Cергей Евдошенко: Дневник

Паша,мотивация у вас весьма положительная.Но вы поставили для себя на этих 21 км достаточно сложную задачу.Дело в том,что у вас не хватило аэробной работы (максимальное потребеление кислорода).И три недели недостаточно.О чём идёт речь.Нужно было две недели (с двумя выходными в неделю) бегать кроссы по 5:40 при объёме в первую неделю 60 км,а во вторую 75км.Но в третью неделю нужно сбросить до 40 км и сделать выходной перед самым стартовым  забегом.

В первую неделю (в середине) необходимо было выполнить интервальную небольшую работу,ну например, 4 х 800 х 4:10 ,через 400 м трусцой:во второй неделе необходимо было выполнить темповую работу,например,в 10км пробежать 8 км х 4:30.А в третью неделю сделать интервальную работу (за 3 дня до старта),например,4 х 400 (1мин 40 сек круг),через 400 м медленного бега.
Остальные тренировочные дни,это легкий бег в темпе 5:40. 

При правильной подготовительной работе у вас потенциал (если брать сегодняшний день) на результат 1:35 минут.

И ещё,дистанция соревнования разбивается на три части: в первой вы разогреваетесь и проверяете свои контрольные точки,например,1 км (4:30) и 10км ( 44 мин) ,во второй выходите на свой "крейсерский бег" (по 4:20 ),а в третьей увеличиваете темп (до 4:15 ) и финишируете.Но это всё для вас теоритически,нужно так учиться бегать на тренировках.Нужно ещё учиться тактике бега:партнёры,рельеф местности,погодные условия,ваше писихо-физическое состояние и пр.

Т.е. бежать полумарафон по-умному,без "чапаевщины".
Удачи и всегда рад вам помочь... 

1 км (4:30) и 10км ( 44 мин) ,во второй выходите на свой "крейсерский бег" (по 4:20 ),а в третьей увеличиваете темп (до 4:15 ) и финишируете

Сергей, не уже ли я так могу?:) а про 3 недели: хотел начать бы раньше, но у меня полиноз - и конец апреля (2 недели), начало мая (2 недели) я вообще не могу тренироватся.

При правильной подготовительной работе у вас потенциал (если брать сегодняшний день) на результат 1:35 минут.

Правильно я понял, если бы 3 недели я провел, как Вы описали, то мой результат был бы около 1 часа 35 минут?

Спасибо, есть над чем подумать!!!

Да Паша,можно сделать.

Но три недели,не бегая до этого совсем,конечно очень мало.

Я говорю о преспективе и привёл небольшой пример.А для вас нужно просто отдельно составить подготовку с учётом возраста,пола и конечного результата на половинке,беря за основу ваш результат 1:42.Но это только ,если вы хотите стартовать в течение месяца.Если соревнования будут осенью или в августе,то и подготовка должна быть несколько другой.

Есть ещё такое понятие как "форс-мажор",но вам его пока делать не рекомендуется,но в моём Дневнике это описано ( третий метод-типовая подготовка полумарафонца).Но эффект весьма положительный.

Удачи...

Сергей, если и побегу еще в этом году, то, наверное, только в ноябре:( есть время почитать)))

Результаты вывесили: 1:42:15, 172 из 360 в общем, 160 из 321 среди М и 57 из 107 в группе 20-39

Предлагаю вам сразу же сделать подготовительную программу на ноябрь месяц ,

чтобы не расслабляться.

Бегать нужно обязательно,но системно....

Всего наилучшего...