Smile-ul: Дневник

Пришло время главного старта сезона

читать дальше...

Пробежался на третьем этапе "тыщи в Мытищах",улучшил свой результат на пару секунд,теперь он 2,44,6

Ничего не предвещало такого результата.В субботу, за три дня до старта,отравился довольно сильно.Я уже не помню когда у меня живот возмущался из-за не правильного питания.А тут с утра на работе налопался сосисек и чувствую что-то не то,к обеду ходил как беременный с реально вспухшим животом,жалко не сфотографировал))) и уже ощутимо болел желудок,при этом я имел бледно зеленый вид.Если учесть что в субботу сразу после работы мы поехали к родителям в подмосковье...было весело.Мама не видела родного сынульку пару месяцев,а он за это время уже позеленеть успел и плюшки мамины не ест)))))В общем попугал не много родителей,супругу и пошел с белым другом разговаривать.Не много полегчало,но как-то подозрительно меня начинало подшатывать,температура поднялась...Напоили меня кучей таблеток и я благополучно вырубился.Проснулся,смотрю в окно-темно уже...22 часа как-никак...Чувствовал себе уже полегче, решили домой ехать.Нам без пробок часивка 2-2,5 пилить.Добрались домой,я дополз до кровати и вырубился.С утра встал,а живот не болит,но слабость адская.До кухни дойти,как марафон пробежать))))Но ничего целый день бульенчики всякие и как новенький.Вечером в понедельник на радостях сделал ДБ1,сил то до фига в ногах три дня не бегал...Вот спрашивается: на фига? В таком состоянии прибыл на старт и думаю,2:50 тоже не плохой результат.А я в сильнейшем забеге,приглашают вторым на старт и вроде как не очень медленно бежать...На все средние забеги у меня одна тактика,сидеть в группе,а метров за 300 начинаю делать затяжной финиш:

Не понимаю как у меня организм выдал такой результат,теперь думаю,если поделать спец.работы может так и из 2;40 вылезу?
Опять я второй,до первого как до китая,а вот снизу поджимают,надо сказать что забег был посильней и со своими 2:47 на прошлом старте я мог и в первую 5ку не попасть. вот протокол

 http://www.irc-club.ru/mat4i/2012/1000MbIT/TM2012.htmhttp://www.irc-club.ru/mat4i/2012/1000MbIT/TM2012.htm

Ну и фото на память нашей IRCшной тусовки: 

Давно не бегал ничего короткого на более или менее официальных стартах,

только на тренировках контрольные забеги,но это не считается.В связи с этим решил что пора посмотреть на свою скорость.Из ближайших соревнований вырисовывались два варианта:Тыща в Мытищах или Шутка тур.И то и другое,любительские соревнования куда приглашают всех желающих.Проводятся они одно за другим т.к. 18го я никак не мог попасть на Шутка-тур,то оставались только Мытищи.Формат простой:каждый месяц старт на 1000,стартовый взнос 50руб,призы символические,но если выбежать 1км из 2:35 в подарок получаешь очки BLITZ,но для меня это было как-то не актуально совсем))).Также по итогам всех четырех этапов составляется итоговый годовой протокол по которому определяются победители.
В день старта мне стало очень лениво ехать в Мытищи,мне показалось что они очень далеко от Москвы и переться туда не хотелось совсем.Самое интересное,что в самой Москве я живу последние года три-четыре,до этого жил в подмосковье,в два раза дальше Мытищь,а взгляд на жизнь уже как у закоренелого москвича...Дал себе мысленный пинок за это,очень надеюсь он принес воспитательный эффект)))).
Собрался и поехал,как оказалось ехать всего ничего,35 минут от Ярославского вокзала и я уже на стадионе.Атмосфера на самом старте очень позитивная,пообщался со многими одноклубниками,с которыми переписывался только на форуме в живую.

Про сам старт:Было два забега во втором 12ть участников,в первом 15ть.По регламенту,чтоб попасть в сильнейший забег надо на предыдущем старте попасть в число первых двух участников и на следующем этапе попадаешь в главный забег.Так многие разъехались по отпускам,было несколько не явок в главный забег и поэтому меня на прямую перевели сразу в сильнейший,наверно я с виду похож на спринтера)))))))))))))Тактика на забег была проста каждые 100 метров бежать по 18 секунд,основная задача выбежать из трех.Так и сделал,первые 600 метров бежал не спеша,строго по 18 секунд,был 7-8ым,за круг до финиша не много прибавил,а за 300 метров выдал все что было.

