svital47: Дневники друзей

2. 4х110 приседания(16кг) + 5х20 отжимания; 3.11,2км(S2); 5.11,2км(S2): 00:49:24 - средний темп по 4.28/км. Вспоминал, что такое темповой бег.; 8.16,4км(В): 01:37:16- средний темп по 5.56/км. Бег по снежной целине.; 10.11,3км(S2): 00:49:12-средний темп по 4.22/км.; 11. 5х110приседания(16кг) +5х20 отжимания; 14.13,8км(В): 01:19:54-средний темп по 5.48/км; 15.12,4км(S2); 18.6,7км(мизуно); 21.14,2(S2): 01:29:40 - средний темп по 06:19/км. Просто адски тяжело после резкого снижения объёмов.; 22.11,7км(саломон вингс2): 01:04:46 - средний темп по 05.32/км; 25.16км(S2): сегодня побегал с мульти-спортсменами на Воробьёвых горах.; 28.5км(S2): 18:44:34 - средний темп по 3.45/км. Сегодня первый раз выбрался в Коломенское на забег паркран.; 29.16км(саломон вингс2): 01:27:32 - средний темп по 05.29/км. Сегодня после десятого км закончилось горючее, далее скорость сильно просела.; 30.4,6км + ОФП. ОФП сегодня не пошло. Сделал три подхода отжимания+пресс.;

Итог: 150,5 км

13 тренировок: в среднем по 11,576 км за раз.

S2: 81,3 км

В: 30,2 км

Мизуно: 11,3 км

Саломон вингс2: 27,7 км.

3.12км(sal.) в спокойном темпе. Завтра бегу для fun по 5 минут км, может и ещё медленней. А то при отсутствии объёмов можно и до финиша не добраться. 4.30,5км(sal.): кросс организованный альпинистским клубом МАИ.; 7.10км(В); 9.15км(S2); 10.12км(В); 12.5км(мизуно): 2,5км разминка + 3х100раз выход на скамейку на каждую ногу + 20,20,15,15 отжимания + 2,5км заминка. Решил сбавить объёмы и взяться за ОФП.; 14.6,5км(мизуно): 3,3км разминка+ суммарно 61отжимание + 40 подъемов на пресс+ 5х100м бег с выносом бедра вверх+ 5х100м бег с захлёстом голени назад+ 5х100м приставной бег со сменой стороны + 100м глубокие выпады + 3,2км; 16.14,5км(В); 18. 4х100раз приседания с 16кг + отжимания: 20+16+10+15+10; 19.5км(В): + 4х50раз выход на скамейку на каждую ногу+ 4х15 подъёмы на пресс+ отжимания:20+15+10+10; 21.6,6км(S2): 3,2км разминка + 5х100м приставным шагом(боком)+ 5х100м бег с высоким пониманием бедра+ 5х100м бег с максимальным захлёстом голени назад+ 5х10 подъёмы ног в висе(на пресс) + отжимания: 20+10+15+10+10 + 3,4км заминка; 23.12км(В): Сначала перед бегом 5 подходов такого плана: отжимания + приседения с 16кг+ отжимания: 1(15+100+15), 2(17+100+12), 3(14+100+11), 4(12+100+12), 5(10+100+10).; 27.12км(В): 01:08:14 - средний темп по 05.42/км. Сегодня первая "зимняя" тренировка по снежному свежачку.; 29.6,4км(мизуно): отжимания и пресс; 30.12,3км(S2).

Итог: 159,8 км

14 тренировок: в среднем по 11,41 км за раз.

S2: 33,9 км

В: 65,5 км.

Salomon: 42,5 км.

5.61,3км(salomon) старт на utgs-2013. Сход.; 20.10,4км(В); 22.10,4км(В); 24.10,4км(В); 27.15км(S2); 29.12км(В) потихоньку начал втягиваться, сверхтяжело запрягается; 31.12км(В).

Итог: 131,5 км

7 тренировок: в среднем по 18,7 км за раз.

S2: 15 км

В: 55,2 км.

Salomon: 61,3км.

