БлогиДа, каждое новое увлечение или вид деятельности таит в себе массу глубин, о которых, поначалу, даже и не подозреваешь.
Во-первых, в этом бывает нелегко признаться (особенно самому себе), но иллюзии порой разбиваются о суровую реальность. В моем случае реальность это нормальный пульсометр, а иллюзии данные по пульсу. Как выяснилось, первоначальные замеры были верны. А вот пульс при темпе 5:00 мин/км занижен, причем значительно. В реальности он соответствует 155-158 уд/мин. Теперь, посмотрев на прошедшие 4-е месяца тренировок я могу признаться себе, слишком быстро я прибавлял темп легкого (восстановительного бега), ведь это так просто – округлил чуть в большую сторону, нажал на стоп чуть раньше или позже, и формально, ты на следующем уровне.
Во-вторых, где в моей программе (плане), интенсивность и возрастающие нагрузки?! Некоторые товарищи мне прозрачно на это намекали…
В-третьих, как не парадоксально, с переходом на 5-6 дневные занятия (конечно, с поправкой на проблемы с графиком в феврале) мой недельный километраж снизился, в сравнении с предновогодним. Это связано все же с накапливающейся усталостью. То есть выполнение кроссовой работы и «легкого» бега с темпом 5:00 мин/км для меня сейчас это все же перебор, отсюда и «вынужденные» пропуски.
Какие видятся решения проблемы (повышения КПД тренировок). Ну во-первых и skirun (В.Парняков) и Д. Дэниелс (с трудами которого я во время ознакомился) определяют для меня (кто в соответствии с пульсом, а кто в соответствии с МПК, определенном по данным соревновательных забегов) легкий бег как бег с темпом 5:45 мин/км (как раз ЧСС в районе 115 уд/мин). И это, все же, соответствует действительности. 5:00 мин/км, темп с которым я бегал «легкие» тренировки, это практически предельный для меня темп – темп ПАНО (хотя по ощущениям я этого и не понимал, бежалось с этим темпом довольно легок). Во-вторых, необходимо действительно выйти на какие-то постоянные и легко повторяемые недельные объемы, которые и станут базой…
В настоящее время план такой. 3 недели действительно легкого бега (темп 5:45 мин/км), но зато каждый день и с недельным объемом около 56-60 км. Дальше буду добавлять «длинный бег», интервалы, бег на предельном темпе, но с сохранением базы в виде легко бега.
Да, 1 и 2 марта провел пробные тренировки. Оба дня 45 минут бега, темп 5:42 мин/км, расстояние в пределах 7,9 км, пульс 115-122 уд/мин. Самочувствие отличное. Бег в таком темпе уже и не воспринимается как бег. Кажется, что так мог бы бежать очень долго.
П.С.: Жалею что не начал бегать лет 15 назад ))))
