info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

RedCat: Дневник

Март 2015

02.03.2015 19:42

      Да, каждое новое увлечение или вид деятельности таит в себе массу глубин, о которых, поначалу, даже и не подозреваешь. 

    Во-первых, в этом бывает нелегко признаться (особенно самому себе), но иллюзии порой разбиваются о суровую реальность. В моем случае реальность это нормальный пульсометр, а иллюзии данные по пульсу. Как выяснилось, первоначальные замеры были верны. А вот пульс при темпе 5:00 мин/км занижен, причем значительно. В реальности он соответствует 155-158 уд/мин. Теперь, посмотрев на прошедшие 4-е месяца тренировок я могу признаться себе, слишком быстро я прибавлял темп легкого (восстановительного бега), ведь это так просто – округлил чуть в большую сторону, нажал на стоп чуть раньше или позже, и формально, ты на следующем уровне.

    Во-вторых, где в моей программе (плане), интенсивность и возрастающие нагрузки?!  Некоторые товарищи мне прозрачно на это намекали…

     В-третьих,    как не парадоксально, с переходом на 5-6 дневные занятия (конечно, с поправкой на проблемы с графиком в феврале) мой недельный километраж снизился, в сравнении с предновогодним. Это связано все же с накапливающейся усталостью.  То есть выполнение кроссовой работы и «легкого» бега  с темпом 5:00 мин/км для меня сейчас это все же перебор, отсюда и «вынужденные» пропуски.

     Какие видятся решения проблемы (повышения КПД тренировок).  Ну во-первых и skirun (В.Парняков) и Д. Дэниелс (с трудами которого я во время ознакомился) определяют для меня (кто в соответствии с пульсом, а кто в соответствии с МПК, определенном по данным соревновательных забегов) легкий бег  как бег с темпом 5:45 мин/км (как раз ЧСС в районе 115 уд/мин). И это, все же, соответствует действительности.   5:00 мин/км, темп с которым я бегал «легкие» тренировки, это практически предельный для меня темп – темп ПАНО (хотя по ощущениям я этого и не понимал, бежалось с этим темпом довольно легок). Во-вторых, необходимо действительно выйти на какие-то постоянные и легко повторяемые недельные объемы, которые и станут базой…

    В настоящее время план такой. 3 недели действительно легкого бега (темп 5:45 мин/км), но зато каждый день и с недельным объемом около 56-60 км. Дальше буду добавлять «длинный бег»,  интервалы, бег на предельном темпе, но с сохранением базы в виде легко бега.  

     Да, 1 и 2 марта провел пробные тренировки. Оба дня 45 минут бега, темп 5:42 мин/км, расстояние в пределах 7,9 км, пульс 115-122 уд/мин. Самочувствие отличное. Бег в таком темпе уже и не воспринимается как бег. Кажется, что так мог бы бежать очень долго.

П.С.: Жалею что не начал бегать лет 15 назад ))))   

 

RedCat RedCat
03.03.2015 19:57

Алексей, я и не тороплюсь. Наоборот, темп снизил до рекомендованного. Про интервалы и пороговые это о перспективах ))) Я рад что  удалось разобраться с показателями ЧСС. Не очень радужные перспективы были бы продолжай я бегать каждый день 5:00 мин/км и продолжая считать это легким бегом...Что касается пульса на 5:45 мин/км, да скорее всего он также занижен. Третий день не снимаю пульсометр и фиксирую все показания. Думаю за неделю достаточно точные (усредненные данные) получу. 

      Михаил, отчеты Григория читал очень внимательно.    В целом по ТрансУралу от идеи отказываться не планирую, но я сразу упоминал, что не претендую на какие-то высокие цели. Просто постараюсь уложиться в контрольное время  без насилия над организмом )))    Вас также уверю – никуда не тороплюсь. Конечная цель тренировок не 3-ий разряд, а отличное самочувствие и возможность пробегать марафон с улыбкой а не гримасой на лице ))

      Друзья, всем большое спасибо за внимание, пожелание и поддержку! 

С.Петрович С.Петрович
04.03.2015 11:38

Ортопед пишет:

Если у вас пульс под 160 при 5мин.км, то берут сомнения что он у вас 115-120 при 5.45, опять что то лажает.

Вставлю и свое слово, как человек, много лет накапливающий информацию о пульсах на разных темпах.

Увы, чудес на свете мало встречается, и Ортопед скорее прав, чем не прав. Датичк врет либо в одном случае, либо в другом . ПРОИЗВЕДЕНИЕ ТЕМПА НА ПУЛЬС ДОЛЖНО ПРИМЕРНО СОВПАДАТЬ для различных темпов. тем более 5:45 и 5:00 недалеко друг от друга.

foxone foxone
04.03.2015 18:00

Лёша,ты какую-то грустную картину нарисовал.Моё мнение - бегать можно начинать в любом возрасте и даже развиваться,но ,конечно,с умом.Ещё есть такое наблюдение,может я и ошибаюсь,но мне кажется,что профессионалы,т.е как раз те ,кто упорно тренировался в ранней молодости,редко продолжают бегать уже в зрелом возрасте.Может устают пахать постоянно.

bama_boy :) bama_boy :)
04.03.2015 19:27

Ну и я свою лепту внесу с Вашего позволения…

 

Харе пульс обсуждать… идите бегайте :))))

 

 

foxone foxone
04.03.2015 19:38

Ну вот,пришёл лесник и всех разогнал.)))

InnOK InnOK
04.03.2015 19:44

Точно Дима! Чем меньше заморачиваться, тем легче бегать.

alexey42195 alexey42195
05.03.2015 07:25

Профессионалам нужен стимул , чтобы выйти на дорожку и причём довольно сильный, а лучше позиционировать себя как любитель, вышел бегать , знач ит всё в порядке!!!!

Владимирович Владимирович
05.03.2015 16:14

Профессионал - тот, кто на своём увлечении деньги зарабатывает. А мы за забеги, дорогу, майки, тапки, ... синяки  и шишки ещё и приплачиваем! Так что мы - физкультурники! Улыбаюсь

alexey42195 alexey42195
05.03.2015 22:44

Профессионал- это преданный бегу спортсмен,способный своим примером увлечь людей заниматься бегом и помочь советом начинающим бегунам ну и пример должен быть соответствующим. У нас полно бегунов-ветеранов выигрывающих Европу и Мир, но не зарабатывающих себе этим на жизнь,но отношения к тренировкам у них профессиональное. Чтобы показывать результаты одними кроссами не обойдёшься тут план нужно всё время редактировать исходя из жизненных ситуаций. Да чемпионы Москвы ветераны не имеют своих спонсоров, но они профессионалы в своём деле раз других обгоняют.

<<  <   1 2
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010