RedCat

RedCat: Дневник

Март 2015

02.03.2015 19:42

      Да, каждое новое увлечение или вид деятельности таит в себе массу глубин, о которых, поначалу, даже и не подозреваешь. 

    Во-первых, в этом бывает нелегко признаться (особенно самому себе), но иллюзии порой разбиваются о суровую реальность. В моем случае реальность это нормальный пульсометр, а иллюзии данные по пульсу. Как выяснилось, первоначальные замеры были верны. А вот пульс при темпе 5:00 мин/км занижен, причем значительно. В реальности он соответствует 155-158 уд/мин. Теперь, посмотрев на прошедшие 4-е месяца тренировок я могу признаться себе, слишком быстро я прибавлял темп легкого (восстановительного бега), ведь это так просто – округлил чуть в большую сторону, нажал на стоп чуть раньше или позже, и формально, ты на следующем уровне.

    Во-вторых, где в моей программе (плане), интенсивность и возрастающие нагрузки?!  Некоторые товарищи мне прозрачно на это намекали…

     В-третьих,    как не парадоксально, с переходом на 5-6 дневные занятия (конечно, с поправкой на проблемы с графиком в феврале) мой недельный километраж снизился, в сравнении с предновогодним. Это связано все же с накапливающейся усталостью.  То есть выполнение кроссовой работы и «легкого» бега  с темпом 5:00 мин/км для меня сейчас это все же перебор, отсюда и «вынужденные» пропуски.

     Какие видятся решения проблемы (повышения КПД тренировок).  Ну во-первых и skirun (В.Парняков) и Д. Дэниелс (с трудами которого я во время ознакомился) определяют для меня (кто в соответствии с пульсом, а кто в соответствии с МПК, определенном по данным соревновательных забегов) легкий бег  как бег с темпом 5:45 мин/км (как раз ЧСС в районе 115 уд/мин). И это, все же, соответствует действительности.   5:00 мин/км, темп с которым я бегал «легкие» тренировки, это практически предельный для меня темп – темп ПАНО (хотя по ощущениям я этого и не понимал, бежалось с этим темпом довольно легок). Во-вторых, необходимо действительно выйти на какие-то постоянные и легко повторяемые недельные объемы, которые и станут базой…

    В настоящее время план такой. 3 недели действительно легкого бега (темп 5:45 мин/км), но зато каждый день и с недельным объемом около 56-60 км. Дальше буду добавлять «длинный бег»,  интервалы, бег на предельном темпе, но с сохранением базы в виде легко бега.  

     Да, 1 и 2 марта провел пробные тренировки. Оба дня 45 минут бега, темп 5:42 мин/км, расстояние в пределах 7,9 км, пульс 115-122 уд/мин. Самочувствие отличное. Бег в таком темпе уже и не воспринимается как бег. Кажется, что так мог бы бежать очень долго.

П.С.: Жалею что не начал бегать лет 15 назад ))))   

 

Танавский Виктор Танавский Виктор
02.03.2015 20:56

Как всегда в пример приведу себя. Львиная доля кроссов бегается мною с темпом 5,30-5,35 мин. на км. 
Это как и длительные, так и более короткие (базовые) кроссы.   Восстановительных кроссов пока нет, так как восстанавливатся ПОКА не от чего. Скростные тренировки, темповики, интервальные и т.д. и т.п. будут включатся в конце апреля. Пульс на скоростях 5, 30-5, 35 мин. на км. у меня я думаю порядка 115-120 уд./ мин.  А возможно и ещё ниже.   И это у меня у котрого в прошлом сезоне 10км. было из 32мин.  

Так что вывод таков: тише бежишь - дольше пробежишь. Это мой вывод, а вот остальные пусть делают свои выводы)) Удачи Всем))

36 36
02.03.2015 21:30

Как всегда в пример приведу себя.

 

Виктор, а если "завтра" тебе бежать 10 км. за сколько пробежишь? т.е. только на подготовке зимние кроссы по "5:35"

Танавский Виктор Танавский Виктор
02.03.2015 22:14

Так трудно сказать... 40мин. поменяю точно))

alt alt
02.03.2015 22:19

А я рада, что побежала в 33.

36 36
02.03.2015 22:19

Виктор, не скромничай 34 поменяешь :)) это больше похоже на правду :))

я просто к твоему примеру... ты себе можешь позволить тренироваться, так, кроссики, отдыхать.

