menshikow: Дневник

внимание всем,пишущим мне в личку и комментирующим мои посты на этом сайте. так как ресурс не совсем дружит с озвучивающими экран программами,то бывают моменты,когда я не могу ответить пишущему. к сожалению,тут уж ничего не поделаешь,может быть,со временем подстроюсь. знайте,что я всё читаю и принимаю к сведению,а мои неответы не есть обида или что-то ещё в этом роде,это всего лишь технические трудности. и ещё: продолжаются настойчивые рекомендации отказаться от всяческой помощи ассистентов,тренеров и спонсоров и "да если просто финишировать,то готовься самостоятельно"... вот это уже меня обижает. вы,друзья мои,попробуйте,пожалуйста,завязать себе глаза,и в таком состоянии полностью подготовить себя к марафону самостоятельно,а затем этот марафон пробежать! слабо? вот и мне слабо,так что не пишите чушь! надеюсь,теперь все поймут,что насчёт своей слепоты я не шучу,и подготовка у меня совершенно отличается от подготовки всех остальных здоровых людей,тем более,что в доступных озвучке вариантах я не нашёл вобще никакой литературы по подготовке к марафону.

только что вернулся с очень изнурительной ходовой тренировки. условия выхода: ясно,температура около 20. намерение: пройти ориентировочно 25 км по обочинам поселковых дорог и межрегиональной трассы р-158. в итоге пройдено порядка 20 км,4 км проехал на попутной машине из-за полной непригодности кроссовок. всвязи с чрезвычайно неудобным покрытием обочины трассы (крупный щебень,булыжник),большим количеством машин,перерывами в движении по разным причинам (общая продолжительность около 15 минут) нахождение на маршруте составило 3 ч 50 минут. скорость старался держать 5- 6 км в час,выше не получалось. итак,я в первый раз прошёл почти непрерывно 20 км,буду следить,как поведут себя ноги в ближайшие дни. пока чувствуется,что я ещё не готов к самостоятельному прохождению подобных участков бегом или быстрым шагом,но динамика меня радует.

итак,я начал заниматься собой,насколько позволяют условия. во-первых,завтра попробую снова начать ходьбу,причём теперь уже твёрдо решил сделать это утром до завтрака,примерно в 6 часов. во-вторых,купил спортивный коврик,начал заниматься ежедневными упражнениями разнго характера,грубо говоря,делать зарядку. в-третьих,как и обещал в теме форума "сыроедение и марафон", исключил из рациона хлебо-булочные и макаронные изделия,оставив пока только кукурузу и воздушный рис,исключил мясные изделия и картофель,с каждым днём наращиваю долю овощей и фруктов в питании. в-четвёртых,ввожу ежемесячное взвешивание в первых числах. в-пятых,если не по теме,купил для проведения дополнительных упражнений резиновый массажный испандер для рук (я профессиональный массажист- медбрат),что поможет мне делать более качественные процедуры. вот так,по ступенькам)). есть уже и первые плоды- стало намного легче переносить жару,и утром я не испытываю ощущения,что живу на каторге и меня палкой поднимают с кровати,есть определённая лёгкость,и встаю по первым нотам будильника без проблем,а уже одно это- большой прорыв,я несколько лет только что не бил себя,чтобы встать!

мне нужно подготовить проект своей деятельности в рамках выступления на сибирском международном марафоне в 2016 году. в частности,как можно полнее надо осветить финансовую сторону вопроса. может кто-нибудь написать бюджет годовой подготовки марафонца,чтобы с небольшими отклонениями циклично использовать его в течение оставшихся лет? среди прочего прошу указать приблизительную стоимость работы лидера (сопровождающего на дистанции и тренировках). если указываете цены чего-либо,пишите,москва или регионы. принимаю ваши мнения и расчёты в комментариях к записи

позавчера на очередной прогулке-тренировке (иначе никак это не назовёшь,скорость совсем маленькая без сопровождающего,а выйти в 5 утра до наступления жары не хватает зрения) получил растяжение икроножной мышцы на правой ноге,причём от середины мышцы даже несколько ближе к подколенной ямке. не понимаю,как можно при абсолютно спокойном шаге,при скорости всего 4- 5 км\ч получить такую травму,пройдя всего около 3 км и теперь таская ногу за собой(((! кто что подскажет? отчего такое произошло и как быстро восстановиться? могла ли повлиять жара (в условиях выхода около 32 в плюсе)?

