Ulybka : Дневники друзей

6км - темповой - 20:35

Советы Ф.Хорвилла любителям марафона.

Как можно потенциально оценить свой результат?

1.Результат на 10 км х 5 и вычесть 10 минут.

2.Результат на 21 км х 2 и добавить 6 мин 30 сек.

3.Более грубая: результат на 5 км х 10 .

Что теперь нужно делать?

Важно один раз в неделю практиковаться бегать с этой скоростью.

Начинать  с 14 км -это 1/3 дистанции марафона.Эта тренировка важна потому,что большая часть подготовки к марафону будет проходить со скоростью более высокой ,чем соревновательная,либо это

будут длительные медленные пробежки.Это нужно,чтобы окончательно понять и знать свой темп на марафоне.

И ещё,как только 14 км с соревновательной скоростью станут привычными,постепенно нужно добавлять

по 1..1.5 км  к этой дистанции,доведя её до 29..30 км.

Некоторые ориентиры для определения соревновательной скорости:

-темп 5.00/км = 3.30 марафон;

-темп 4.30/км = 3.15 марафон;     

-темп 4.21/км = 3.03 марафон;

-темп 4.18/км = 3.00 марафон;

-темп 4.05/км = 2.52 марафон;

-темп 4.00/км = 2.48 марафон;

-темп 3.50/км = 2.41 марафон;

-темп 3.45/км = 2.37 марафон.

Лучшая подготовка к марафону-это проведение тренировки с переменным темпом на стадионе.

Суть её сводится к пробеганию одного круга в соревновательном темпе 5 км и последующего круга с

марафонской скоростью.Эту работу необходимо продолжать пока сможете.Обычно с первого раза удаётся только 8 кругов.Тогда нужно пройти круг пешком и продолжать тренировку дальше.

Цель - преодолеть 25 кругов.

За 48 часов до старта не нужно проводить никакой тренировки,за исключением 15 мин  лёгких пробежек.Нужно потреблять до 600 г низкогликемических углеводов ежедневно.За 24 часа до старта

(особенно в жаркую погоду) увеличить приём жидкости  до 0.5 литра в час (не менее 3-4-х литров).Прекратить пить за 30 мин до старта.

Во время марафона нужно постараться первый километр и 10 км пробежать по запланированному времени.Первые 21 км должны занять 51%  времени,вторые - 49%.

Если соотношение будет обратным,то нужно приготовиться "умирать" на последних километрах.

При подготовке к марафону принимать пищу нужно с низким гликемическим содержанием углеводов,т.к. их организм запасает в виде гликогена (фруктоза,яблоки,картофель,соевые бобы,спагетти,апельсины,овёс, "дикий" рис,цельнозерновой хлеб и подобное..).

Углеводы с высоким гликемическим содержанием углеводов приводят к выбросу инсулина в кровь,

что затрудняет накопление гликогена ( это бананы и изделия из белой муки и подобное...)

После марафона не тренироваться в течении 5 дней и увеличить приём витамина С и Цинка.

Исследования показывают,что в течение первой недели после марафона наш организм будет особенно подвержен инфекциям.

Как правильно определить свой ЧСС мах. и рабочую зону.

Есть общепринятая формула -это ( 220 - возраст).

Однако в настоящее время произошла некоторая корректировка (она стала более точна) и

теперь эта формула выглядит так:

214 - (возраст х 0.8) ...для мужчин;

209 - (возраст х 0.7) ...для женщин.

Но это относится ко всем,а у бегающих нужно определять свой ЧССмах. следующим

образом:

По Фитзингеру: Разминаемся и на стадионе бежим 1600 м.

                         Последние 400 м ( четвёртый круг) пробегаем с мах. возможной скоростью.

                         Измеряем пульс-это и есть ваш ЧССмах. на сегодняшний день.

По Хорвиллу:     Делаем хорошую разминку и бежим на стадионе или на ровном кроссе,

                         или шоссе 3000 м.

