Smile-ul: Записи с меткой "тренировки"

Пришло время главного старта сезона

читать дальше...

Марафон ЛУЖНИКИ.

Для меня это четвертый марафон в моей беговой практике. План на него был прост как никогда, бежать каждый километр по 4:15,держать такой темп сколько смогу.

читать дальше...

Моя история с заказом кроссовок началась еще в конце прошлого года. У меня заболело колено в конце ноября 2011года после различных растяжек, походов к врачам ,пропития противовоспалительных и других всевозможных манипуляций с коленом, пришел  к выводу что не смотря на то что у меня пронация нормальная, мне нужна поддержка свода стопы из-за того что доворачиваю колено внутрь, достал свои старые трабукки 11 и стал потихоньку бегать в них. Как ни странно, колено по не могу начало проходить и вскоре я мог уже бегать длительные. На все эти мероприятия, у меня ушло около трех  месяцев. Итак, второго февраля делаю заказ на каяны 18 и благополучно продолжаю бегать в своих старых айсиксах, у которых есть дуомакс. Пробег моих старичков к тому времени приближался уже к 3000км…Каждый раз завязывая шнурки уговаривал кроссы и свои колени не много потерпеть и не сыпаться. Вот вот придут каяны и будет Вам счастье- говорил я им. Тем временем весна сменила зиму, первый весенний месяц подошел к концу, приближалась середина второго…. И я решил посмотреть: где же мой заказ? Понятно, что Россия-это страна находящаяся на луне, но за 50 дней можно и до луны посылку доставить. После не долгих поисков в инете нашел информацию, что посылка экспортирована из Великобритании 4.02,а вот в Россию импортирована она не была. Решил написать в магазин,  ЕМС и ФТС. Думаю, кто-нибудь да ответит. Через день пришло письмо  из магазина:

«Добрый день,

Спасибо за ваше письмо. Приносим извинения за задержку вашего заказа. Мы оформили заказ на досылку. Номер заказа 1203-083844.

С уважением,

Димитрий.»

Это письмо меня немного смутило. Я не совсем понял, что такое «досылка» и  зачем мне этот номер, но решил не переспрашивать  и еще немного подождать. Люди разбирались в моей проблеме. Что очень приятно, ну и ответ на русском порадовал, и это из магазина территориально расположенного в Великобритании. Значит, клиент магазину важен и меня явно не хотят «кидать». Данное письмо получил 16го апреля. Через некоторое время на сайте ЕМС увидел такую картину:

Очень обрадовался всему этому делу и стал ждать звонка из ЕМС, чтоб уточнить у меня время доставки посылки домой. Но не тут-то было.30го марта, в почтовом ящике нахожу уведомление о посылке, которую надо забрать  на почте. Думаю ЕМС вообще офигело, мало того что посылку доставляли 2,5 месяца, так теперь мне ее теперь на почте забирать. Но ничего, забрать не проблема, после двухмесячного ожидания можно и до почты прогуляться. Посылка была заказана на имя супруги ,прошу забрать кроссы на почте в понедельник вечером, сам при  этом нахожусь на сутках на работе. Прейдя сегодня днем домой, слышу звонок в дверь, открываю. Стоит молодой человек перед дверью с посылкой:- Татьяна, говорит , дома? Посылку за нее не примете?....

Получаю посылку, открываю обе и вижу такую картину:

Как итог: первая посылка шла через емс с 2.02 по 3.04.

                 Вторая через почту России с 16.03 по 30.04.

Так что дело во все не в таможне, а горячо мною любимой ЕМС…

Теперь жду письма из Чайны, счет должны выставить за вторую пару. Сначала, даже немного растерялся, что делать со второй парой?Если учесть что у меня валяются не подходящие мне практически новые айсикс кумулус и саломоны,можно уже магазин открывать...)))Сейчас же думаю, оставить обе пары себе, все равно к осени одна пара износиться и надо будет заказывать новые, а ждать 2,5 месяца как-то не очень тянет…Рад что еще один неожиданный марафон,под названием доставка кроссовок в Россию пройден успешно. Ну и магазину -спасибо большое, порадовали своей адекватностью, буду и дальше через них заказы делать. 

Вот и сказке конец, а кто слушал молодец!!!)))))

Решил набрать не большой отчет.

Прошла уже половина подготовительного времени к марафону в мае, захотелось посмотреть назад , проанализировать что получилось, а что нет.

Начнем с того что  на первых неделях подготовки у меня болело колено и я вообще не знал будет ли у меня в этом году беговой сезон или нет. Понимал что болит коллатеральная связка, а из-за чего это вопрос. Долго и упорно разбирался потратил кучу времени на врачей, мази, таблетки...в итоге все элементарно -оказывается что несмотря на  то что пронация у меня нейтральная, мне все равно нужна поддержка свода стопы из-за того что при постановке правой ноги колено у меня уходит во внутрь, для компенсации этой особенности и нужно DUOMAX.Сейчас колено практически не беспокоит совсем, но на всякий случай разминаю его до и после пробежки с особой тщательностью.

