Татьяна Герасимова: Дневники друзей

"Подписался" на пейсмейкера 01:29:..... Желающие могут присоединяться.+)

Планирую пробежать, как бегают кенийцы, т.е. вторую половину быстрее первой.

Первая половина 47минут, вторая соответственно 43 минуты.

Стартовые 2км с темпом по 4:40/км, далее по 4:24/км, на второй половине средний темп по 4:04/км. Надеюсь всё получится и первый блин не будет комом.

До встречи на старте.

1.12,98км(мизуно): В составе 17х230м ускорения в горку(перепад +15м) через 230м восстановительной трусцы. Во второй части тяжело забирался, ППБ лимитировала.; 2.12,42км(S2): 01:08.38- средний темп по 05.31/км; 3.17,15(мизуно): в составе 6х1200м ускорения через 400м восстановительного темпа: 04:15.6, 04:26.2, 04:29.2, 04:29.1, 04:28.3, 04:31.9.; 5.25,79км(S2): 2,15км разминка. Потом 23,64км темповик со средним темпом 04.01/км. 5км(19:54.0), 10км(39:54.0), 15км(01:00:12.0), 20км(01:20:36.0), 21,1км(01:24:48.0). Сегодня достаточно тяжело прошел темповик. Бедро беспокоило, да и не бежалось, как говорится: на зубах тянул.; 6.29,4км(salomon wings2): 03:07.59 средний темп по 06.23/км. Неплохо длительная прошла, да и темп улучшился по сравнению с предыдущими неделями.; 7.12,48км(В): 01:11.14 - средний темп по 05.42/км. Сегодня бежалось очень комфортно: легко.; 8.16,63км(мизуно): В составе: 6х400м ускорения через 200м восстановительной трусцы + 1км восстановительной трусцы и повтор 6х400м через 200м. На данный момент готовность очень хорошая. Объём переварил, есть ощущение, что наоборот не доработал. Время отрезков: 01:19.5, 01:20.0, 01:18.5, 01:20.7, 01:21.5, 01:20.8, 01:19.9, 01:20.3, 01:20.9, 01:21.4, 01:22.3, 01:20.2; 9.11,05км(В) : в спокойном восстанавливающем темпе. + 100 подъёмов на пресс и 50 отжиманиий; 10.19,08км(мизуно): в составе которых 7х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:16.4, 04:25.1, 04:30.5, 04:25.0, 04:23.6, 04:23.8, 04:30.1 достаточно тяжело прошло.; 12.25,85км(В): 2,12км разминка + 23,73км темповик: 5км(20:12.0), 10км(40:42.0), 15км(01:01:00.0), 20км(01:22:00.0), 21,1(01:26:30.0). Сегодня с утра обратил внимание, что пульс высоковат где-то на 10 ударов. Было видно, что не восстановился после четверга, возможно следовало темповик нужно было перенести, но решил не делать этого, а зря. Пришлось через не могу бежать и держать приличный темп. Средний темп получился по 04.06/км.; 13.29,32км(salomon wings2): 03:16:42.6 - средний темп по 06:42/км. Бегал с гидратором.; 14.12,36км(S2): 01:17.34 - средний темп по 06:16/км.; 15.17,50км(мизуно): 3,59км разминка + 10,30км( 7х1000м ускорения через 400м восстановительного темпа): 03:27.4, 03:37.6, 03:37.3, 03:39.1, 03:38.6, 03:38.6, 03:42.3) + 3,61км заминка; 17.18,34км(мизуно): в составе 7х1200м темпового бега через 400м восстановительного темпа. Получилось: 4:11.5, 4:21.5, 4:26.0, 4:24.7, 4:25.1, 4:22.8, 4:28.9;  19.27,28км(asics): 2,15км разминка + 25,13км( среди которых полумарафон в рамках подготовки: 01:29.43: (5км-22.45, 10км-44.34, 15км-01:05.13, 20км- 01:25.38, 21,1: 01:29.43). План был пробежать как кенийцы, т.е. вторую половину быстрее первой. 20.29,15км(salomon wings2): 03:18.59- средний темп по 06.49/км; 21.10,82км(asics): в спокойном восстановительном темпе + 100 подъёмов на пресс; 22.13,31км(мизуно): в составе 4х1000м темпового бега через 400м восстановительного темпа: 3:27.5, 3:33.9, 3:35.9, 3:35.2 + 800м темпового бега(2:54.6). Бежалось в принципе достаточно легко, но  "пахал" не на полную катушку; 23.10,82км(В): в спокойном восстановительном темпе. Средний темп о 05:31/км; 24.11,07км(мизуно): в составе 3х1200м темп.бега через 400м восстановительного темпа: 04:21.2, 04:26.0, 04:27.4; 26.6,0км(асикс): в спокойном разминочном темпе+ 100 подъёмов на пресс; 27.21,075км(Asics): 1:29:19.8-полумарафон "Весенний Гром";  28.19,78км(salomon wings2): 02:07:13.2. пробежался в спокойном восстановительном темпе. Средний темп по 06:25/км; 29.15,39км(мизуно): в составе 5х1200м темпового бега через 400м восстановительного бега( 04:14.4, 04:18.3, 04:18.0, 04:23.3, 04:23.2), 5км получилось: 0:18:04.0. Средний темп по 03:37/км; 30.5,91км(асикс): в спокойном восстановительном темпе.+100 подъёмов на пресс;

Итог: 430,955 км

25 тренировок: в среднем по 17,23 км за раз.