                         Последние 400 м пробегаем с мах. возможной скоростью.

                         Замеряем пульс.

Последние 

исследования     3-х минутный бег на стадионе в полную силу.

шведов.2009г.    Замеряем пульс.

ПРИМ: После таких ускорений нужно продолжать бежать,замедляя темп до ходьбы.

           Иначе пульсометр покажет значение на 8-10 ударов больше.

           Это связано с инерционностью нашей сердечно-сосудистой системы.

           Просто нужно не забывать вовремя остановить пульсометр.

            Затем определяем нашу основную рабочую зону,а именно:

                               0.65 х ЧССмах.........  0.8 х ЧССмах.

1.Стимулирующая нагрузка в анаэробном режиме ускоряет процесс восстановления и создаёт условия для суперкомпенсации.

   Поэтому за 2-3 дня до соревнования в марафоне рекомендуется выполнять такую тренировку:

   8х400/через 60 сек трусцой на пульсе 93...95% ЧСС мах.

   Такая же работа проделывается на фоне углеводного голодания (кто умеет это делать) в последний

    3-й или 4-й день.

2.На начальном этапе годичной подготовки к марафону важным является дополнения

   разнообразными упражнениями,которые вы сами же себе можете устанавливать,а именно:

   50-70%   в ноябре;

   30-40% в декабре;

   20-30%  в январе/феврале;

   15-20%  в марте (здесь должен быть объём спец. беговой работы);

   20-30%  в апреле/мае;

   15-20%  всего остального соревновательного периода.

   Это, как правило,игровые виды спорта,лыжи,велосипед,бассейн и пр.

3.Разминка перед стартом (не только для марафонца).

   а) равномерный бег 2...2.5 км (5-6 мин на км.)

   б) повторный бег (75..80% ЧССмах.)

       2х300/через 2 мин отдыха или

       3х200/через 2 мин отдыха ,т.е. до ЧСС 100...90 ударов.

   в) повторный бег (85..90%)

       3х100/через 2 мин отдыха или

       2х200/через 2мин отдыха ,т.е. до ЧСС 100..90 ударов.

    Выходить на старт желательно на пульсе 135...140  ударов.

1.Слишком большое внимание уделяем километражу.

Что нужно делать?

Обратить внимание на интенсивность бега.Это о том,какой положительный эффект я получил во время

длительного бега.Любой подготовленный спортсмен может бежать очень продолжительное время..

Но ,например,часовая интенсивная тренировка в начале недели,а потом несколько дней без тренировок,

ничего хорошего не дадут."Нужно найти каждому индивидуально свой баланс между "долго и далеко" и и "быстро".Конечно это новые технологии:пульсометры,GPS,высотомеры и пр.

2.Пульсометр-большие надежды!!

Ондако двигатель нашего тела не сердце,а мышцы.Наше сердце реагирует на то,в каком состоянии и что выполняют мышцы нашего тела в данный момент времени, а пульсометр показывает не прямой ответ сердца на эти действия..Это означает,что ускоренное сердцебиение - ответ на то,что нашим мышцам не хватает кислорода.

Поэтому больше внимания нужно уделять работе наших мышц,а не сердца.Иначе со временем наступает дисбаланс мышц,а отсюда,как правило, травмы..

А вот,что говорит П.Коэ (чемпион мира на 800 м): "Использование монитора пульса в соревновании

может только помешать.Причина тому- предстартовое волнение." 

Объяснение:

Пульс в покое примерно на 10 ударов ниже чем перед соревнованием.Если спортсмен в своих тренировках привык ориентироваться на пульсометр и бежит марафон исходя из его показаний,то

он испытает шок,увидев время на отметке 10 км - оно будет хуже запланированного.А причина кроется

в том,что величина пульса на старте будет достигнута гораздо раньше,чем на тренировке и спортсмен,

ориентируясь на пульсометр,будет бежать медленнее.

Вывод следующий:ориентироваться нужно не только по показаниям прибора,но и по времени прохож-

                             дения промежуточных этапов.