1.38,3км: 04:39:40 - средний темп по 07.19/км. Сегодня после часа бега, захотелось на всё плюнуть и вернуться домой. Погода не благоприятствовала тренировке. Потом потихоньку втянулся. В конце 300 приседаний(10кг).; 2.22,7км(мизуно): 01:39:46 - средний темп по 04.25/км. Бежалось очень тяжело. Прихватывало печень. Первые 10км за 43.00; 3.13,9км(S2): 01:23:22- средний темп по 06.00/км; 4.14,3км(В): 01:15:08 - средний темп по 05.16/км; 5.16,5км(L): 01:19:28 - средний темп по 04.49/км; 8.51,6км(S2): 05:25:18 - средний темп по 06.19/км. Сегодня с самого начала бежалось очень тяжело. Потом ещё стенку поймал. В такие моменты задаешься вопросом: как люди сотку бегут? В конце ещё 200 приседаний(с10кг); 9.21,6км(мизуно): 01:37:02- средний темп по 04.30/км. Средний темп получился медленнее чем предыдущий темповик. Всё-таки тяжело сегодня бежалось.; 10.14,4км(S2): 01:19:58 - средний темп по 05.34/км. Очень тяжело.; 11.14,4км(B): второй день подряд очень тяжело бежалось.; 12.8км: из них 18х60м ускорения в горку через 60м трусцы. Сегодня отлично потренировался.; 15.65,9км(S2): 05:41:54 - средний темп по 05:11. Отличная тренировка с участниками московского марафона.; 16.23,5км(L): 02:19:50 - средний темп по 05:57/км; 17.14,7км(B): 01:23:36 - средний темп по  05:42/км; 19.10,5км(мизуно): 2км разминка + 6,5км(20х160м ускорения в гору через 160м восстановительного темпа)+ 2км заминка. Сегодня сложнее тренировка далась чем на предыдущей неделе.; 22.42,195км(innov): 03:21:17 - 2-ой кроссовый марафон "Страницы истории" в Ромашково.; 23.10км(S2): очень тяжело.; 24.10км(В): в восстановительном темпе.; Пошла первая неделя тейпа.; 25.10,8км(мизуно): 2км разминка + 6,8км(21х160м ускорения в гору через 160м восстановительного темпа)+ 2км заминка.; 26.11,8(salomon):в спокойном темпе.; 28.10,4км(salamon): в спокойном темпе.; 29.10,4км(salamon): в спокойном темпе;

Итог: 435,895 км

21 тренировока: в среднем по 20,75 км за раз.

S2: 155,8 км

В: 53,4 км.

Innov: 42,195км

Salomon: 20,75км.

4 августа в Москве прошел грандиозный праздник бега, который, как сообщает портал probeg.org, стал "крупнейшим полумарафоном в России". На основной дистанции, а это 21 км, линию финиша пересекли 1333 бегуна. Мне также посчастливилось принять участие в этом соревновании. Но каково было мое удивление, когда, спустя три дня, я заглянул на официальный сайт забега (3sport.org) и... не увидел своей фамилии в протоколе. Признаюсь за 3.5 год, что я участвую в различных соревнованиях по бегу, такое я наблюдал впервые.

Сразу вспомнился Нью-Йоркский марафон, который я пробежал в 2010-ом году. Более 45 тысяч участников и никого ведь не потяряли? С одной стороны, я знаю с каким результом пробежал 4 августа. GPS-часы стали неизменным спутником моих пробежек с самых первых стартов. На этот раз на финише они показали 01:35:36. Но с другой стороны, важен именно официальный результат. Официальное признание твоих достижений - не ради ли этого мы участвуем в забегах?

Я живо себе представил человека, который отважился впервые в жизни пробежать полумарафон. Это серьезный поступок. Важное решение. Забег на такую дистанцию требует для новичка коллосальных физических и моральный усилий. Расстояние в 21 км кажется заоблочным! И вот такой человек готовился, тренировался, бежал, боролся со временем и дистанцией и получил на выходе «ноль». Его нет среди участников забега. Представляю, какие чувства он будет испытывать.

Этой заметкой я ни в коей мере не хочу умалить профессионализм организаторов «Осеннего Грома». Я считаю, что это лучшее массовое спортивное мероприятие в нашей стране в последние годы. Видимо, отсуствие моей фамилии в протоколе досадное недоразумение. Или техника, или человек, как говориться, но кто-то явно напортачил. А вот, что случилось потом.