S2: 50,57 км

В: 60,2 км

Мизуно : 141,45 км

Саломон вингс2: 107,65 км

Asics: 71,085км.

Давненько я ничего не чирикал тут)) 

Да... давненько я не делал записи в дневник))

То олимпийские игры были и тут не до записей, побегать бы успевать, то так что-то не срасталось. 

Сегодня я погулял 22км. со средней скоростью 5,33 на 1км.  Обочина асфальтовой дороги,мягко, местами грязно. Погода - весна, солнышко, тепло, в тени плюс3, на солнышке думаю плюс до 6-7!))

Вот я действительно - погулял, есть ещё одно сленговое определение - постоял, и ещё одно уже нами придуманное - послушал птичек!)) А птички уже да... чирикают себе, чирикают))

1.9,66км(S2): В составе: 5км : 0:18:39,9 - средний темп по 3.43/км. Сегодня принял участие в паркране Коломенское. Забеги вышли на международный уровень. =)). Плоская трасса и соперники сподвигли на SB. В забеге приняло более 60 человек.; 2.17,38км(В): 01:35:33 - в спокойном темпе.; 3.9,19км(salomon w2): в спокойном восстановительном темпе.; 4.11,31км(S2): в составе 7х400м ускорения через 300м восстановительного темпа. Полученный темп на отрезках: 03:23, 03:20, 03:28, 03:29, 03:25, 03:25, 03:37.; 5.11,11км(salomon w2): со средним темпом 06:02/км; 6.14,07км(мизуно): в составе 5х1000м ускорения через 400м восстановительной трусцы, время на отрезках: 03:37.4, 03:36.0, 03:42.3, 03:45.3, 03:44.5. Первые три отрезка чуть быстрее получились чем на предыдущей неделе; 8.17,58км(В): 2,09км в разминочном темпе. Дальше 15,49км со средним темпом по 04:03/км. Вторая половина очень тяжело далась.; 9.21,44км(salomon wings2): средний темп по 06.27/км; 10.10,75км(S2): со средним темпом 6.03/км; 11.14,56км(мизуно): в которых 6х1000м ускорения через 400м воостановительной трусцы: 03:28.9; 03:34.9; 03:38.3; 03:42.3; 03:38.1; 03:42.8; 12.9,81км(S2): со средним темпом 05:52/км; 13.11,84км(В): в составе 7х400м ускорения через 200м восстановительной трусцы: 01:18.3; 01:21.0; 01:20.8; 01:20.5; 01:21.3, 01:22.9; 01:23.7; 15.22км(S2): 2,12км в разминочном темпе+ 19,88км темповик со средним темпом 04:07/км. Сегодня тяжелее пошло чем в предыдущую неделю. Сначала и ноги ватные какие-то были.; 16.23,9км(salomon wings2): 02:34.27 -средний темп по 06.27/км.; 17.9,8км(В): со средним темпом по 06:07/км. Сегодняшний день получился достаточно лёгким по сравнению с предыдущим ПН.; 18.14,98км(В): в составе 6х1000м темповой бег через 500м восстановительной трусцы. Сегодня сделал упор на восстановление пульса минимум до 130 ударов. Показанное время на отрезках практически такое же как и на предыдущей неделе, но сама трена далась полегче: 03:38.4; 03:34.6; 03:39.4; 03:39.7; 03:35.2; 03:41.7; 19.14,2км(salomon wings2): кроссовый восстановительный забег. 01:38:34 - средний темп по 06:56/км; 20.11,90км(S2): в составе 14х240м ускорения в горку(набор 15м). Ближе к концу печень прихватило, но не критично.; 22.23,64км(мизуно): 2,11км в разминочном темпе.Потянушки и старт. 21,53км - 01:29.27 - средний темп по 04:09/км. 10км(40:24.0). 15км(01:01:42.0). 20км(01:23:06.0). Первую десятку пробежал на 11с лучше, чем на предыдущей неделе, но уже на 15км пошел проигрыш. Да и по состоянию тяжелее сегодня бежалось, пришлось терпеть этот темп.; 23.23,85км(В): 02:38.11 - средний темп по 06:37/км. Сегодня по ощущениям бежалось легче, чем на предыдущей неделе.; 24.12,9км(S2): в спокойном темпе.; 25.17,57км(мизуно): в которых 6х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:13.7, 04:25.3, 04:30.7, 04:33.0, 04:28.5, 04:35.0. Обратную дорогу также в приличном темпе осилил.; 26.12,31км(В): в спокойном восстановительном темпе. Сегодня впервые за долгое время почуствовал лёгкость - кайф от бега. 100 повторов на пресс.; 27.16,16км(S2): В составе 6х1000м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 03:32.4, 03:39.5, 03:38.9, 03:42.4, 03:40.8, 03:41.0. Сегодня отрезки достаточно напряжённо прошли.; 29.25,92км(В): 2,17км разминка + 1,6км быстро(забыл старт нажать) + 22,15км темпового бега: 5км(20:00.0) + 10км(39:42.0) + 15км(01:00:18.0) + 20км(01:21:06.0) + 21,1км(01:25:36.0). Сегодня относительно легче прошёл темповик, заметно легче, чем в предыдущую неделю. Средний темп по 04:02/км.; 30.26,73км(salomon wings2): 02:56.21. Средний темп по 06:36/км. Кроссовые тропинки.; 31.12,53км(S2): 01:08.22 - средний темп по 05:27/км.;

Итог: 427,09 км

27 тренировок: в среднем по 15,81 км за раз.