3.Установка заранее невыполнимой цели.. 

Цель должна быть реальной и вполне реализуемой.

Нельзя перед собой ставить задачу на марафоне в 3 часа,если до этого бегал не быстрее 3.30.

Невозможно у самого себя выиграть 30 мин,если при более медленном темпе вы с трудом добираетесь

до финиша.Значит это просто мечта,а мечтать никому не вредно.

Бесцельная тренировка.

Нужно на каждой тренировке ставить определённую цель и её стараться выполнять.

Это: -аэробная выносливость,

        -мышечная сила,

        -скоростные навыки,

        -мышечная выносливость,

        -анаэробная выносливость,

        -взрывная сила,

        -тестирование,

        -восстановление.

Если этого нет,то это означает,что вы не тренеруетесь,а ходите.

Чем ниже цели,тем больше бесцельно потерянного времени.

4.Пропуск тренировок.

Если вы перед собой поставили определённую цель и начали готовиться по определённой методике,то

пропускать тренировки нельзя.Даже если вы пропустили какой-то день,то его больше не надо повторять,

а идти дальше.

Постоянство-вот важный элемент тренировочного процесса.Физическая форма восполняется очень медленно,а теряется очень быстро.

Нужно стараться не пропускать ключевых тренировок.

5.Быстрое начало-плохое окончание..

Нужно научить себя выполнять заключительные элементы тренировок более быстро,чем начальные.

Это достаточно трудно,особенно во время стартов,когда нас переполняют эмоции и нам очень тяжело себя сдерживать (эффект толпы!).

Наилучший результат показывает тот,у кого вторая половина дистанции быстрее,чем первая.

Это очень тяжело для усвоения,однако тренировками со временем достижимо.

1.01.  10км, разминочка и... все)))

2.01. - утро - зарядка 3км

- 15км, размялся, подергался на перекладине

3.01.  - утро - зарядка 3км

- тренировка в зале - 15минут побегал,СБУ, лягушка по Янковичу - 3*10, выпады 3*15, стопа 3*30, отводящие, приводящие со жгутом, пресс, спина

- 12км на лыжах

4.01. - тренировка в зале - 30минут побегал,СБУ, стопа 3*30, отжимания 4*20, жим (60кг) 3*12, пресс, спина

- 15км на лыжах

5.01. - тренировка в зале - 10минут побегал,СБУ, стопа 3*30,пресс, спина

- 13км - 50:40 (158ср.п.)

6.01. 14км 2*2.5 - работа, 8:50, 8:57

7.01. 10км, разминка, подергался на перекладине

8.01. 15км - 1:03:23 (159ср.п.) разминка, подергался на перекладине

9.01. вспомнил, что нужно отдохнуть))) 2 часа футбола по снегу - развлекуха что надо!

10.01. - утро - зарядка 3км

- 10км - 41:40 (156ср.п.) разминка, подергался на перекладине

- вечером организм потребовал выйти побегать 6км - 23:26 (157ср.п.)

11.01. - эт сегодня))) побегу 15км, уже скоро)))

Ее обронил благородный аристократ в маске, - наивно полагал я в детстве. Он спешил на выручку крестьян, оказавшихся в беде, и не заметил потерю. Оказавшись однажды рядом с этим зданием, я удивился: да тут сразу можно на крышу залезть. Когда ты маленький, тебе все время хочется куда-нибудь влезть. Проходя мимо трубы, гаража или крана, неприменно подумаешь: было бы здорово туда забраться, а потом спрыгнуть...  Теперь в голове другие мысли, взрослые. Одна из них: где бегать, когда за окном "ледниковый период"? Тут я вспомнил про шляпу мексиканского Робин Гуда. Здание "Велотрека" в Крылатском мне ее напоминает. Оказалось, что это прекрасное место для тренировок зимой.