Так как на весну не планируешь прогресса по скорости на соревнованиях. А вот если бы у тебя на скажем конец мая десятка из 29 была, или марафон из 2:20 что то мне подсказывает, что кроссиков по 5:35 было бы гораздо меньше... :)) 

 

"приведу себя" так что в твоем случае не рабочий аргумент :)

Танавский Виктор Танавский Виктор
02.03.2015 22:21

Пусть будет так))

ORTOPEDD & ORTOPEDD &
03.03.2015 00:01

Виктор, не скромничай 34 поменяешь :)) это больше похоже на правду :))

я просто к твоему примеру... ты себе можешь позволить тренироваться, так, кроссики, отдыхать.

Так как на весну не планируешь прогресса по скорости на соревнованиях. А вот если бы у тебя на скажем конец мая десятка из 29 была, или марафон из 2:20 что то мне подсказывает, что кроссиков по 5:35 было бы гораздо меньше... :)) 

В отличие от тебя, Витя прекрасно понимает что никаких из 29 и 2.20 уже не будет, а кросиками на 120 и заметь, при ск. 5мин км., он просто поддерживает функциональные системы, развитые в своё время, не давая им регрессировать. Конечно же перед каким либо запланированным стартом есть работы, но они целенаправленны, с пониманием того как, в какой период и для чего они делаются. Для него сейчас важен не прогресс в результатах, его не будет, важно как долго он не будет скатываться в них назад, что тоже неизбежно.

И взять тебя к примеру, в отличие от Вити, ты бегаешь, делаешь работы по каким то там планам, ОФП, СБУ и прочие заморочки, вобщем пашешь, а не понимаешь того, что чего бы ты не делал, дальше своих физиологических возможностей от природы ты никуда не уедешь, потому что ты ничего не развиваешь, ты тормошишь то, что досталось тебе от природы, а это в 95% второй разряд, и то, далеко не факт, максимум первый, если позволяет возраст и генетика, и то, скорее всего с паталогией в сердце и ОДА)). Всё, что можно было развить, нужно это было успеть сделать максимум лет до 16-17. Неужели интересно читать книгу с известным концом? Мне лично нет, Вите думаю тоже.

Вот откуда берутся кайфовые кроссики, и никакой подоплёки.)))

RedCat RedCat
03.03.2015 05:07

Виктор, как всегда спасибо за совет (пример)! )) 

ORTOPEDD & ORTOPEDD &
03.03.2015 08:39

Если у вас пульс под 160 при 5мин.км, то берут сомнения что он у вас 115-120 при 5.45, опять что то лажает. То что жаль что не начали бегать 15 лет назад это понятно, но не нужно сейчас ускоренными темпами это всё навёрстывать, как бы не давила мнимая несостоятельность. Вы бегаете пару месяцев, какие вам интервалы и предельный темп? С годик хотя бы аэробные системы адаптировать на низких пульсах.

Владимирович Владимирович
03.03.2015 10:28

вот пульс при темпе 5:00 мин/км занижен, причем значительно. В реальности он соответствует 155-158 уд/мин

 

Ваня! Давно читаю Ваши посты, но скромно помалкивал.

Когда Вы написали, что у Вас пульс при такой скорости около 120, я подумал, что Вы - исключительно физически одарённый человек.

 

Соглашусь с коллегами: Вам нужно чуть умерить свои амбиции, чуть... притормозить. У Вас всё получится, но не за год.

Вы собрались в трейл по горам? А не рано?

Свяжитесь с Гришей Сабировым, пообщайтесь. В прошлом году он уже преодолел ТрансУрал и в этом едет. Он - опытный рогейнер, бегает по 60-100 км за раз, марафон  - из трёх часов.

 

Желаю Вам успехов, здоровья и осуществления своих целей!

 

[1]   [2]   >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

RedCat: Друзья

Паша Паша
Движемся, значит живем...

Его друзья: 5

В друзьях у: 3

Дневники друзей

Андрей Краснов :: Согласен. Не один год регулярно...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 10.07.2020 16:35
Cергей Евдошенко :: И снова мой первый спорт. ресурс!
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:24
Cергей Евдошенко :: Мои контакты .
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:07
YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37