итак,вчера я решил проверить,на что способен до начала серьёзных действий. взял трость с серебристыми и розовыми отражателями в одну руку,смартфон с универсальной программой навигации и программой,озвучивающей экран,в другую,и отправился изучать сельские дороги в надежде найти то место,где в дальнейшем можно бегать хотя бы в тёплое время года. до этого у меня были разные пешие дистанции,но я их никогда не мерил,поскольку ни оборудования,ни надобности не было,проходил быстренько,и всё тут. в итоге прошёл 6,05 км со средней скоростью 4,34 км\ч, более половины из которых держал скорость 5,а на более удачных участках дороги- 8. пришлось преодолеть: шаткий деревянный мостик,дорогу по верху плотины,около 3 км по лесной асфальтовой дороге,где лужи и ямы встречались на каждом шагу,остальной же путь пролегал по кочковатому далёких советских времён укладки асфальту. условия- температура около плюс 23,солнечно с переменной облачностью,влажность 70 процентов,боковой ветер (четверть пути встречный) 8- 13 м\с. одежда- футболка нутрилайт (точная копия игровой футболки рональдиньо,купленная год назад через амвэй),обычные трико и сторублёвые рыночные кроссовки. ничего более подходящего пока нет,чем богаты,тем и рады. состояние после возвращения: пульс без отклонений от первоначального (около 65 по ручному подсчёту),давление не менялось (я очень чувствителен),в ногах небольшая "забитость" (явный признак долгой гиподинамии,обычно такие переходы даже с гораздо более быстрой скоростью ног не утомляли),походка и вобще техника явно страдают. сегодня утром отмечается незначительная боль в нижнем отделе икроножных мышц,отклонений в остальном нет. сегодня снял экг,жду результата. взвешался- несмотря на рост живота по "пивному" типу (живот отвисает в районе пупка) вес снизился на 5 кг примерно за полгода,что наводит на размышления о более детальной проверке здоровья. все анализы,включая биохимию крови,в норме. теперь сменю маршрут,поскольку на вчерашнем во-первых скорей всего поймал клеща на лесном участке (в больнице засомневались,но я считаю,что ранка от отпавшего клеща),а во-вторых,на пройденном вчера участке большой перепад высот (и у самой местности,и в связи с прохождением двух мостов с глубоким снижением относительно остального полотна дороги). постараюсь найти и самостоятельно освоить в порядке ходьбы со скоростью около 6 км\ч более ровный,путь и проезжий,участок асфальта и подобрать одну грунтовку для вариантности. хочу довести ходьбу до 20 км,чтобы понять,каково оно и что у меня за потенциал. сегодня займусь подбором упражнений для пресса и позвоночника,нужно укрепить системы и ещё согнать вес,думаю,что для бегуна при росте 187 вес даже 84- это много. продолжение обязательно будет))

сегодня,10 июля 2011 года,я начинаю путь подготовки к марафону в омске,который состоится в августе 2016 года и будет посвящён 300-летию моего родного города. я коренной омич. сейчас живу в пензе,так сложились обстоятельства. есть 10000 пунктов против моего участия в этом марафоне,и лишь моё желание- за. у меня множество целей,достигнутых только благодаря желанию и настойчивости,и я надеюсь,что в этот раз тоже смогу. весь этот путь я буду подробно излагать в своём дневнике. прошу строго не судить,поскольку в соревнованиях участвовал только в спринте,длинные дистанции никогда не бегал и по части знаний в этой области полный чайник. кто может- поможет,кто не может- не сбивайте с пути. я ещё не достиг ни одной цели без вала необоснованной критики и вопросов типа "зачем тебе это надо?!". сейчас я такие вопросы и всякую прочую брехню больше не принимаю,только по делу и профессионально. итак,поооееехааалиии!