Впервые оказавшись в "шляпе", я почувствовал легкий трепет. На мгновение остановился в холле и осмотрелся. 30 лет назад это был центр спортивной жизни нашей страны. Здесь билось сердце велоспорта. За борьбой лучших из лучших велосипедистов наблюдал весь мир! Сегодня в это верится с трудом. Разве что черно-белые фотографии напоминают о том времени. Интерьер всех зданий, построенных в советское время, почему то выглядит одинаково убого.

В холле тихо и спокойно. Интересно побывать здесь в дни соревнований. Эти люди на фотографиях, они наверно могут многое рассказать о своих победах, поделиться впечатлениями от заездов. Задержался на несколько минут перед экспозицией, посвященной Олимпиаде 80-ого года. Помню тогда это были мои первые летние школьные каникулы. И я прилип к телевизору на все время Олимпиады. Смотрел соревнования по всем видам спорта, болел за все команды и всех спортсменов. Для меня это было не объяснимое и не понятное явление. Олимпиада - такого в своей жизни я еще не видел! А гонки велосипедистов захватывали особенно, ведь в остальное от телевизора время, я не слезал с велосипеда. Больше всего меня интересовал вопрос: Почему они не падают, когда едут по наклонной плоскости? А сейчас:

- Скажите, а как заплатить за дорожку?, - спросил я коменданта, занявшего свой плацдарм по правую руку, сразу после входа в здание.
- Видите стекляную дверь? Вот идите дальше по коридору до конца, пока не упретесь в комнату с надписью "Сауна". Там и оплатите.
- Спасибо

Оказалось, что час бега на "Велотреке" стоит 120 руб. Было приятно, что женщины-администраторы, работающие в зале, относятся к посетителям лояльно и вобщем-то меня никто не выгонял, если я находился на "Велотреке" дольше часа. Но я и не злоупотреблял их радушием. Сам "Велотрек" работает с 8.00 до 22.00. Однако, оплатить дорожку лучше не позднее 20.00.

Бегать на "Велотреке" можно в двух местах. Во-первых, по рекортановым дорожкам. 4-е красавицы длиной 200 м, расположились в самом центре помещения. Прекрасное место для интервальных тренировок.



Во-вторых, на верхнем пандусе велотрека. Его то я и облюбовал. Похоже с детства привычка осталась. Все время тянет наверх. Он находится над самим велотреком, попасть на него можно по специальному мостику. Там длина круга составляет уже 400 м. Покрытие - ковролин. Раздевалки и душ для индивидуалов не предоставляются. Переодеться можно прямо в самом зале, на местах для зрителей.



Конечно, бегать по кругу психологически сложно. Но как альтернатива улице, когда за окнами лютый мороз, даже очень комфортно. В конце-концов люди по 100 км бегают в манеже и ничего. Кстати, на том же "Велотреке" в этом году проходил 6-ти часовой забег "Ночь Москвы". Я пока делал темповые тренировки по 10 км. На верхнем пандусе это 25 кругов. В будущем планирую добавить и "половинки". По началу бегать в помещении было необычно, но постепенно даже вошел во вкус. Кстати, внутри "Велотрека" достаточно тепло и сухо. Для интенсивного бега в трусах и майке даже жарковато.

С подсчетом кругов на выручку пришли часы Garmin 405. GPS, конечно, пришлось отключить, в помещении спутники не ловятся. Зато у часов есть удобная опция - ручная установка отметок на дистанции. Пробежал круг, нажал на кнопку. Вот тебе и круги подсчитались, да и время на круге видно, можно контролировать темп. У меня пока среднее время на круге при забеге на 10 км - 01:42 (04:14 мин/км). Ближайшая цель улучшиться до 01:40 (04:10 мин/км), а в перспективе и до 01:36 (04:00 мин/км).

Вход в здание "Велотрека" находится слева, с торца. Если ехать на машине со стороны Рублевского шоссе, то проезжаешь здание "Велотрека" и сворачиваешь направо под шлагбаум по указателям "Велотрек" и "Гостиница", спускаешься, метров через 100 слева будет парковка за забором, а справа вход на "Велотрек". Для ориентира рядом расположен также вход в "Боулинг", а еще большая красочная табличка SPA-клуба.