Как оказалось этого было достаточно чтоб за 100 метров до финиша оказаться вторым с хорошим преимуществом перед третьим и четвертым участником и без шансов догнать первого.Как итог 2:47.Остался доволен собой,обгонять всех на последнем круге очень приятно,ну и не тренируясь совсем для спринта показал хороший результат.

Это мой первый предистал по бегу со времен института,чему был очень рад.Надеюсь получится посетить следующие этапы соревнований.Спасибо большое организаторам,старт очень понравился. 

p.s:вот мне теперь интересно как соотносится скорость на одно километре и на марафоне,надо мне ли увеличивать скорость чтоб бежать марафон за 2:50-3:00 или и этого достаточно и можно работать над скоростной выносливостью?

Марафон ЛУЖНИКИ.

Для меня это четвертый марафон в моей беговой практике. План на него был прост как никогда, бежать каждый километр по 4:15,держать такой темп сколько смогу.

читать дальше...

Время летит очень быстро, не успеешь оглянуться, а уже очередной тренировочный цикл приближается к логическому завершению в виде старта на 42км.Только не давно я писал пост о планах на год, о задачах на первый подготовительный период ,теперь уже настало время подводить итоги данного тренировочного цикла. Итак, приступим:

читать дальше...

Завтра уже марафон.УУУУХХ)))Вещи собираю, по заранее подготовленному списку. Только сейчас заметил, что заработался совсем и забыл выложить  уже набранный, на рабочем компьютере, отчет о проделанной подготовке к марафону Лужники. Этим займусь на следующей неделе, сделаю сразу двойной отчет, о марафоне и о подготовке к нему.

Съездил на регистрацию и получил номер, без каких-либо проблем. В принципе можно было зарегистрироваться и без справки, парни передо мной просто расписались о том, что претензий к администрации не имеют в случае причинения вреда здоровью и получили номер. Страховку оплатил в том же месте где и оплачивал участие в марафоне. За все 555рублей. Дали номер, майку, гель и булавки. Номер мне не понравился, бумажный он. Будет завтра дождь или нет в любом случае он расползется: или от пота, в случае жары или от воды, в случае дождя. Решил, что когда буду крепить его к майке, засуну в его в файл. Не очень хочется тащить оторванный номер пол дистанции в руке.

Перед завтрашним марафоном, как и всех стартующих, волнует погода. Последнию неделю активно мониторю прогноз, несколько раз в день он меняется. Сейчас такой:

Как по мне-терпимо,бежать можно.Меня больше волнует то что вчера, чтоб  в воскресенье на марафон отпустили, пришлось на сутках зависнуть и всю ночь не спать. Сегодня весь день проспал, потом съездил за номером, сейчас вещи в рюкзак покидаю и опять быстрее в кровать, сил набираться. Мой стартовый комплект выглядит так:

Удачи всем, увидимся на старте.)))Бегайте у будьте здоровы. 

Наступил соревновательный сезон и для многих стал вопрос(особенно новичков): Где взять справку о допуске к соревнованиям?

Имеются следующие варианты:

• В районной поликлинике по месту жительства.
• В поликлинике по месту работы.
• В спортивном диспансере.
• Нагуглить справку через инет за деньги.
• Сделать самому :Сканер, принтер, программа ШТАМ+ ,прямые руки и готово.))))

Я воспользовался вторым вариантом и пошел в  поликлинику от работы. Беру справки о допуске уже четвертый год. В нашей поликлинике есть врач ЛФК который отвечает за различные допуски к соревнованиям, справки в бассейн ну и т.д.Для допуска получения с начало надо пройти диспансарезацию, которая включает в себя сдачу анализов (кровь и моча),ЭКГ, флюрографию,а также контрольный осмотр хирургом, окулистом, невропатологом, психологом, ЛОРом, дерматологом и в конце этого мероприятия терапевт дает заключение о состоянии здоровья.

