,но береги себя... для будующих побед :-) а они будут!!!

Иван Серебряков Иван Серебряков
28.04.2014 14:23

Сергей, ты однозначно и в любом случае молодец!

Твой результат 1:36:54 - это отличный результат, на который именно нужно бежать, а не шагать.

Принимая во внимание твоё самочувствие и настрой, напрашиваются выводы: то ли ещё будет!

Сезон только начинается. Время рекордов впереди!

А по поводу путаницы на финише, так я тоже убежал не туда, куда надо)))

Принимай поздравления!

KohDim KohDim
28.04.2014 14:41

как  вы умудрились))  вроде там на повороте уже видно где толпа и створ)   видимо удовльствие от бега получали,прекращать не хотелось)

 

Сергей Сотников Сергей Сотников
29.04.2014 07:50

Иван, привет!

Нас, ушедших на 4 круг было явно больше, чем двое, я видел еще как минимум троих, бегущих мне навстречу назад к финишу. Накрутили лишний хвостик - ну и что). Как любит говорить Дмитрий Ерохин: "много - не мало" :). Общую картину впечатлений от праздника сей факт все равно не подпортил. Мне, как и тебе, ВГ 2014 тоже очень понравился. 

Сезон только начинается. Время рекордов впереди!

Иван, больше чем твои пожелания и напутсвия меня мотивируют твои результаты). Глядя на них, понимаешь - нет ничего невозможного. Главное поменьше трепа и побольше работы. Я вот "утащил" к себе в график последнюю твою тренировочную неделю - возьму ее за основу в кач-ве подводки к 18 мая. Хотя ничего там "секртеного" и нет. Там кстати даты немного устаревшие "Тренировочная неделя с 14.04.14 по 20.04.14" и 

"Воскресенье 20.04.14:

Полумарафон «Весенний гром»".

Ну это так..."для порядку").

 

Иван Серебряков Иван Серебряков
29.04.2014 13:20

Сергей, я поправил даты в моём дневнике "для порядку".

Увидимся 18 мая на Московском полумарафоне. Или 3 мая на Московском международном полумарафоне, если надумаешь. Удачной подготовки и выздоравливай!

 

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010