nik: Дневники друзей

Пробег 17,01 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 150

старт в 06:11…шоссе…

легкий спокойный темп + 5 ускорений в ТМ:

0,2 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 156

0,4 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 160

0,6 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 166

0,8 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 164

1,0 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 165

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9bbf73819bddf0633094a1ca3b838fd1

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 133

старт в 19:05…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132

6,5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78bc9cf52f26f9055e7a2384f3c13f05

 Общий набег 99, 5 км.  Всего 5 тренировок, одна длительная 33 км, одна 20 ка с включением 10 км в темпе марафона.

Друзья!  Если вдруг кто-то из вас едет на Первый Московский из Питера или просто из Питера в Москву, можете захватить кроссовки для меня? Мне должны из SAUCONY передать. СПАСИБО ЗАРАНЕЕ!!!!!

пробег 19,00 км.; средний темп 04:28 мин/км. ;средний пульс 158

старт в 06:11…шоссе…

как итог:

4 км. - ср.темп 05:01 мин/км

2 км. в темпе:

   - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 158

   - ср.темп 03:45 мин/км; ср. пульс 167

4 км. - ср.темп 04:39 мин/км

2 км. в темпе:

   - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 163

   - ср.темп 03:42 мин/км; ср. пульс 175

4 км. - ср.темп 04:36 мин/км

2 км. в темпе:

   - ср.темп 03:57 мин/км; ср. пульс 166

   - ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 182

1 км. - ср.темп 04:45 мин/км + 800м. пешком

Отлично прошла тренировка…как все и планировал каждый отрезок (темп 2км. и легкий 4 км.) с увеличением темпа…

Взбодрился…чтобы ноги не забыли как бежать быстро… :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=36ac8ed9836ce5fd494c10e5c7486172

пробег 13,01 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 140

старт в 19:11…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 139

6,5 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 141

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=81e167c000a17840112709fcb484ca38

02.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:20 мин/км. ;средний пульс 139

старт в 19:32…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 134

6,5 км. - ср.темп 05:08 мин/км; ср. пульс 144

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3dc402cfc09157fca1895a0fcebca9e

03.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,02 км.; средний темп 05:14 мин/км. ;средний пульс 139

старт в 06:47…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 134

6,5 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 144

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=48193367a048d78fed79ff38a9c674e9

На сегодня была запланирована прикидка на 20 км.

Все как то не складывалось…сначала приехал на стадион и пульсометр дал знать что батарейка в датчике пульса решила погибнуть…ладно…съездил купил…

Размялся 3 км - ср.темп 04:15(4:24-4:13-4:06) мин/км; ср. пульс 156

Побежал… и начались звонки по работе(сеня я работаю)…уже начинает подбешивать…на звонки приходилось останавливаться и отвечать… ((((

но когда за последние 10 мин позвонили 3 раза… меня это добило… добежал последний км. и нафиг…такие побегушки…

как итог прикидка на 15 км:

10 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 173

  5 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 176

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=195d7ad6deff49b4ae398ba580a61470

приехал домой…покушал… успокоился…

а в принципе ниче так и получилось…жалко только что не добежал все 20 км…ну лано-это не страшно …

самочувствие отличное…усталости ни какой…настроение отличное :)))

Всего 514 км. средний темп 5:30 мин/км, ЧСС ср=130 уд/мин. 

всего 23 тренировки, 2 темповых, одна интервальная и одно соревнование-прикидка. полумарафон.

3 недели до старта марафона.