KotSa: Дневники друзей

19.04.11. - 10 км. за 70 мин.

21.04.11. - 10км. за 70 мин.

23.04.11. - 10 км. за 70 мин.

24.04.11. - 16 км. за 120 мин.

итого 46 км. за 330 мин.

26.04.11. - 10 км. за 65 мин.

28.04.11. - 10 км. за 67 мин.( новая трасса, 2.5км в горку).

30.04.11. 10 км. за 65 мин.

1.05.11. - 16 км. за 114 мин.

итого 46 км. за 311 мин.

3.05.11. - 10 км. за 62 мин.

ИТАК, ЧТО Я НАБЕГАЛА ЗА ПОСЛЕДНИИ ДВЕ НЕДЕЛИ:

4.04.11. - 8.5км за 60мин.

6.04.11. - 9км. за 65 мин.

8.04.11. - 7 км. за 54 мин.

10.04.11.- 13 км. за 100мин.

итого: 37.5 км.

11.04.11.- 9 км. за 65 мин.

13.04.11.-9км. за 64 мин.

15.04.11.- 10км. за 70 мин.

17.04.11.- 14.5км. за 110мин.

итого: 42.5 км.

Сегодня супер побегала! Природа решила меня на прочность проверить . Сегодня была запланированна длинная в 12 км. Выбежала я значит и км. через 2 начал моросить дождь, а бейсболку я не надела из-за ветра, ну думаю не сахарная не расстаю. Бегу дальше, км. через 2 пошол град и ветер сильный такой поднялся, ну думаю врёш не возьмёш, я так просто не сдамся. И когда осталось последняя четверть дистанции, а проходила она тягуночком, природа решила , что я заслужила поощрение. Выглянуло солнце, дождь с градом кончились и подул ветер прямо мне в спину, как бы помогая бежать Вот так я пробежала сегодня свои 13 км. Новая самая длинная дистанция! Скорость 7.7км/ч., но сегодня цель не скорость.

Решила сократить тренеровки с 5 до 4 в неделю. Что-то я на прошлой недели подустала

план на 4-10 апреля

пон. 5.5км.3х(2:00.2:30)АИ.3км.                   

втор.  силовая          

ср.     9км,включая 4х1:30 АИ +6 ПУ         

чет.     силовая   

пят.      7 км.      

суб.     12-13км.

воск.   отдых.

Итого: 38.5 - 40 км

Да, киллометраж поменьше, но зато две с интервалами.

Вчера пробежала первый раз 10 км! Рада ужасно! Хотя , конечно пробежала сильно сказанно, время 1час 20 мин, но на шег не перешла - уже хорошо. Для когото мои достижения покажуться смешными, но лиха беда начала. Сегодня отдыхаю в тренажорке, завтра 6.5 км., в пятницу попробую интервалы 5х1км за 6мин каждый, суббота повторю свой "рекорд" - 10км.

Ну всё до своих 5 км. я добежала, сегодня даже 5.6. Хочу  20 марта в пробежке 15 км. принять участие. Незнаю смогу, в это воскресенье если 10 осиля, то подаю заявку.

Всю зиму не бегала. Причины разные , но в основном уважительные. Вчера наконецто вышла на пробежку, 3км, сегодня 4 км. В принципе не трудно, только не удобно, узкая тропинка, а мне приходиться совмещать пробежку и выгул собак, иначе времени вообще не выкрою, а один мой пёс не хочет по снегу бегать и лезет на тропинку. Думаю завтра и 5 км. спокойно пробегу, посмотрим. Планы, как всегда "наполеоновские", главное чтобы ничего не мешало : дети не болели, муж не уезжал в длительные командировки и т.д.

1.07.10.ЧТ.

Бег 40мин.

Получилось 5 км., бежала медленно, ощущения - очень легко.

Бегала вечером, погода класс, прохладно.

2.07.10.ПТ.

Элипс - 30 мин.(скорость 21-22, сопротивление 8).

силовая - 60 мин.

3.07.10.СБ.

выходной.

4.07.10.ВС.

Длинная. 7 км. за 50мин.

Бежала утром, температура +29 градусов. Тяжело, 3 раза переходила на шаг по 10-15 м.

http://v1.ru/map/?ll=44.49979,48.725513&spn=0.26710506658009336,0.08722342519214976&t=1&r=44.480647,48.756622~0.002749,-0.003237~-0.000773,-0.000677~0.006782,-0.009481~0.001806,-0.003066~0.004887,-0.007891~0.004465,-0.006698~0.002578,-0.004547~0.007806,-0.005278~0.007384,-0.005344~-0.007726,-0.004429

 5/07/10/ПН.

силовая - 60 мин.