Погода на минувшей неделе по всей видимости установила очередной температурный рекорд. Хотя этим в столичном регионе уже никого не удивишь. В этом году скорее наоборот, если погода была как обычно, вот это уже новость: "Сенсация! В Москве установилась нормальная для этого сезона температура!" Увы, прошедшая неделя не стала исключением. Рекордным был наверно перепад температур. Еще вчера легкий минус, а сегодня и одежда в четыре слоя не спасает - за окнами 20 градусов ниже нуля! Но теперь есть где укрыться с музыкой в ушах и бегом, как и вся наша жизнь, по кругу...

(посвещается Наталье "Hirurgessa")

Влажный воздух, рыхлый снег.

Грейпфрут на завтрак и обед.

Кроссовок белые шнурки,

Сил нет - беги, беги, беги...

Свобода чистоты,

Эх! Кросс от души!

Не тормози!

Эйфория, товарищи, эйфория!

Американка Гвен Шредер (Gwen Schroeder), участница Нью-Йоркского марафона, сняла необычный документальный фильм. Она отправилась покорять трассу, разместив на голове небольшую видеокамеру. Гвен оказалась сильнее аккумуляторов, питавших "третий глаз". Последний сошел с дистанции на 20-ой мили, а Шредер благополучно добежала до 26-ой. Благодаря находчивой американке у тебя  появилась возможность увидеть все своими, извини, ее глазами, а у меня - впасть в ностальгию... И хотя, более чем 3-часовое видео сжато до 6 мин, каждый кадр вызывает самые приятные воспоминания...

Поздравь меня! Я наконец-то полюбил печенку! Тьфу, "пересеченку"! А не важно. Это почти одно и тоже. В меню бегуна называется "бег по пересеченной местности". Заказывай регулярно и твоя печенка будет довольна. Было дело, пробовал пару раз бег по лесу, но не пошло. Прям так чтобы "очень-очень". Помню дегустировал "Мурановские холмы". Но это скорее для гурманов. Есть и такие среди бегунов. Три холма, историко-поэтическое наследие, не понятно каким образом связанное с бегом, но это уже специи. Главное, чтобы все было красиво. Ведь в забеге все должно быть красиво. И старт, и финиш, и трасса, и бегун. И тогда все пойдет, а ты побежишь, причем со вкусом. Сегодня пошло. Пересеченка - теперь мое любимое блюдо на десерт.

Нам дали один выходной. Красный день календаря - 14 ноября. Ну там кто-то что-то куда-то перенес, чтобы кому-то где-то было хорошо. Как думаешь, многим от этого стало лучше? Главное, кому-то стало хорошо. Но нашим не важно. Они и с одной фишкой банк заберут, и с одной буквы слово угадают, и в одном кроссовке до финиша добегут. Один выходной? Однозначно, все в лес! Вы там будите костры разжигать, шашлыки готовить? Не дождетесь! Тем, кто приехал воскресным утром в Битцу, было хорошо. Они знали, как провести свой выходной. Им не нужно много для счастья. Внедорожники (не путать с джипом), ветер в ушах и свежие икры. На старт, внимание, кросс!

В Битце тоже красиво, в нее нельзя не влюбится.  Хотя и без холмов, но с подъемами. А еще в Битце очень красивая грязь. Он там всегда красивая, в любое время года. Хотя нет. Зимой она замерзщая. Но это уже специи. Для гурманов. Кстати, в Битце я второй раз в этом году. Первый раз, дело было в июне, тогда бежал полумарафон, и как-то не очень. Круто конечно. Но не очень. "По грязи" не для меня. Что-то лишнее. Или грязь или я. А сегодня, кросс 10 км. Это ж детская дистанция! Но зато по-взрослому. Главное, сделал одно важное открытие. Теперь вот радуюсь, как ребенок. Оказывается, мне нравится "пересеченка"! Да ты что! Вот, что значит хороший повар!

