info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

alt: Дневник

27.02.15

27.02.2015 14:46

Почитала вчера skirun, и решила побегать, как рекомендует В. Парняков, те легкой трусцой бежать, пока пульс не начнет повышаться до 150, и переходя на шаг, опускать до 120. и снова ускоряться.

Сначала пульс быстро рос, а когда зашла в лес, те примерно через 1, 5 км, пульс стабильно держался на 130.. темп, конечно, при этом очень низкий, ну и  не страшно.

А обратно шла пешком, в таком темпе, как хожу обычно.. И пульс снизился аж до 100 -105.

 

Итак, время 0:55

         расст  5 км

Чсс сред 118 ( 59%)

        мах 166 ( 85%)

В любом случае, это лучше чем я ожидала. Со мной пошла приятельница, решила потихоньку ходить-бегать-худеть... Она не выдерживала даже такого темпа бега. я узнала в ней себя 2 года назад. Значит прогресс есть!

ORTOPEDD & ORTOPEDD &
27.02.2015 21:27

Ну вот, совсем другое дело. Ну и что что медленно и местами шагом, зато надёжно и полезно для здоровья, а время зделает своё дело можете не сомневаться, и бегать будете всегда и скорость увеличится))

alt alt
27.02.2015 21:56

То есть бегать только так? Быстрее вообще не бегать?

alexey42195 alexey42195
27.02.2015 22:12

Желательно в таком ключе полгодика поползать накопить здоровья следить за пульсом можно и короткие ускорения делать вместе с беговыми упражнениями ,но попозже лучше сразу делать О.Ф.П. после пробежки и гимнастику и тренироваться не меньше 3-4 раз в неделю, если неделю не бегали считайте опять начинаете с начала.На пульсе 120-130 будете бегать 1-1,5 часа можно и дальше совершенствоваться!!!!!

alt alt
27.02.2015 22:33

йога = офп? или надо обязательно в тренажерке с железяками?

Парняков рекомендует режим "через день", чтобы успевать восстанавливаться.

Часы мне сегодня написали 9 ч на восстановление, как думаете, через день, или ориентируясь на часы? Мне комфортны мои 5 р в неделю.

 

Завтра я еще и к кардиологу иду на ЭКГ с нагрузкой.

Буду ползать)

 

Хотя очень жалко конечно.. мы запланировали полумарафон...

alexey42195 alexey42195
01.03.2015 15:26

Железки только потом после года укрепления организма , да и то пожеланию хотите занимайтесь,но вполне можно обойтись без железа итак полно разных упражнений для развития и укрепления мышц организма. 

Главное занимайтесь и укрепляйте весь организм.

mikebril mikebril
01.03.2015 15:32

Йога очень хорошее офп и для бега. 

alt alt
01.03.2015 18:46

йога мне нравится. я занимаюсь применрно  5 лет )
2-3 раза в неделю обязательно

но ведь я и бегаю уже 2 года!

Кардиолог сказала, что никаких признаков нарушений сердца у меня нет.

Sky250 Sky250
01.03.2015 19:37

А какой у Вас рост, вес и возраст?

alt alt
01.03.2015 22:03

160см, 35 лет, 58 кг

ORTOPEDD & ORTOPEDD &
02.03.2015 08:45

Кардиолог сказала, что никаких признаков нарушений сердца у меня нет.

Ну бегая со ср. пульсом 170, как у вас частенько бывает, это легко исправить.)) То есть бегать только так? Быстрее вообще не бегать?  Всё что больше коротких спринтов, быстрее не стоит. На мой взгляд вам сейчас вообще скорость не важна, важно время нахождения в состоянии бега, и с пульсом на максимальном ударном объёме, у большинства это 120-130уд. Хороший эффект даёт время не менее 40мин, и хоть до нескольких часов, как угодно и удобно вам, главное условие - пульс. Этим вы будете делать своё сердце гибким и выносливым, т.е. развивать, а не растягивать под давлением, а в большинстве моментов тупо рвать. Но на это нужно время и терпение, которое окупается здоровьем, со всеми вытекающими как говорится..., и той же скоростью.

Посмотрите на бегунов любителей:)) Практически всех лимитирует ССС, а у тех кто постарше ещё к этому и скелеты сыпятся, да и молодёжь с этим далеко не ушла, не считая особо крепких. Всё это потому что всем некогда, нужны результаты и скорость. Вот и пытаются вырастить то - чего уже нельзя вырастить, и удлиннить то - чего не удлинняется:)))

Но всегда можно грамотно развивать и укреплять то что имеем!

1 2 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
alt
 © 2010