Главная > Пользователи > Paolo > Дневник > первый марафон
Paolo

Paolo: Записи с меткой "первый марафон"

Paolo Paolo
03.12.2011 16:09
Мой первый марафон

PAIN IS TEMPORARY, THE GLORY LASTS FOREVER

  Так написано на майках одного европейского клуба марафонцев:

 

Боль проходит, а слава остается!

 

Мне 50. В прошлом мастер спорта по академической гребле. Бежать марафон собрался около двух лет назад, ну еще некоторое время ушло на раскачку.

 Перед началом подготовки я был таким:

Возраст 48,5 лет. Рост 181 см, вес 101,85 кг. Все основные пункты в жизни выполнены: построено, посажено, выращено. Правда водка еще не вся выпита, и это, пожалуй, единственное из недоделанного, чего доделывать не хотелось, в связи с чем и было принято решение пробежать марафон.

 Почему бег? Ну, в основном потому, что это мое самое нелюбимое упражнение, которое мне никогда не давалось, а я, будучи бывшим спортсменом, по природе мазохист.  Вообще надо сказать, что гребцы не бывают бегунами. Хотя бег и входил в систему подготовки в больших дозах, редкий из нас прилично бегает.

 В связи с тем, что застарелые амбиции никуда не делись, а дури мне хватало всегда, я решил не мельчить и спланировал заявку сразу на Нью- Йоркский марафон и приступил к подготовке.

 Надо сказать, что на момент принятия решения, я был, мягко говоря, не форме. Изредка, ну, раз в одну- две недели бегал по 5 км.. мог, конечно, по старой памяти на лыжах более- менее прилично прокатиться, но крайне нерегулярно. И все это с о-очень серьезными нарушениями не только спортивного, но и любого прочего режима. Алкоголь, короче …

 На подготовку я отвел себе не менее полутора лет, исходя из запущенности своего состояния, и приступил к планированию.

 Для начала установил себе цель – выйти на трехразовые в неделю тренировки с пробежками хотя бы по 5 км. Нужно сказать, что хорошую службу тут сослужил абонемент в фитнес, который нам с женой вручил сын.

 В общем, я начал …

Конечно, нужно сказать, что по такому случаю было решено совершенно отказаться от любого алкоголя, и, забегая вперед, скажу, что это вполне удалось. Впоследствии его участь разделили также кофе и лимонад.

 Не буду утомлять мелкими подробностями, скажу лишь, что присутствовала сильнейшая мотивация и искусственные рамки, поскольку сразу по принятии решения, я выложил свои намерения в Контакт, в группу, открыв соответствующую тему, и моментально оказался под пристальным вниманием читателей. Деваться мне было уже некуда.

 Проблем, конечно, хватало. Физические мучения переплетались с душевными, но схема 3х разовых тренировок сохранялась неукоснительно. Периодически бег заменялся плаванием, когда уже было совсем невмоготу.

 Через полгода, скинув 7 кг., я подал заявку на Нью- Йоркский марафон. К тому времени я уже дошел до способности пробегать за тренировку до 10 км., не считая прочих упражнений.

 Объемы бега в неделю росли очень медленно, и долгое время не превышали 20 км/нед. Больше я просто не мог, хотя и питал себя воспоминаниями из старой, весьма спортивной жизни.

 Первый облом состоялся, когда выяснилось, что я пролетел в лотерее с Нью- Йорком, но это меня нисколько не тормознуло, поскольку на тот момент меня уже ничто бы не удержало.

 Тщательно изучив календарь, подаю заявку на Марафон Флоренции 27.11.11 и благополучно попадаю туда, соорудив предварительно липовую мед справку на английском языке.

 Начинаю уже вполне внятно увеличивать объемы. С момента начала и до старта пройдет 1 год 9 месяцев.

 Прислушиваюсь к тренировочным планам на сайте 42 км.ru, но больше рассчитываю на собственный опыт, т.к. имею свое видение процесса.

 Тем не менее, акцент все же делается на длинный бег по воскресеньям. Изредка перетренировываюсь. И тогда выбивает сон, взводится нервная система и слегка потряхивает, как перед стартом, либо наоборот валит вялость.

 К исходу подготовки я пробегаю 50 км в неделю, причем в воскресенье бегу до 30 км, укладывая ровно каждые 10 км. по 56 мин., и вижу при этом, что какой- то запас еще есть. Я, собственно, и планирую пробежать за 4.15, чтобы, кроме всего прочего, не сдохнуть на первом же марафоне.

 Падение веса давно остановилось на отметке 94,8 кг. Организм привык и уже никак не реагирует на нагрузку. Без ограничений в питании уже ничего не сделать, но я ничего и не собираюсь ограничивать, т. к. лишнего веса уже не так много.

