Сегодня решил зарегистрироваться на сайте. Конечно много литературы, но что может быть лучше опыта)
Сегодня день начался с часовой пробежки. Кроме удовольствия никаких симптомов)
Да и мысль пришла пробежать в этом году марафон. Почитал в благах о страданиях на марафоне и жути всякой. Заинтересовало)))))) Теперь побегу точно.
 |
NektoSK 11.08.2011 19:39 |
Тёзка, а набег недельный какой сейчас выходит? Вам бы до марафона по выходным набег постепенно довести до 26-30 км. Допустим если Вы уже бегаете 15 км, то добавляя по 3 км. еженедельно, по будням оставить км по 10-12. Темп надо выбрать сек на 40-60 медленнее на км., чем Вы хотите бежать марафон. Допустим если будете бежать со скоростью 5:30, то тренировки надо проводить в темпе 6:10-6:30. Здесь важно не скорость, а набег. По поводу интервальных и темповых, которые проводятся раз в неделю, это не ко мне, сам еще новичок в этом деле. Лучше всего бы Вам помог Сергей Евдошенко, но что то на сайте он давно не появлялся.
 |
Андрей Прокофьев 11.08.2011 23:10 |
Я так же начинал.
За 1.5 года довёл результат до 15 км в одном темпе 5-7 раз в неделю. Но прошлый ММММ бежать не рискнул, Пробежал 10-ку, что бы вообще посмотреть, что это такое. Затем ещё всю зиму продолжал такую же подготовку. Но тут начались проблемы: хр. усталость, падение скорости, мотивации, постоянно что-то болело. В итоге, весной пробежал Лужники за 4.30, но это на суперволе. Последние 10 км. 50/50 с шагом. Сил не было уже никаких. После чего понял, что "нахрапом в лоб" многого не достигнешь. Начал больше читать. Узнал, что есть такие понятия как "длинная тренировка", "востановительная тренировка", обязательный отдых, интервал, фартлек. Недельный пробег тот же, но скорости возросли, и не болит ничего.
Тут уже технологии начинаются. Без них никак.
 |
NektoSK 12.08.2011 09:03 |
На счет плана лучше всего обратиться к Сергею Евдошенко http://42km.ru/331 , правда что то не появляется на сайте. И у него в дневнике много полезного почерпнёшь. Ну и вопросы если чего не понятно.
 |
Сергей Попов 12.08.2011 10:21 |
Самое простое и доступное в изложении "Серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость" (Роб Слимейкер и Рэй Браунинг) и "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Петер Янсен). Электронные версии найти в поисковике легко, а печатный вариант можно заказать в издательстве "Тулома".
Блоги
