kosseff: Дневник

15км - 1:04:43.

Первый раз бежал на соревновании больше 10км. Понравилось. Без няпряжения. Прошла как темповая тренировка. Хотел по 4:30. Надо переходить на 21+ км :)

6 кругов вокруг озера по 2.5 км:

Время 40:05.

Три круга:

3400м - 12:53 - 3:47мин/км. Пульс(ср/макс) - (172/176)

3300м - 13:25 - 4:04мин/км. Пульс(ср/макс) - (174/177)

3400м - 13:46 - 4:03мин/км. Пульс(ср/макс) - (177/187)

С моим максимальным пульсом 192 и в покое 46 видно сачковал. Хотя, просто не бежалось. Вроде и погода хорошая была. Перегорел. Ноги тяжелые были.

Осталось решиться 21го октября пробежать полумарафон.

Время 3:14.

Пульс (ср/макс): 176/182.

Пробежал на легке. Боялся мышцы дернуть. В субботу бежать 10км в Старых Дорогах. Волнуюсь. В идеале хочу 38мин.

Не сравнить с весенним кроссом за 3:25, умирая на финише. Полгода тренировок не зря прошло.

0:42:32 по своим часам.

На 2:30 быстрее прошлого года. А если бы еще не первый км на 4:30 (пока выбрался из толпы).

В прошлом году организация больше понравилась.

10км - 41:49.

Целей никаких не ставил. Кроме как посмотреть город. Насмотрелся, находился в субботу до поздней ночи. В воскресенье утром ноги гудели :). После пробега продолжил прогулки до вечернего поезда.

Друг перед поездкой предложил сделать работу - медленный старт и вторая половина побыстрее.

Получилось 5км - 23мин и вторые 5км - 19мин. Средний пульс - 174, максимальный - 192. Работа понравилась. Надо взять на вооружение. А то обычно раскладка получается по дистанции обратная.

7300м - 29:08мин.

Пульс - средний 175, максимальный 190.

Задача - держать темп по 4мин выполнена. Хотелось, конечно, пару последних км побыстрее. Но на следующей неделе белые ночи в Питере. Удержался.

А ведь хотел же длительный сделать 10-12км. Так и знал, что не смогу остановиться. Вот накручиваю себя перед стартами, а потом пшик...

1. Разминка 3км - 14:20мин

2. Темп 5км - 21:03мин (пульс 167/179)

    1км - 4:16 (пульс 162/167)
    1км - 4:17 (пульс 164/167)
    1км - 4:21 (пульс 170/174)
    2км - 8:07 (пульс 172/179)

Хоть до воскресенья кроссовки не надевать...

Стабилен только вес 103-104 :)

1. Разминка 3км.

2. 8х800м/200м в темпе 3:50мин/км

   800м - 3:00 (162/171) 
   800м - 3:02 (167/175)
   800м - 3:05 (166/177)
   800м - 3:03 (168/179)
   800м - 3:05 (169/179)
   800м - 3:04 (169/180)
   800м - 3:05 (168/180)
   800м - 3:01 (172/182)

3. Заминка 2км

Как я ее оттягивал. Как не хотелось делать. В принципе ни одного быстрого старта с начала года. А сделал и доволен. Что планировал, то и получилось.

Теперь не могу решить как бежать 24го пробег 8км в родном городе и 1го в питере 10км.

Хотел сделать МпК, но стадион оказался занят футбольным матчем. С горя решил 12км бежать и по ходу сделать 3х1000м в темпе АНП.

Отрезки решил делать на легкой усталости после 5км. Самый тяжелый момент, для меня по крайней мере, на 10км. На первый отрезок хватило дисциплины держать 4:20. А потом Остапа понесло. Зато узнал максимальный пульс. Если можно этому верить -189 по пульсару. А я принял до этого свой пульс по формуле 220-возраст = 183. И из этого тренировки строил. И удивлялся, что постоянно длинные бега зашкаливают за 156 при темпе в 5мин/км. В целом разбивка такая:

5км - 24:30мин
1км - 4:20мин
1км - 5:20мин (ср160)
1км - 4:00мин
1км - 5:20мин (ср160)
1км - 3:50мин (ср185/макс189)
2км - 12:00мин (ср140)

Вес: 101.8/100.4кг

Вот день, который откладывал. Размялся 3км. Икры побаливали. Измерил дистанцию. Один минус - в парке где бегаю, большой перепад высоты. Сложно держать пульс в заданном диапазоне.

6км за 0:24:30 по 4:05. Пульс средний - 170, максимальный 180. Это три круга по 2км:

первый круг - 8:08 по 4:04, пульс 163

второй круг - 8:12 по 4:06, пульс 172

третий круг - 8:10 по 4:05, пульс 175.

Замялся - 3км.

Если честно, в замешательстве. Откуда что взялось? Но чертовски доволен собой.