 

 Дальнейший рассказ приведу в том виде, в каком он выкладывался вКонтакте.

Отчет будет весьма подробен. т.к. самому охота разложить все по полочкам. Ибо надо понять, а чем, и, главное зачем, я, собственно, занимался 1г. 10 мес. Начну с конца.

1. Италия.
Путь во Флоренцию занимает 12 часов, имеется в виду от встал - с - дивана - в - Питере до лег - на - кровать - в отеле Флоренции. Прямых рейсов нет, поэтому летим через Мюнхен, оттуда на небольшом винтовом самолете перелетаем Альпы и мы на месте.
Однако, я не был в Италии восемнадцать лет. Что изменилось ?
Ну, бытовая роскошь по- прежнему не режет глаз. Все же, обладатели Ferrari кучкуются на побережье, а в остальной стране живут обычные люди.
Соборы огромны и ослепительно красивы, в церквах торжествуют оргАны, колокола звонят. В общем, помнят в Италии Бога ... А Венеция - это ваще-е.
Магазины в Италии шикарны, витрины - произведения искусства. Все так же в городах завывают машины Скорой помощи и ментов, проносясь через любые пробки со страшной скоростью.
Водилы в такси легко дадут фору любому русскому драйверу. Я, например, с богатым опытом безбашенной езды, все же снимаю шляпу! И при этом нигде не видно битых машин!
Ну, можно продолжать и дальше в восхищенных тонах, но я не буду, т.к. все вы там бывали, а нет - так еще будете, никуда не денетесь. Сами увидите.
Я, собственно, про бег.

2. Страх.
Состояние перед стартом просто ужасно.
Начиная с понедельника 21.11 меня начало потряхивать. Все - таки я перебЕгал и "перегорел". На фоне нервной работы может и не всегда нужно было ломить километраж любой ценой, а лучше бы с книжкой почаще лежать.
Начались спазмы сосудов, в глазах темень, сна нет, а если и есть, то в чернильных тонах, в разрывах сна - мысли о смерти. Сердце в покое молотило 70 уд/мин. вместо обычных для меня 50- ти. Короче, туши свет.
Во вторник ночью меня в ужасе растолкала жена со словами: "Ты - холодный !", имея в виду совсем не то, что вы подумали, а температуру тела.
Начали дрожать руки, чего не отмечалось никогда даже с жутких перепоев.
Конечно, внешне я по - прежнему производил впечатление бронепоезда, но внутри я был полной развалиной! И это при том, что я неделю назад был физически готов к марафону на 200 % !
В общем, к моменту отъезда я был никакой.
В Мюнхене в аптеке померил давление.
176 /116. Пздц. Кажется, приплыл.
Страх - вот где причина! В любом серьезном деле это главный, а иногда и единственный враг, с которым нужно разбираться. В моем случае это был страх перед большой дистанцией.
СОРОК ДВЕ ТЫСЯЧИ СТО ДЕВЯНОСТО ПЯТЬ МЕТРОВ !
Правильно говорит один мой знакомый, что страх нужно побеждать в детстве, прыгая на лыжах с детских трамплинчиков . А я не прыгал ...



3. Старт.
Отель выбран в 300 м. от старта/финиша. Старт в 9.00.
Иду к старту. Голова трещит, ноги ватные, солнечные блики бьют по глазам. t = +8.
Десять тысяч бегунов огорожены высокой решеткой и выстроены колбасой, разделенной на отсеки по номерам. Мой 9173, поэтому я в предпоследнем, это значит, что стартовую линию я пересеку минут через пять после первых. Но все равно мое время отсекается по чипу, вшитому в номер, при пересечении линии старта, поэтому неважно откуда стартовать.
- Arsenal.ru - читает на моей майке мужик, стоящий сзади - Русский, что ли?
- Да, - говорю.
Бывший соотечественник, давно живущий в Германии. На майке над стартовым номером прикреплен еще один, поменьше, с цифрой 100.
- Че это у тебя? - интересуюсь.
- У меня сегодня сотый марафон.
- А у меня первый.
Поздравили друг друга.
- У меня - говорит - работа тяжелая, поэтому я бегаю по- своему: марафон раз в две недели, и между ними ничего, вообще. Все, что есть в Европе я уже пробежал. Не знаю, куда дальше.
- Знаю - говорит, что моя система весьма сомнительна, зато тот факт, что я до сих пор жив - сомнению не подлежит.
С этим не поспоришь. Кстати, вид у мужика не спортивный, живот заметен, и вообще. А лет ему 56. Вот так бывает...

