БлогиДобрый вечер, уважаемые читатели. Предоставив телу законный день отдыха вышел сегодня на первую тренировочную пробежку. Самочувствие отличное, никакого дискомфорта и т.д. после забега в гору нет. На часах 19:45, потеплело - 8 С, правда ветер 5-6 м/с с порывам посильней.
Сделаю небольшое отступление. Думаю, будет логично рассказывать, да и показывать те места, на которых будут проходить тренировки. Большинство, конечно, будет возле дома, так сказать в шаговой доступности, на школьном стадионе. Этот стадион представляет собой искусственное футбольное поле, вокруг которого положены беговые дорожки из какой-то прессованной резиновой крупы. Дорожек три по всему периметру, на одной стороне их восемь. Окружность стадиона составляет 200 метров. Если кому интересно, то расположен он по адресу: Россия, г. Красноярск, ул. Мечникова, 13. Вот он на карте Google: https://maps.google.com/maps?hl=ru&ll=56.024186,92.821292&spn=0.001664,0.003449&t=h&z=18
А вот он же на фотографии со слабенькой камеры в смартфоне (что-то не получилось вложение сделать, попробую через фотоальбом).
Впрочем, сегодня резиновой дорожки видно не было, на ней присутствовал утоптанный снег и местами наледь. Поэтому бежал в трэйловых кроссовках.
Делаю небольшую разминку, никакой растяжки, просто разминка суставов (да, кардиомонитор ко мне только едет, поэтому пока буду оперировать временем и расстоянием). Запускаю секундомер и вперед. Сначала 5 минут просто легкого бега (пешком я бы смог быстрей), после этого включаю GPS на смартфоне, запускаю программу Nike+ , устанавливаю отметку 3000 метров и начинаю бежать быстрей. После завершения отрезка в 3000 метров продолжаю бег, но снова трусцой. Общее время беговой тренировки составило 30 минут.
Теперь более подробно о результатах «гладкого бега» на 3000 метров в неясном пока для меня режиме. Когда чудо техники на правильном английском сообщило что 3000 метров позади то на экране были следующие цифры: 3 km; 16:12; avr pace5:24. При более внимательном изучении трека выяснил, что несколько раз пропадал сигнал спутника, соответственно, секундомер тикал а расстояние не менялось, в таким образом «прибор» накинул мне порядка 200-250 метров, что принципиально картины, думаю не меняет. Первая 1000 метров 6:03, потом 4:56, последняя 5:13. Мог бы я бежать быстрей?! Пожалуй, нет. То есть, конечно, мог бы, но самочувствие по окончанию тренировки было бы не очень. После бега в упомянутом темпе через 50 метров трусцы пульс и дыхание выровнялись (субъективные ощущения) утомления, усталости и т.д. не наблюдалось.
Результат, конечно посредственный, я погуглил, люди из 8 минут бегут…Что же, есть к чему стремиться.
