Главная > Пользователи > foxone > Дневник > Красноярский Марафон
foxone

foxone: Дневник

Красноярский Марафон

09.09.2015 19:57

В этом году Омский Марафон совпал с Чемпионатом России по рогейну,который проводится у нас в Красноярске.Поэтому я решил выдать всё ,что накопил на нашем Марафоне.Несмотря на весьма скудную рекламу,народу набралось 30 человек.Это на сам Марафон,а ещё были дистанции 5 и 15 км.

    Погода выдалась просто отличная - около 10 С,правда ветер местами встречный,зато другими местами в спину подталкивает.Бежали кругами по 5 км,а потом доборка на 2,195.Асфальт практически ровный,небольшие подъёмчики и такие же спуски можно не учитывать,они практически не ощущаются.

  За неделю до старта пробежал апхилл (1.3 км в гору),заметил,что максималка упала на 10 ударов.ПАНО определить времени уже не было,поэтому решил держать пульс около170,ну и по ощущениям,конечно.

Расклад такой получился: 19.30/153 ,19.52/167, 20.10/168 ,20,14/168 ,20.27/168 ,20.32/168 ,20.56/168 ,21.22/170 - это круги 5 км и 2,195 км - 9.44/170    .Чистое время:2.52.49.    Судя по пульсу,можно было прибавлять,но тут моя застарелая травма в паху (связка приводящей мышцы) после половинки закапризничала.А после 30 км бежал на грани судорог,прихватывало икроножные с внешней стороны.

Супруга моего товарища Лена Гуркова поила меня на дистанции изотоником,начал пить после 20км. Зелье получилось какое-то отвратное ,Изостар называется,больше не возьму такой.Меня,вообще,первый раз на дистанции поили,очень удобно,оказывается!Хватаешь бутылочку,делаешь пару глотков на ходу и швыряешь её на газон. Потери по времени минимальные. Ещё съел 2 геля после 30 и 35 км,у меня это уже в стандарт вошло на равнинных марафонах.   

    Особой борьбы в этот раз не вышло,просто после 25км догнал одного парня,который слишком быстро  начал и бежал уже один.Правда,один бегун (его фамилия Костин,в прошлом МС,сейчас ему около 60 лет) бежал вне зачёта и составил мне компанию на второй половине дистанции.Надо отдать ему должное,продержался всю половинку ! Ещё затеял со мной разговор на последних 2-х км.А мне уже как-то не до разговоров было,но я умудрялся что-то отвечать.  Второй финишировал Саша Червяков ( скайранинг) - 2.58,третий Саша Загородников - 3.02      В этот раз было много незнакомого народа,что ,конечно,радует.Ну и не могу не отметить единственную девушку на нашем Марафоне.Это Амина Масхадова,не поленитесь,зайдите в Википедию. Она умудряется сочетать несочетаемое: в прошлом чемпионка России по тяжёлой атлетике теперь бежит марафон за 3.19.Но штангу не забросила,до сих пор участвует в соревнованиях!

   На финише круглолицый дяденька в плаще (видимо чиновник) поздравил меня и спроил: "Ты ,наверное,тренируешься?"          Награждения не стал ждать,мы с друзьями сразу же уехали из города,чтобы на следующий день принять участие в совместной тренировке на Кутурчинском белогорье. Кросс-поход 28км,набор высоты 1,4км по красивейшим местам.Кросса,конечно,совсем мало было,в основном поход. Но Саня Червяков бежал! Как он так быстро восстанавливается?

YurMas YurMas
10.09.2015 10:03

Поздравляю, Леонид! Удивительно, как вам удается в таком возрасте прогрессировать такими темпами. Я в 47 только начинал марафонить, быстренько за пару лет добрался до 3:10 и на этом остановился. "Ты ,наверное,тренируешься?":о)))

NektoSK NektoSK
10.09.2015 11:04

Ага, теперь у Леонида присказка такая будет :-)  Как лозунг. на майку. " Я , наверное, тренируюсь!" Хороший марафон получился, на Омске быстрее побежишь?