Как вы уже понимаете все это дело довольно затратное по времени мероприятие и за один день пройти его не реально, из-за анализов которые делают два дня. Но мне в любом случае необходимо проходить диспансарезицию или можно сказать 13ой з\п : «до свиданья»)))Так что выбираю время и вперед, обычно стараюсь заняться допускам к соревнованиям в апреле-мае, чтоб  иметь запас времени перед соревнованиями, вдруг анализы надо пересдать или еще что-нибудь не то будет…Трачу на все это мероприятие два дня. В первый день с 8 утра до 2ух дня, второй еще пару часиков. В этом году пересдавал ЭКГ, говорят патология, увеличен интервал PQ до 0,22 вместо 0,20.Отправили переделывать кардиограмму, думал все… –добегался и сердце посадил. Второй раз все показатели остались идентичными, и от врача ЛФК, на негнущихся от волнения ногах отправился в кабинет к кардиологу. Та спросила чем занимаюсь, что-то там послушала, постучала и с диагнозом- здоров, отправила за допуском. У меня прям отлегло, пока сидел перед кабинетом у меня и вправду уже сердце заболело, закололо я и сам поверил что у меня что-то там не так…Никогда не думал, что допуск к соревнованиям может вызвать столько радости, но идя от поликлиники был просто в восторге от полученной мною справки.

Моя история с заказом кроссовок началась еще в конце прошлого года. У меня заболело колено в конце ноября 2011года после различных растяжек, походов к врачам ,пропития противовоспалительных и других всевозможных манипуляций с коленом, пришел  к выводу что не смотря на то что у меня пронация нормальная, мне нужна поддержка свода стопы из-за того что доворачиваю колено внутрь, достал свои старые трабукки 11 и стал потихоньку бегать в них. Как ни странно, колено по не могу начало проходить и вскоре я мог уже бегать длительные. На все эти мероприятия, у меня ушло около трех  месяцев. Итак, второго февраля делаю заказ на каяны 18 и благополучно продолжаю бегать в своих старых айсиксах, у которых есть дуомакс. Пробег моих старичков к тому времени приближался уже к 3000км…Каждый раз завязывая шнурки уговаривал кроссы и свои колени не много потерпеть и не сыпаться. Вот вот придут каяны и будет Вам счастье- говорил я им. Тем временем весна сменила зиму, первый весенний месяц подошел к концу, приближалась середина второго…. И я решил посмотреть: где же мой заказ? Понятно, что Россия-это страна находящаяся на луне, но за 50 дней можно и до луны посылку доставить. После не долгих поисков в инете нашел информацию, что посылка экспортирована из Великобритании 4.02,а вот в Россию импортирована она не была. Решил написать в магазин,  ЕМС и ФТС. Думаю, кто-нибудь да ответит. Через день пришло письмо  из магазина:

«Добрый день,

Спасибо за ваше письмо. Приносим извинения за задержку вашего заказа. Мы оформили заказ на досылку. Номер заказа 1203-083844.

С уважением,

Димитрий.»

Это письмо меня немного смутило. Я не совсем понял, что такое «досылка» и  зачем мне этот номер, но решил не переспрашивать  и еще немного подождать. Люди разбирались в моей проблеме. Что очень приятно, ну и ответ на русском порадовал, и это из магазина территориально расположенного в Великобритании. Значит, клиент магазину важен и меня явно не хотят «кидать». Данное письмо получил 16го апреля. Через некоторое время на сайте ЕМС увидел такую картину:

Очень обрадовался всему этому делу и стал ждать звонка из ЕМС, чтоб уточнить у меня время доставки посылки домой. Но не тут-то было.30го марта, в почтовом ящике нахожу уведомление о посылке, которую надо забрать  на почте. Думаю ЕМС вообще офигело, мало того что посылку доставляли 2,5 месяца, так теперь мне ее теперь на почте забирать. Но ничего, забрать не проблема, после двухмесячного ожидания можно и до почты прогуляться. Посылка была заказана на имя супруги ,прошу забрать кроссы на почте в понедельник вечером, сам при  этом нахожусь на сутках на работе. Прейдя сегодня днем домой, слышу звонок в дверь, открываю. Стоит молодой человек перед дверью с посылкой:- Татьяна, говорит , дома? Посылку за нее не примете?....

