info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

kosseff: Дневник

11-06-2012 Микс

13.06.2012 12:33

Хотел сделать МпК, но стадион оказался занят футбольным матчем. С горя решил 12км бежать и по ходу сделать 3х1000м в темпе АНП.

Отрезки решил делать на легкой усталости после 5км. Самый тяжелый момент, для меня по крайней мере, на 10км. На первый отрезок хватило дисциплины держать 4:20. А потом Остапа понесло. Зато узнал максимальный пульс. Если можно этому верить -189 по пульсару. А я принял до этого свой пульс по формуле 220-возраст = 183. И из этого тренировки строил. И удивлялся, что постоянно длинные бега зашкаливают за 156 при темпе в 5мин/км. В целом разбивка такая:

 

5км - 24:30мин
1км - 4:20мин
1км - 5:20мин (ср160)
1км - 4:00мин
1км - 5:20мин (ср160)
1км - 3:50мин (ср185/макс189)
2км - 12:00мин (ср140)


Вес: 101.8/100.4кг

Алекс13 Алекс13
13.06.2012 13:26

На самом деле формула 220 - возраст это для тех кто мало уделяет время спорту. Мы же с Вами бегуны среднего уровня и максимальный пульс нужно мерить самому. Например мне 30 лет и я регулярно разгоняю пульс до 195-197 у/м. если постараться то могу и 200 выдать. Еще очень многое зависит от объемов, на пике объемов разогнать пульс до максимума практически не возможно. На лыжах у меня регулярно при ускорении в гору пульс доходил до 200. Один раз можно подумть что пульсометр врет, но если это регулярно то это реальная картина.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010