Шеф-повар был что надо! Настоящий француз! Лапками земноводных после забега не кормили, а вот гречневую кашу давали. Душевно так пошла. Вот ты дома гречку ещь? Да ладно тебе, рассказывать. А после кросса по лесу? Так за обе щеки. Еще добавки просишь. И по второму разу в очереди стоишь. А все почему? Да потомучто, только что ты выработал тепло. А тепло, как известно, берется из еды. А еда, как известно, бывает или вкусной, или полезной. А вот гречневая каша после бега и вкусная и полезная.

А теперь заглянем на кухню. Шеф-повара зовут Salomon. Это он 14 ноября в Битце всю кашу и заворил. Вернее она. Salomon - французская фирма, известная во всем мире, производитель спортивной одежды, оборудования и обуви. Ну вот. Последняя фраза получилась как у диктора новостей. Надо меньше по телевизору выступать. Экшен назвали Salomon Trail Running. Что-то вроде кросс и грязебег в одном загоне. Но это еще не все.

Чтобы забег удался, нужна хорошая компания. Забег - это не только ноги, руки, но еще и язык. А поговорить, обсудить? Интриги, скандалы, расследования. Где, кто, что бегал? Опять таки с кем? Куда собирается побежать? И от кого? Компания тоже должна быть красивой. Я восхищаюсь вот этой. Она еще и душевная. Здесь о каждом можно целый рассказ, да что там рассказ, роман написать!



Ладно, это просто нас попросил попозировать один гламурный журнал о беге. Им нужна была иллюстрация "Найди правильный вариант размещения номера". А теперь, звезды забега!

Знакомься. Это Наталья Хайдукова. Ей лучше под руку не попадаться. Может запросто отрезать что-нибудь. Или пришить. Главное не перепутать. Лишнее - отрезать, нужное пришить. Наташа - хирург. А еще она увлекается бегом на сверхдлинные дистанции. Ха-ха! В здоровом теле, здоровый хирург! В сентябре Наташа участвовала в ММММ и у нее все получилось, пробежала свой первый марафон. Теперь она готовит грандиозную операцию.

- Вот ты бежишь на Северном полюсе, - поделилась Наташа, - Пробежал 30 км, посмотрел GPS, а ты никуда не пробежал, остался на месте. А все почему? Потому что льды дрейфуют!
- А у нас, - в ответ мне ничего не оставалось, как процитировать слова одной девочки, угодившей в кроличью нору, - когда долго бежишь
со всех ног, непременно попадешь в другое место...

Наташа собирает команду для того, чтобы отправиться на Северный полюс. Ух, ты! Уверен, у нее неприменно и там получится. Ведь задора, энергии и здорового авантюризма ей не занимать. Как хорошо, когда у врача авантюризм - здоровый!  Ну, а если кто замерзнет, то она неприменно окажет первую помощь. Хм. Я уже хочу замерзнуть. Когда Наташа рассказывает о своих поездках и приключениях, я всегда восторгаюсь! Теперь вслух.

А это Василий Боков. Вниманию работодателей! Вася - уникальный менеджер. Когда он берется за дело, в соотношении "цена/качество" я уверен на все 100! Будет найден самый оптимальный вариант.



А это Евгений Соловьев, автор большого количества блокбастеров о беге. Ну ты наверняка их видел. Вспомни, "Никто не хотел бежать", "Нью-Йорк бегунам не верит", "Марафон - перезагрузка", "ММММ уполномочен заявить", "В забег идут одни старики", "Побег из Шоушенка". Хм... Вот в авторстве последнего, правда, не уверен. Говорят,  Стивен Спилберг все-таки успел первым снять этот фильм. Попался! Это я уже про нашего Спилберга. Наконец-то он угодил в мой объектив. На ловца и бегун бежит.

- Я сегодня тоже бегу, - заговорчески сообщил Женя
- Десятку?
- Пятерку, а потом возьму камеру и буду снимать...