Я попробовал написать письмо организаторам забега по адресу электронной почты, указанному на сайте, info@3sport.org, но почему-то письмо тутже вернулось, как MAILER-DAEMON. Тогда я воспользовался формой для отправки сообщений с сайта. Приятная новость от службы поддержки пришла мгновенно:

"Мы работаем над исправлением протокола. Детальная информация о вашем примерном времени финиша (например, по собственным часам), "соседей" по финишу, которые попали в протокол, и то, во что вы были одеты, поможет быстрее найти ваши данные на резервных контроллерах и по видеозаписям."

Здорово! В ответном сообщении я отправил ссылку на запись своего забега с помощью GPS-часов. Вскоре в протоколе появилось строчка и с моим результатом. Он, как две капли воды, похож на время, измеренное мной с помощью GPS-часов.

Еще из уроков физики в школе мы знаем, что у каждого прибора есть погрешность (ошибка) измерения. Что-то мне подсказывает, что это вовсе не официальный результат, т.е. время измеренное организаторами соревнования. Еще ни разу в моей практике время по GPS-часам не совпадало с точностью до секунды со временем в протоколе. Да и поля в карточке участника "время по отсечкам" оставлены пустыми. Больше писем от организаторов я не получал.

Что поделать, везде случаются промахи. Главное, теперь я знаю, что нужно делать на финише - "старательно запоминать своих соседей"! Чего и вам желаю. Может пригодиться!

1.25,1км(мизуно) темповик без учета времени; 5.12,2км(В): 00:59:10 - средний темп по 4:51/км; 6.11,1км(S2): 01:00:42 - средний темп по 5:29/км; 7.11,3км(мизуно): 01:06:06 - средний темп по 05:51/км. Думал темповые отрезки побегать, но недовосстановление не позволило, трусил в лёгком темпе.; 8.13км(мизуно): 3км разминка + 5х1000м темповик через 400м восстановительного бега( 3:50, 3:36, 3:38, 3:46, один км не отсек) + 5х50м выпады + 3км заминка; 11.21,6км(В) :бежалось тяжело.; 12.14,1км(S2): 01:17:40 - средний темп по 05.31/км.; 13.14,1км(S2): 01:17:32 -средний темп по 05.31/км.; 14.10км(S2): в планах было тмповые ускорения побегать, но состояние было совсем хреновое, пришлось в черепашьем темпе потрусить десятку; 15.13,4км(В): 3,4км разминка + 5х1000м темповик через 400м восстановления( 3.38, 3.40, 3.40, 3.44, 3.42) + 3,4км заминка. Сегодня собрался наконец побегать быстро, подвосстановился, но всё же не отработал на 100%, очень тяжело далась сегодняшняя трена.; 18.36км(S2): 04:24:46 - средний темп по 7.22/км. Сегодня настало время экспериментов: бежал на голодный желудок. На дистанции питался гелями. В принципе понравилось, но стенку всё равно словил, но это из-за отсутствия длительных в последнее время, а желудок не беспокоил.; 19.14,5км(мизуно): 01:11:10 - средний темп по 04.55/км; 20.13,6км(В): 01:18:24 - средний темп по 05.46/км; 21.14,1км(В): 01:20:56 - средний темп по 5.45/км. Бежалось очень тяжело.; 22. Сегодня не стал бегать, нет восстановления. Сделал работу: 3х100раз(5кг) приседания+ 2х100(10кг) приседания; 23.13,9км(В): 01:19:58 - средний темп по 5.46/км; 24.54,4км(S2): 05:37:16 - средний темп по 06.12/км. Возврат домой прошёл на фоне стенки, очень тяжело.; 25.22,4км(мизуно): 01:44:00 - средний темп по 04.39/км. Ноги побаливали после длительной.; 26.14,4км(В): 01:20:26 - средний темп по 05.36/км. Болят ноги: колени, ахиллы. Ноги забиты.;  27.14,5км(S2): 01:16:56 - средний темп по 05.19/км. Бежалось очень легко. Завтра пожалуй отрезки побегаю.; 28.14,3км(мизуно): 3,6км + 5х1000м темпового бега через 400м трусцой( 03:34, 03:42, 03:38, 03:38, 03:38) + 4,1км заминка. В начале отрезков тяжело по ощущениям бежалось, судя по тайму нет. Плюс 300приседаний(с 10кг).; 29.13,8км(S2): 01:21:12 - средний темп по 05.54/км.; 

Итог: 371,8км

21 тренировока: в среднем по 17,7 км за раз.