S2: 117,02 км

В: 133,66 км

Мизуно : 69,84 км

Саломон вингс2: 106,57 км.

1.11,1км(salomon w2): 01:06:40 - средний темп по 6:01/км; 2.13,5км(S2): 2,8км разминка + 10,7км: 00:44:16 - средний темп по 04:09/км; 4.10,8км(S2); 5.11,6км(саломон вингс2); 7.8,07км(S2): побегал сегодня ускорения в горку 10х180м через 180м восставительного бега. Достаточно тяжело прошла трена.; 8.15,5км(S2): 5,17км в рамках 43паркового забега: 0:20:57-средний темп по 4:03/км; +10,33км: 0:50:32 - средний темп по 4.52/км; 10.11,78км(salomon wings2):средний темп по 05:56/км; 12.12,38км(В): средний темп по 04:28/км. Сначала поставил пробежать темповик не особо напрягаясь, но потом ближе к середине пришлось поднапрячься.; 13.7,72км(S2): ускорения в горку 10х180м через 180м восстановительного бега.;  15.15,5км(S2): 5км в рамках №44 Паркового забега в Измайлово. Время : 0:20:02 - средний темп по 4:00/км. Сегодня бежалось достаточно комфортно, тренировки дают результат. Потом ещё 10,5км со средним темпом 04:41/км.; 17.12,42км средний темп по 05:56/км; 18.13,65км: средний темп по 04:50/км. 5х750м ускорений через 750м восстановительной трусцы; 20.8,69км(S2): в которых 11х200м ускорения в горку через 200м восстановительного темпа. Сегодня в начале полегче бежалось чем в прошлый раз, но в районе 5-6 подхода ноги полность забились и правый бок прихватило.;22.15,59км(S2): 5,09км: 0:19:52-средний темп по 03:53/км. в рамках паркового забега в Измайлово. потом темповик 10,5км за 0:46:36 - средний темп по 04:26/км; 24.13,48км(salomon wings2): средний темп по 5.59/км. Хотел устроить лёгкую тренировку, но пошло очень тяжело. Месил грязь по тропам.; 25.12,99км(мизуно): в которых 5х1000м ускорения через 400м воостановительной трусцы. 03:36,6; 03:45,0; 03:44,9; 03:45,8; 03:45,7; 27.14,64км(S2): в составе этих км: 6х800м укорения через 400м восстановительной трусцы: 02:44,8; 02:49,2; 02:50,1; 02:56,0; 02:54,5; 02:54,8, Хотел километровые отрезки побегать, но напряжно пошло с самого начала, решил уменьшить;

Итог: 209,41 км

17 тренировок: в среднем по 12,32 км за раз.

S2: 110,01 км

В: 38,45 км

Мизуно : 12,99 км

Саломон вингс2: 47,96 км.

После двух дней пропуска тренировок бежалось неплохо. Сбегал по лыжной трассе зная, что наши лыжники на соревнованиях в Смоленске и что их тренер тоже там и ругатся на меня просто некому. Трасса у них в неплохом состоянии, накатанная, жёсткая, бежал и почти не проваливался. Сделал 4 круга по ней ну и плюс до неё и плюс обратно до дому. Погода минус 13C, ясно, хорошо.

Расстояние 20,57км.      Время в пути  01ч. 56мин. 57сек.       Средний темп     5,38 мин./км.   

Вчера в субботу ездил с женой в областной центр - Смоленск по делам и весь день там пробыли, плюс дорога туда да обратно, вообщем побегать не удалось, но ничего...)))

В пятницу дал себе отдых. Запланированный. 

Погода как и прежде, только сегодня ветерок покрепче был.
Сегодня бежалось побыстрее чем предыдущие дни. Просто быстрее бежал.
Мороз и солнце... День чудесный))

Расстояние 22, 23км.   Время в пути   1ч. 56мин. 53сек.         Средний темп 5,15 мин./км.

В кои то веки удалось побегать со своей Светочкой (жена). Малыша оставили на попечение моей мамы) Правда с нею только первую треть своей дистанции (чуть больше 7км.). Потом она домой, а я ещё 2/3 уже один. Погода - начинали при -17C, а заканчивал я уже один при -14C и это в тени, а на солнышке конечно потеплее. 

Расстояние 22,22км.         Время  в  пути     2ч. 14мин. 51сек.       Средний темп    6,03 мин./км.