Получаю посылку, открываю обе и вижу такую картину:

Как итог: первая посылка шла через емс с 2.02 по 3.04.

                 Вторая через почту России с 16.03 по 30.04.

Так что дело во все не в таможне, а горячо мною любимой ЕМС…

Теперь жду письма из Чайны, счет должны выставить за вторую пару. Сначала, даже немного растерялся, что делать со второй парой?Если учесть что у меня валяются не подходящие мне практически новые айсикс кумулус и саломоны,можно уже магазин открывать...)))Сейчас же думаю, оставить обе пары себе, все равно к осени одна пара износиться и надо будет заказывать новые, а ждать 2,5 месяца как-то не очень тянет…Рад что еще один неожиданный марафон,под названием доставка кроссовок в Россию пройден успешно. Ну и магазину -спасибо большое, порадовали своей адекватностью, буду и дальше через них заказы делать. 

Вот и сказке конец, а кто слушал молодец!!!)))))

Полар FT1 против гармина foraner 305.

Начитался на марафоруме на жалобы в некорректном измерении пульса гарминами и на обратную ситуацию с поларами. Задумался :может и у меня гармин врет? Что-то у меня слишком низкий пульс последнее время на длительных и восстановительных...Решил провести сравнение в разнице измерения пульса между вышепредставленными пульсометрам. От каждой из фирм имеем по представителю:FT-1 от Полара и форанер 305 от гармина.

Использую именно эти МСР потому что они есть в наличии, один супруги для фитнеса, второй мой для бега.

В качестве испытуемого -Я.

Полигон для испытаний: парк вокруг Борисовских прудов, Нижнего Царицынского, набережной Москвы-реки, а также улица Борисовские пруды.

Продолжительность и время испытаний: две тренировки одна длительная 19км соответственно в пульсовой зоне от 136 до

164 ,вторая восстановительная от 60 в покое до 130.

На первой тренировке полар всегда быстрее реагировал на изменение пульса как в большую так и меньшую сторону,а гармин его догонял через 1-2 секунды. После первой тренировки полное ощущение идентичности показаний.

Второй день :начиналось все также как и в предыдущий день ,но как только приблизилась отметка в 2 км гармин сошел с ума и начал показывать что-то в районе 150,а полар 120 думаю полар был прав,проблемы датчика пульса из-за статического электричества. Обычно для избежание таких проблем я перед тренировкой использую обычный антистатик и проблема исчезает.В данном случае,для чистоты эксперимента, не пользовался антистатиком, а также промыл оба датчика пульсa с мылом под тепловой водой.Гармин стандартно поглючил еще пару км и все вернулось в норму.Но стоит заметить,что на низких показателях пульса разница между гармином и поларом составляет уже не 1-2 удара, а все 3-4,при этом фт1 показывает пульс ниже 305го.

В целом остался уверен в своей формуле измерения пульса: гармин+антистатик=точные показатели пульса. Думаю в будущем будет иметь смысл приобрести следующие поколение датчиков пульса,те что полностью матерчатые ,а не резиновые как у меня, но это все как только сломается имеющийся в наличии, пока же смысла в замене нет.

P.S.:для тех кого обещал держать в курсе темповых работ.Бежал сегодня 9км темпового бега,на улице снег,под ногами жижа,нога при отталкивании не много проскальзывает.По плану каждый километр по 4:00,как итог 35:50.Доволен собой,думаю мог и быстрее,но зачем?))

Решил набрать не большой отчет.

Прошла уже половина подготовительного времени к марафону в мае, захотелось посмотреть назад , проанализировать что получилось, а что нет.

Начнем с того что  на первых неделях подготовки у меня болело колено и я вообще не знал будет ли у меня в этом году беговой сезон или нет. Понимал что болит коллатеральная связка, а из-за чего это вопрос. Долго и упорно разбирался потратил кучу времени на врачей, мази, таблетки...в итоге все элементарно -оказывается что несмотря на  то что пронация у меня нейтральная, мне все равно нужна поддержка свода стопы из-за того что при постановке правой ноги колено у меня уходит во внутрь, для компенсации этой особенности и нужно DUOMAX.Сейчас колено практически не беспокоит совсем, но на всякий случай разминаю его до и после пробежки с особой тщательностью.