Проработала прес, спину, раки и грудь, ноги не трогала, так.как после вчерашнего болят. Первый раз, никогда раньше от бега не болели.

6.07.10.ВТ.

бег 50мин. 6.5 км.

бежала вечером в 18-00, бежалось легче, чем в воскресенье. правда маршрут был другой,2,5 км в горочку.

http://v1.ru/map/?ll=44.498425,48.757649&spn=0.06678075822144791,0.021791837591997875&t=1&r=44.480998,48.756741~0.001464,-0.002554~0.029519,0.009022~0.002668,0.002554~-0.003953,0.00136~-0.004977,-0.001306~-0.002057,0.00057~-0.00035,0.001645~-0.021281,-0.000849~0.000593,-0.007548

7/07/10/

отдых.

8.07.10.

Бег. Пробежала 8 км. за 60 мин., хотя планировала 7, но так хорошо бежалось, что не стала останавливаться. Бегала вечером в 21 час.

http://v1.ru/map/?ll=44.483495,48.75917&spn=0.06678075822144791,0.02179117154162924&t=1&r=44.482749,48.758879~-0.00009,0.001841~-0.000692,0.006527~-0.003557,-0.000172~0.000602,-0.007489~0.001806,-0.002673~0.002057,0.000659~-0.00009,0.00139&q=Волгоград&cq=1 х 3 круга.

9.07.10.ПТ.

силовая тренеровка.

10.07.10.СБ.

Отдых.

11.07.10. ВС.

Отдых. Приехали гости, развлекали.

12.07.10. ПН.

Бег 8 км. Маршрут, как 8.07. Тяжело.

13.07.10. ВТ.

Бег 8 км. Маршрут тот же. Чуть легче, но всё же устала.

14/07/10/ СР.

отдых.

15.07.10. ЧТ.

Бег 6.44 км. Легко. Бегала вечером, 47 мин. Следующая тренеровка длинная, планирую 10 км.

маршрут этой

 http://v1.ru/map/?ll=44.485669,48.762965&spn=0.033381395957874815,0.010897728442031962&t=1&r=44.481725,48.759146~0.000898,0.001449~-0.000557,0.006639~-0.003773,-0.000202~0.000638,-0.007317~0.001851,-0.002809~0.017077,0.004936~-0.000296,0.005927~-0.015496,-0.000564~0.000602,-0.006764~-0.000907,-0.001366

Раньше в детстве и юности я занималась разными видами спорта, но серьёзнее всего гандболом (КМС). Потом работа, семья, рождение первого сына и плюс 25 кг. лишнего веса. Начала бегать и заниматься в тренажёрке для похудения, в беге дошла до 5 км. ежедневно и тут заболела спина. Пошла в родной физ.диспансер, диагноз хронический остеохондроз пояничного отдела и несращение крестца. бег под запретом. Занималась плаваньем, йогой, но всё не то. Постепенно опять поправилась и забеременела. Вот 1 декабря 2009 года родился мой второй сынок. Лишних кг. опять 25, но в отот раз они не пришли с беременностью, а были до неё. Решила опять начать бегать, но теперь я с высшим Физ.образованием, подошла ко всему серьёзно. Спину укрепила ещё до беременности, разработала план тренеровок и начала с 1 км. За два месяца добежала до своей цели в 5 км. И тут я увидела в городе растяжки о проведении 10 мая марафона,и подумала, а почему бы мне не замахнуться ма марафон. Конечно не в этом году а в следующем.

Итак, цель №1 - в сентябре полумарафон или если не буду готова, то 7000м. в этих же соревнованиях.

         цель №2 - в мае 2010г. Волгоградский марафон.

А так же 

1. Сентябрь – Всероссийский день бега «Кросс Наций».
2. 23 октября – Кросс на Мамаевом Кургане «Высота 102» (6097м).
3. 31 октября – Часовой бег, посвященный бегунам-ветеранам Волгоградского спорта.
4. 14 ноября – Пробег г. Пятиморск – Калач-на-Дону, посвященный началу разгрома немецко-фашистских войск под Сталинградом (9000м).

  Сейчас я скоректировала свой план тренеровок так:

пон. силовая тренеровка;

вт.  бег 40 - 60мин.;

ср. отдых;

чт. бег 40 - 60мин.;

пт. силовая тренеровка;

суб. бег, длиная тренеровка с увеличением киллометража дистанции;

вс. отдых.

  Иногда в силу обстоятельств суббота и воскресенье меняю местами, а так же из-за жары, 38-40 градусов, если не получается во вторник или четверг побегать  рано утром , то занимаюсь на элепсе. Хотя конечно я понимаю , что тренажёр не заменит трассу, но всё же лучше, чем ничего.

А в выходные, тут уж свято, только трасса.

 P.S. кстати похудела уже на 17 кг.