 

4. Второстепенное.
Гул огромной толпы нарастает. Старт! Бежим.
Заранее, оценив трезво свое откровенно плохое состояние, решаю бежать гораздо медленнее, чем могу, чтобы, элементарно, не сдохнуть, уж извините. Поэтому ориентируюсь на пэйсмэйкеров, бегущих на 4.45.
Бегу. Плохо. Но плохо как- то странно - вижу, что болен, голова болит, мутит, но не чувствую, что тяжело. Пульс не растет! Дышу чуть ли не одним носом. Проскочив 10 км, все- таки отпускаю ноги, и быстро догоняю 4.30, и впереди уже вижу 4.15.
К пятнадцатому километру, наконец, прихожу в себя. Начинаю прикладываться к пунктам питания. которые стоят через каждые 5 км. Меня почти отпускает, и я вроде вхожу в режим.
Следующие четырнадцать километров я пролетаю без проблем.
А на 30- м километре начинается кошмар. Я просто "встал". Отказало все и сразу. Я начал резко выпадать из струи. Пробегающая мимо тетка сует мне в руку пакетик с гелем. Успеваю прочесть надпись Instant effect и проглатываю без раздумий, на ходу еле выдохнув тетке: Grazie!
Эффект действительно мгновенный, буквально через считанные секунды становится легче, и я добегаю до 33 км. Дальше хуже. Остальные километры я еле волоку ноги, хотя и не падаю, и не схожу с дистанции, как уже сделали многие, валяющиеся по обочинам с забитыми или сведенными мышцами.
Последние километры проходят по исторической части города, которая выложена каменными плитами. Здесь амортизация вообще минимальна и удары быстро "убивают" остатки мышц.

 

5. Главное.
Каждый километр, начиная с 33-го похож на предыдущий. Основное чувство с этой отметки - удивление! Удивительно отмечать, что каждый следующий начавшийся километр неизменно заканчивается !
А пик удивления - это финиш! Потому что непонятно. Непонятно как вообще все это удалось!
Странно все это. Очень. Да и вообще вся жизнь - сплошное удивление! И удовольствие ...

 

6. Post scriptum.
Объективности ради нужно сказать, что после финиша я был условно бодр, и, по большому счету никаких клинических проблем по ходу не имел. Более того, общее состояние по дистанции только улучшилось. Да, здорово болели мышцы, особенно бедренные. Конечно, за такую дистанцию, и с весом 95 кг. они будут состоять из одних микроразрывов, но это ерунда.
В тот же день вечером мы отправились на Marathon party, 3км туда, 3 обратно пешком, и ничего, нормально. Ну, следующие два дня я ходил, скажем прямо, не быстро, наматывая за женой бесконечные круги по музеям/ магазинам. А потом все восстановилось.
И все же, я был готов на гораздо лучший результат!
А с другой стороны, какой показал результат, на такой в тот момент и был готов. Я ведь так и притащился с командой 4.45.
На следующий же день было вполне твердо решено реабилитироваться на следующем марафоне, который, вне всяких сомнений, состоится. Осталось решить на каком ...
А все же главные проблемы для марафона находятся в психологической части. А физически его наверняка в состоянии осилить любой условно здоровый человек. А вот со страхом придется побороться . Тут дело гораздо сложнее ...

PAIN IS TEMPORARY, THE GLORY LASTS FOREVER !

 

P.P.S. Надо отдать должное кроссовкам ASICS GEL KINETIC 4. Они хорошо сделали свое дело. За марафон всего одна микропотертость на ноге. Для приличного веса это лучший вариант.

 Ну, и организаторам Maratona de Firenze – респект и уважуха, все сделано идеально!

 

 

 

 

Paolo

В друзьях у: 1

С.Петрович :: Юра. не прошло и полгода,...
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — вчера в 17:58
YurMas :: Петрович, я не то чтобы...
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 15.10.2020 11:22
YurMas :: Петрович, взаимно!:о)
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 11.10.2020 17:07
С.Петрович :: Ох, и давно же здесь не был Петрович
/ запись в дневнике — 08.10.2020 14:30
Геннадий Мерзляков :: Отчёт за сентябрь 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.09.2020 15:47
Stonehenge :: Сергей, с интересом читаю ваши...
/ комментарий к записи в дневнике: И снова мой первый спорт. ресурс! — 15.09.2020 21:26
Гомозов Сергей :: 11 сентября 2020 - просто день
/ запись в дневнике — 11.09.2020 13:06
Сергей Кулагинонлайн :: У планеты Венера экватор около...
/ комментарий к записи в дневнике: Закончилось лето. — 08.09.2020 16:22
Сергей Кулагинонлайн :: Бег от карантина
/ запись в дневнике — 08.09.2020 16:10