Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Первоя темповая после марафона
Алекс13

Алекс13: Дневник

Первоя темповая после марафона

20.05.2012 11:51

После марафона прошло уже две недели. Боли в мыщцах уже нет, мозоли зажили. Снова набрал немного вес (всего около кг). Теперь можно снова начинать набирать объемы. База уже есть поэтому перед осенним марафоном больше буду уделять внимание скорости. Теперь план такой: две длительных и одна скоростная тренировка в неделю и 4-5 восстановительных. Раз  в две недели Мпк и раз в 2 недели Анп тренировка, если на неделе Мпк тренировка, значит длительную буду заканчивать темповым куском на 4-8 км. Таким образом темповый бег будет присутствовать каждую неделю а Мпк раз в две недели.

 

       Сегодня бежал в марафонках 14 км в темпе Анп, только последние 2 км были чуть быстрее и пульс вышел за 182. Снова круг длинной 14 км по шоссе, первая половина сложнее чем вторая - на первой половине 4 км в подъем, а на втрой больше спуска. Поэтому вторая половина чуть быстрее чем первая. Старался бежать 4:00 на первой половине и 3:50 на второй половине. Первую половину так и пробежал 7 км за 27:55, вторая половина получилась 26:20, время круга 14 км 54:15. Средний темп 3:52,5 с при среднем пульсе 179 и макисмальном 195. При этом достаточно сильно вспотел. Вес до тренировки 74,8 кг, а после 72,5 кг, после этого сделал заминку и выпил около литра воды.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

Алекс13: Друзья

DmP DmP
Можно расслабиться и просто бегать...

Его друзья: 16

В друзьях у: 13

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Посмотрим март 2021 года.
/ запись в дневнике — 31.03.2021 15:50
Сергей Кулагин :: Здоровья вам!
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги февраля. — 16.03.2021 16:41
Геннадий Мерзляков :: Итоги февраля.
/ запись в дневнике — 28.02.2021 17:46
TOKYO MARATHON 2021.
/ статья — 01.02.2021 09:11
Геннадий Мерзляков :: Распечатал 2021 год.
/ запись в дневнике — 31.01.2021 11:39
Сергей Кулагин :: О последней тренировке 2020 года
/ запись в дневнике — 05.01.2021 22:20
Сергей Кулагин :: Мда, молодёжь за вами просто...
/ комментарий к записи в дневнике: Конец декабря 2020 года. — 05.01.2021 21:21
Геннадий Мерзляков :: Конец декабря 2020 года.
/ запись в дневнике — 31.12.2020 10:29