Чтоб сразу закрыть тему травм, вспомню еще один случай, правда не много иной: пошел бегать при -24 и ветре, бегу себе спокойно и не холодно вроде, пока идущая на встречу женщина не останавливает и не указывает на мои щеки, оказывается они у меня побелели и на них образовалась корочка льда, отогреваю на ходу и бегу дальше. Добежал до первой попавшейся припаркованной машины, смотрю в зеркало и понимаю что срочно надо домой, щеки белее белого. Решаю быстрее бежать домой, а до дома 8км,как раз длительную закончу и щеки там же отогрею. Поворачиваю домой и только тогда понимаю что мне было не холодно потому что практически всю дорогу ветер дул в спину, теперь же придется  возвращаться лицом к леденному порывестрому ветру. Захожу домой и тут лицо начинает жутко болеть и опухать в некоторых местах, отогревается. Как итог- на маленьком куске правой щеки за следующую ночь надувается волдырь-обморожение второй степени, с двух сторон от носа обморожение первой степени. На самом деле ничего страшного через пару дней кожа с начало пожелтела, потом посерела и отшелушилась, через неделю уже ходил с новыми розовыми щеками. Только не большой участок, где образовался волдырь заживал не много дольше. Его и сейчас, если присматриваться, по прошествии 2 месяцев, можно заметить. Травма из тренировочного режима не выбила совсем, отдохнул до среды, за это время уже потеплело и снова в бой)))).На этом тему травм можно закрывать, надеюсь больше про них  упоминать не придется.

Теперь про сами тренировки:

По прежнему остался верен Питу Фитзингеру и его методам полготовки, только не много изменил систему, перешел от 6ти тренировок в неделю к 5ти занятиям, объем при этом оставил прежний. Это обусловлено спецификой моей работы- 2 раза в неделю, чаще всего, работаю сутками. Поэтому решил, что лучше подольше поспать, чем вставать в 3:50 и идти на восстановительную, при этом увеличиваю объем таких тренировок в другие дни.

Еще одна особенность этого сезона -мой ранний первый старт. Марафон в мае- это очень рано(как сейчас я понял)))Бегать темповые и интервалы при минусовой температуре то еще удовольствие, к тому же скользко...Жалко что нет манежа под боком, а ехать куда-либо после работы, нет ни сил ни желания. В этом году очень сильно мне помогла новая экипировка:

1. термобелье крафт с виндстопером
2. Варюжки краф.

У меня всегда мерзнут руки, бывает даже при +10+15 градусов приходится одевать перчатки. На длительных зимой частенько пальцы очень сильно замерзали, вышеуказанные варюжки стали спасением для меня этой зимой. Ну и виндстопер просто чудо, термобелье крафт и раньше зарекомендовало себя с наилучшей стороны, но при сильном ветре оно не справлялось, комбинация крафт+виндстопер стала для меня наилучшим выбором.

Еще не много об экипировке: заказал себе новые каяно 18 в начале февраля, хотел отбегать в них конец зимы, весну и начало лето, но они до меня все никак не дойдут, думаю что теперь новые кроссовки на лето осень 2012 уже не понадобятся, буду в каяно передвигаться. На само деле вся эта ситуация начинает уже напрягать понимаю 2-3 недели на доставку, но уже прошло 45 дней, а о доставке домой пока еще ни слова. Не хочется получить травму из-за безалаберности работников нашей таможни и почты.

Теперь не много цифр:

В целом доволен проделанным объемам и качеством своей работы. Также интересно хватит ли мне скоростных качеств и объемов для марафона из трех часов. На оставшуюся часть подготовки основной задачей будет отсутствие травм и более внимательное и качественное проведение ОФП тренировок, которые я совсем забросил. Так же надо 10ку пробежать на результат чтоб оценить свою скорость.

Вот собственно и все.

Надо чаще писать в блог, а то уж слишком много букв получилось.)))

Бегайте и будьте здоровы.