Владимирович Владимирович
10.09.2015 11:33

Леонид, поздравляю! Пример активного долголетия для молодёжи и не только!

"Тренируйся" дальше!

 

P.S. ...для безграмотных

за неделю до старта пробежал апхилл (1.3 км в гору)

Это что?

С.Петрович С.Петрович
10.09.2015 13:48

Леня, молододцом. Вот это темп по пятеркам. Эх, даже молодые не все так могут хоть одну пятерку выдать! а тут весь марафон. За гранью, Леня, супер!

foxone foxone
10.09.2015 17:43

Спасибо всем за добрые слова! Костя,в Омск я не еду,иначе не выкладывался бы так.У нас ведь рогейн по срокам совпал,Чемпионат России как никак. Михаил,про апхилл немного расскажу.Сам первый раз участвовал.Формат такой: сперва бежим спринт - 300м и 50м набор высоты по лесной тропинке.Это жесть,если честно,всех после финиша начал давить кашель,меня в том числе.Старт раздельный,иначе толчеи не избежать,тропка совсем узкая.   Потом по результатам спринта формируется гандикап на основную дистанцию - 1,3 км с набором в 100м.Т.е. на сколько отстал в спринте,с таким же отрывом после лидера и стартуешь. Но тут уже немного полегче,основной подъём только в самом конце ,по горнолыжной трассе. Очень интересное состязание,всем очень понравилось!

bama_boy :) bama_boy :)
11.09.2015 09:18

Леонид, и мои поздравления!!!!

отличный "полет" и уверен что будет еще быстрее :)))) 

NektoSK NektoSK
11.09.2015 17:09

Ага, невнимательно прочитал, что бежал на все потому, что в Омск не едешь. Леонид, вот как так можно быстро бежать? Ну ладно 5-10 км. Но марафон? Откуда столько прыти в почтеном возрасте? Колись, как копишь пруху. 

 

foxone foxone
11.09.2015 17:52

Дима,спасибо!  Костя,да я и сам не ожидал,если честно. В тренировках ничего нового не прибавил,разве что на лыжероллерах начал катать по равнине.Объёмы за весну - лето 300-450 в месяц,самый "жирный" июль выдался. Интервалы вообще не бегаю,но практикую горный фартлек.Это по лыжному кругу все подъёмы ускоряюсь,но не превышая ПАНО,а под горку отдыхаю,опускаю пульс. Ещё СБУ с последующими субмаксимальными ускорениями в горку (метров 70-80).Но таких тренировок где-то 2-3 в месяц,не больше.Основные объёмы набираю кроссами по утрам по 10-15 км на пульсе 135-140. Ну и конечно в один из выходных длительная с ускорением на заключительной 5-ке в марафонском темпе. Ещё много соревнований по ориентированию,а это всё же темповая работа.Беговых соревнований тоже хватает,участвую далеко не во всех, тут уже по самочуствию.

NektoSK NektoSK
12.09.2015 15:56

Спасибо Леонид, за подробности. Всегда инетерсно как прогрессируют. Похоже для тебя это горный бег с ускорениями и СБУ, правильные СБУ.  Похоже Выше ПАНО ты почти совсем не забираешься, хотя интересно, темп АнП какой сейчас?

foxone foxone
12.09.2015 17:39

Костя,практически на каждом старте по ориентированию пульс местами раскручивается до максимума или близко к этому.Но,конечно,всё от дистанции зависит и от местности.Вот в мае и в августе много таких стартов было.Так что нельзя сказать,что выше ПАНО не забираюсь. Думаю,что все тренировки важны в комплексе.Для выносливости,конечно,длительная,без неё на марафоне точно никуда. ПАНО в июле был около175,судя по среднему пульсу на полумарафоне.Сейчас,думаю,упал вместе с максималкой. Совсем забыл лыжи упомянуть,куда ж без них! Зимой чередую - день бег,день лыжи.

[1]   [2]   >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

foxone: Друзья

Его друзья: 15

В друзьях у: 15

Дневники друзей

YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00