S2: 168 км

В: 103,2 км.

3.8,2км(мизуно): В спокойном темпе, что называется : вышел растрясти жирок.; 5.9,6км(в); 8.10,4км(в); 10.10,4км(S2); 14.14,8км(S2): 01:15:30 - средний темп по 5.07/км; 16.15,4км(В): 5км разминка( средний темп по 04.39/км) + 5х800м ускорения через 800м восстановительного темпа( 3.17, 3.19, 3.19, 3.21, 3.21) + 2,4км(средний темп по 4.23/км); 21.15,5км(S2): 01:20:58 - средний темп по 5.14/км; 23.12,6км(S2): 3,9км разминка + 5х1000м темпового бега через 200м трусца и пешком на восстановление + 3,7км со средним темпом 4.58/км; 24.7,4км(B): 3х50м выпады и 50 подъёмов на пресс; 28.16,7км(S2): 01:31:24 - средний темп по 05.29/км; 30.17,4км(мизуно): 6,8км разминка(средний темп по 04.51/км) + 5х1000м темпового бега через 400м трусцы( 03:28, 03:38, 03:48, 03:44, 03:44) + 3,6км в темпе 04:52.;

Итог: 138,4км

11 тренировок: в среднем по 12,581 км за раз.

S2: 70 км

В: 42,8 км

Мизуно: 25,6 км.

Последнее время по Сб бегаю длительные, а темповики по Вс. Но сегодня сделал исключение, так как планировал принять участие в "медицинской тройке", мероприятие которое проходило на стадионе "Энергия". Дорога до стадиона заняла 4км(00:21:58). Быстро записался в списки стартующих. И отправился стартовать тестовую десятку, результат не порадовал: 00:40:50 - средний темп по 4.05/км. Считаем по Хорвиллу готовность к марафону: 00:40:50х5-10минут= 03:15:00. Т.е. готовность выйти из трёх часов не натренировал. Посмотрим что будет на финише БН2013. Далее потянулся. Познакомился наконец с Петровичем и Пахомовым. Был один забег у женщин. И три забега у мужчин. Я попал во второй забег, там были кто планировал пробежать в район 11 минут. Разложился неплохо по дистанции, даже наверное мог и быстрее пробежать, предварительный результат на 3км: 10:43.  Сейчас глянул прошлогодний результат на 3км, также на медицинской тройке: 10:38:09. Удачи всем и не хворать!

Бег — это скучно, — уверяют поклонники игровых видов спорта. И я с ними абсолютно согласен. Однообразные движения руками и ногами на протяжении часа, а порой и нескольких часов. Тут уж не до веселья. Но, у настоящих бегунов есть свои серкеты. Одним из них я хочу поделиться. Как сделать так, чтобы занятие бегом не надоело? Понятно, что нужно чем-то разнообразить тренировки! Но чем? 

Меняйте место тренировки! Меняйте маршрут! Бегайте каждый раз по-другому пути!

В этой статье я расскажу о том, откуда брать новые маршруты, как закачивать их на GPS-часы Garmin и как бегать по этим маршрутам с использованием специальной функции в часах Training-Courses. Практика показывает, что об этой функции мало кто знает, и еще меньшее число людей ей пользуется. А зря! Опция очень полезная. Она помогает ориентироваться на местности тем, у кого нет навыков ориентирования. С ее помощью вы всегда будите знать куда вам повернуть. А самое главное, открывает безграничные возможности для тренировок!

Читать далее

Ультрамарафонец Дмитрий Ерохин 1 июня принял участие в забеге Ultrabalaton, где ему предстояло впервые в жизни преодолеть расстояние в 212 км. Дмитрий установил новый для себя рекорд. Узнать подробнее, как развивались события в этот день, а также послешать первое интервью с Дмитрием, записанное вскоре после окончания его участия в соревновании, можно здесь.