Вобщем, Женя пообещал всем устроить видео-финиш.

А это "высокий блондин в черном ботинке". Кстати, я родился в один год, когда в прокат вышла одноименная комедия - очень хотелось ее посмотреть. Поэтому, как узнал, так решил долго не засиживаться. Люблю, знаете ли, французское кино. И, как выяснилось, не только. Например, обувь.

"Ботинок" зовут Salomon XA Pro 3D Ultra. Это специальные кроссовки для пересеченки. Я только что познакомился с ними. А еще узнал, что я - бегун-испытатель. Месье Salomon предложил мне пару для тест-драйва. Я охото согласился. Теперь делюсь впечатлениями.

Cидят хорошо. Ноге комфортно. Чувствуется, производитель постарался обеспечить удобный обхват и отличную фиксацию стопы. Подъем не высокий, мне нравятся такие. Последняя фраза, вообще-то, относилась к подъемам и спускам на трассе, но про крассовки тоже верно.

Еще шнуровка необычная. Очень удобно, промеждупрочим. Потянул вверх и зафиксировал с помощью специального замка. Чпок! Быстро и удобно. Не нужно, как обычно, второй узел завязывать, чтобы во время забега шнурки не возникали. А нагрузки в кроссе на обувь, сам понимаешь, серьезные. Это ж почти бег по Лидьяру! Кстати, шнурки сделаны из кевлара, в результате они в 4-е раза прочнее обычных, плюс не растягиваются и не впитывают влагу. Посмотрим-посмотрим, как кроссовки Salomon поведут себя в нашем грязном деле.

Это я. Ну наконец-то. Картина Гармином! Художник - передвижник. Очки не надевать. Пока все 2D! То есть на своих двоих. И все ради пары мазков красной линии!

Сейчас пойдет традиционное для таких отчетов, "было тяжело бежать и я делал все не так". Начнем со старта. Гипноз не помог. Доверяй после этого врачам! (Наташа, к тебе это не относится) Как себе не внушал: встаем в конец, со старта не рвем! Если первое было еще выполнимо, то второе - как же толпа заводит!  Первый подъем и ух ты! "Стоять! Вернее, бежать! Ты куда собрался? Сознание терять? А зачем ты нам без сознания?" Посмотрел потом пульс после первого подъема, он был запредельным для меня - 195 bpm.

Первый круг. На фотку не обращай внимание. Это Наташа попросила для лаборантской, рассказывать студентам, если лицо в зеленой зоне, это значит, пульс в красной.

Перепад высот на подъемах-спусках в Битце в среднем 20-30 м. Казалось бы! После первой горки, которую я слишком ръяно принял на грудь, пришлось полкилометра в себя приходить, как раз до следующего подъема. Наука! Но корм оказался в коня. Решил проще относится к жизни - бежать горки без пафоса, но с натягом, какбуд-то только-только выпал снег и ты ведешь машину осторожно, особо не газуешь, но тягу держишь.

O! You drive me crazy! Бег по грязи, мокрым опавшим листьям, веткам, корягам - это что-то с чем-то! Это как страшный сон, в котором ты пытаешься убежать, но "льды дрейфуют!" В такие минуты возникает воспрос: Why me? Например, когда круг заканчивается мостиком, собранным из круглых бревень, лежащих поперек. И вот, этот мостик выгнулся, как страшный хищник, готовый откусить от твоего супер-пупер темпа, но ты преодолеваешь его: Слава Богу, не навернулся. Первый круг завершен, на часах 21:44.

Второй круг отдался за 22:57. М-да, где-то минуту протупил. Кто сказал "в туалет ходил"? Спокойствие! Это не марафон. Товарищи, попрощу посерьезней. Докладчик уже заканчивает. Так вот, запомнился один момент. Вот-вот должны выбежать на поле, а там рукой подать до финиша, ну бешеной собаке круг по полю, не крюк, вобщем, чую меня кто-то догоняет.