Чтоб сразу закрыть тему травм, вспомню еще один случай, правда не много иной: пошел бегать при -24 и ветре, бегу себе спокойно и не холодно вроде, пока идущая на встречу женщина не останавливает и не указывает на мои щеки, оказывается они у меня побелели и на них образовалась корочка льда, отогреваю на ходу и бегу дальше. Добежал до первой попавшейся припаркованной машины, смотрю в зеркало и понимаю что срочно надо домой, щеки белее белого. Решаю быстрее бежать домой, а до дома 8км,как раз длительную закончу и щеки там же отогрею. Поворачиваю домой и только тогда понимаю что мне было не холодно потому что практически всю дорогу ветер дул в спину, теперь же придется  возвращаться лицом к леденному порывестрому ветру. Захожу домой и тут лицо начинает жутко болеть и опухать в некоторых местах, отогревается. Как итог- на маленьком куске правой щеки за следующую ночь надувается волдырь-обморожение второй степени, с двух сторон от носа обморожение первой степени. На самом деле ничего страшного через пару дней кожа с начало пожелтела, потом посерела и отшелушилась, через неделю уже ходил с новыми розовыми щеками. Только не большой участок, где образовался волдырь заживал не много дольше. Его и сейчас, если присматриваться, по прошествии 2 месяцев, можно заметить. Травма из тренировочного режима не выбила совсем, отдохнул до среды, за это время уже потеплело и снова в бой)))).На этом тему травм можно закрывать, надеюсь больше про них  упоминать не придется.

Теперь про сами тренировки:

По прежнему остался верен Питу Фитзингеру и его методам полготовки, только не много изменил систему, перешел от 6ти тренировок в неделю к 5ти занятиям, объем при этом оставил прежний. Это обусловлено спецификой моей работы- 2 раза в неделю, чаще всего, работаю сутками. Поэтому решил, что лучше подольше поспать, чем вставать в 3:50 и идти на восстановительную, при этом увеличиваю объем таких тренировок в другие дни.

Еще одна особенность этого сезона -мой ранний первый старт. Марафон в мае- это очень рано(как сейчас я понял)))Бегать темповые и интервалы при минусовой температуре то еще удовольствие, к тому же скользко...Жалко что нет манежа под боком, а ехать куда-либо после работы, нет ни сил ни желания. В этом году очень сильно мне помогла новая экипировка:

1. термобелье крафт с виндстопером
2. Варюжки краф.

У меня всегда мерзнут руки, бывает даже при +10+15 градусов приходится одевать перчатки. На длительных зимой частенько пальцы очень сильно замерзали, вышеуказанные варюжки стали спасением для меня этой зимой. Ну и виндстопер просто чудо, термобелье крафт и раньше зарекомендовало себя с наилучшей стороны, но при сильном ветре оно не справлялось, комбинация крафт+виндстопер стала для меня наилучшим выбором.

Еще не много об экипировке: заказал себе новые каяно 18 в начале февраля, хотел отбегать в них конец зимы, весну и начало лето, но они до меня все никак не дойдут, думаю что теперь новые кроссовки на лето осень 2012 уже не понадобятся, буду в каяно передвигаться. На само деле вся эта ситуация начинает уже напрягать понимаю 2-3 недели на доставку, но уже прошло 45 дней, а о доставке домой пока еще ни слова. Не хочется получить травму из-за безалаберности работников нашей таможни и почты.

Теперь не много цифр:

В целом доволен проделанным объемам и качеством своей работы. Также интересно хватит ли мне скоростных качеств и объемов для марафона из трех часов. На оставшуюся часть подготовки основной задачей будет отсутствие травм и более внимательное и качественное проведение ОФП тренировок, которые я совсем забросил. Так же надо 10ку пробежать на результат чтоб оценить свою скорость.

Вот собственно и все.

Надо чаще писать в блог, а то уж слишком много букв получилось.)))

Бегайте и будьте здоровы.

Задача: выбежать из 3:10 установив новый личник.

Время подготовки: 10 недель

Как видно из представленной выше таблицы на неделе буду выполнять 2 длительные тренировки в неделю. Темп для длительных тренировок: первая половина по 4:40 , вторая по 4:35.

Также планирую не много сократить объем  на 9ой сокращу на 50 % от 75 км и 8ой неделе до 75% от планируемого 81го км. Это связанно с необходимостью восстановления после марафона «Белые ночи». Представленный план взят из книги « Бег по шоссе….» , обрезанные первые  9ть недель в связи с нехваткой времени и с тем что я все это уже проходил  в этом году. В принципе этот план мне понравился и принес мне достаточно большую  пользу - минус 16ть минут к личному рекорду.

Если к данному плану есть какие- либо вопросы, готов ответить и обсудить его целесообразность, приму к сведенью все советы от старших более опытных соратников.

Итак.Уже март 2011 года и пора начинать подготовку к вышеуказанному марафону.Тренировочный план добросовестно слизал с книги :"Бег по шоссе.." выглядит он так

:

План в принципе не сложный,но возникает нескуолько проблем:
Смогу ли я выдержать такой объем.Ранеее бегал по 50км/ недели и при этом больших проблем не испытывал,попробуем теперь брать новые высоты.
Получится ли совмещать такой трен. план и семью,работу,ну и футбол.Хочется успеть все, а вот как оно все выйдет будет видно на практике.
Вот собственно и все проблемы.
Теперь о задачах.Основная-это пробежать марафон из 3:20.От этого времени и строится вся моя подготовка.
Итак поехали.Подготовка началась.Об успехах и неудачах проблемах буду отписываться тут.