БлогиВчера была последняя длинная перед марафоном в Токио. Решила бежать 30-ку на беговой дорожке, в подвале. Это непросто, особенно для такого медленно бегущего человека как я. Непросто, прежде всего не из-за физической стороны дела, а из-за моральной. На улице, летом, это одно. В подвале, зимой, совсем другое. У меня личный рекорд 3 часа 3 минуты на тренировке летом и 2 часа 58 минут во время марафона. Задачей поставила бежать медленно, по пульсу, чтобы могла спокойно разговаривать во время бега. Решила, что важнее более длинный и медленный бег на этом этапе тренировочного процесса. Расчетное время мной было выделено 3 часа 30 минут.
При такой длительной тренировке очень важно питание. Я использовала питательный микс по рецепту, который можно найти на нашем сайте в рубрике «народные рецепты». Огромное спасибо автору, Филиппу Носову, который прислал нам этот рецепт. Чудесный на вкус, легкий и, в то же время, очень питательный, он очень помог мне преодолеть эти три с половиной часа без проблем. Часть микса я употребила за 40 минут до тренировки, часть оставила на подкормку во время бега, взяв с собой воды.
Итак, проблема питания была решена, причем самым неожиданно идеальным образом. Теперь этот микс будет сопровождать меня по мере увеличения километража к весеннему марафону в Лондоне.
Второй задачей было решить проблему скуку. Даже имея телевизор, по которому шли старты по биатлону и матч Манчестер Юнайтед - Ливерпуль, на дорожке очень трудно бороться со скукой. Кажется, что километры остановились, датчики перестали работать, все происходит медленно и тяжело. Здесь я выбрала, возможно, не самый лучший для длинной вариант. Я решила бегать интервалами. Я чередовала интервалы по 2 минуты по схеме 8-9-8-9.5-8-10-8-10.5-8-11-8-10.5-8-10-8-9.5-8-9 (имеется в виду км/ч). Затем цикл повторялся. Уже не помню, сколько раз мне пришлось проделать эти циклы, но постоянное переключение скоростей упростило тренировку с точки зрения психологии.
Поэтому всем, кому скучно бегать на дорожке рекомендую такой метод.
До 20-го км я не чувствовала усталости вообще. Питательный микс работал явно на моей стороне. После 20-ки, я съела еще пару ложек и запила большим количеством воды. Уже чувствовалась усталость, но по мере того, как микс усваивался, к 23-24 км я вновь почувствовала прилив сил и бодрости, которая, однако, сменилась полной апатией к 28 км. Надо было более часто употреблять микс, может, начиная с 15 – го км. Но все же 2 км до финиша – это ничто по сравнению с пройденным этапом. Итого время тренировки составило 3 часа 28 минут. Очень медленно, но при очень низком пульсе и, с физической точки зрения, прекрасном самочувствии. Получился LSD (long slow distance run) с легкими интервалами.
Сейчас, на второй день, я чувствую себя совершенно отлично, ноги в порядке. Так что 30-ка явно пошла скорее на пользу, чем во вред.