Немцы! - пронеслось в голове. Что я им скажу? Ходу, братцы, ходу! Эх, как это стимулирует. Не сдавать позиции без боя. Началась борьба. Чувствуешь адреналин, прилив сил. Но, в какой-то момент... А еще вчера, все вокруг говорили, что парень в синем - наш друг! Обошел он меня. И откуда у людей столько сил и энергии?! Вася говорит "тренироваться нужно"! Золотые слова. Распечатаю, повешу над кроваткой.

Прочитал на одном известном беговом форуме. Некто по имени Ольга пишет: "Не обижайтесь, но это извращение: бежать по грязи, падать и от этого получать удовольствие." Ну вот, теперь, по крайней мере я знаю, как по-научному называется то, от чего я получаю удовольствие. А еще от финиша. Кстати, вот и он. На часах: 44:41, средний темп 05:05 мин/км, расстояние 8.8 км. В протоколе: 99-ое место из 128.

Это еще не все. Сейчас самая "колбаса"! Внедорожники Salomon XA Pro 3D Ultra поразили меня до глубины души. Я наконец-то понял в чем кайф бега по пересеченной местности.  В том, что потом долго отмываешь кроссовки от грязи. Шутка. Вернее издержки производства. Так вот, буквально с первых шагов очень необычные ощущение. Я бы назвал это - естественность. Такое чувство, что ты сливаешься с природой - нога уверено и оперто становится на землю и ты чувствуешь ее силу и энергию. Сама земля тебя выталкивает. Это, действительно, вау! На асфальте все совсем по-другому. У кроссовок очень хорошая устойчивость, и гибкость, и превосходная передача энергии!

Почти вся трасса кросса была грязь и глина. Извини, повторяюсь, но это действительно так. Кроссовки не подвели, показав прекрасную сцепляемость с поверхностью. Как я потом узнал, она достигается за счет специальной конструкции подошвы - 3D Advanced Chassis. Это самая что ни на есть, последняя разработка подошвы. Она минимизирует риск травм, благодаря новой трехмерной конструкции промежуточной пластины в зоне пятки. У пятки минимальная высота, за счет этого происходит максимальный контакт подошвы с поверхностью, особенно на спусках. А подвижные независимые крылья пластины максимизируют зону сцепления подошвы с неровным рельефом. В целом лучше контакт подошвы с поверхностью, а значит риск травм ниже.

Понравилось также, что мысок ботинок грамотно прорезинен, что защищает ногу от влаги и грязи. Саму стельку также обрамляет интересный элемент, выполненый из резины. Еще понраивлось, что у кроссовок хорошая вентиляция. Ноги не вспотели. Потом вычитал, что это достигается за счет того, что верх выполнен из дыщащего материала, а стельки - из гранул полиуретана и резины, что обеспечивает отличный отвод влаги от стопы. Нужно будет неприменно их проверить в беге на 20 и 30 км. Тем более, что теперь есть где.

Что до ребят, то самым шустрым из нас оказался Василий. Он пробежал 10-ку за 42:14. Теперь будет готовиться к Парижскому марафону в следующем году. Наташа благополучно преодолела трассу в 5 км с результатом 31:52. Женя на этой же дистанции показал время 26:22. А еще он всем показал кино.

Сейчас будет очень откровенно. Я влюбился. После этого кросса я в буквальном смысле влюбился в бег по пересеченной местности. Как-то все вместе удачно совпало. И прекрасно организованный забег, и удобные  для бега по осенней распутице кроссовки Salomon. Все вместе помогло распробовать это великолепное блюдо. И вот удача. До Нового Года можно сесть на шикарную диету. С 20 ноября стартовал Кубок "Ромашковские субботы". Каждую субботу в Подмосковном, как ни странно пока еще, Ромашково проходят  кроссы на 3, 5, 10 и 17 км. Ну что ж, прекрасный десерт к моим недельным тренировкам. Первую порцию уже слопал. Насладился трассой в 17 км. Конечно, в Salomon! Приятного аппетита и тебе! Пересечемся на пересеченке!