info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

С.Петрович: Дневник

Главная > Пользователи > С.Петрович > Дневник > 15 марта 2012 г. 21.00.

15 марта 2012 г. 21.00.

15.03.2012 21:12

Четверг

24 км. Лыжи.

К вечеру остыло до минус 6. Снег, вчера бывший мокрым и мягким, сегодня взялся ледянистой коркой. Лыжи катят изумительно, но общее впечатление портит бруствер по центру просеки. Да, такова специфика красногорских трасс. Их "ратрачат" два (в лучшем случае три) раза за сезон. Имеющаяся лыжня - продукт скульптурного  творчества местных лыжников. А бруствер хорош! Сантиметров 15 минимум. Из-за чего ехать приходится на полусогнутых. Ну, да ладно. Мышцы крепче будут. По ровной утоптанной лыжне всяк сумеет. А попробуйте вот так, враскоряку, как на ночном горшке! От это дело.

Алекс13 Алекс13
15.03.2012 22:09

Вот не поверите всю зиму так бегаем. В декабре еще нормально, а с января мучаемся, тратить силы приходиться только на то чтобы удержать равновесие. Поэтому зачастую катаюсь на подъемах, там народу меньше и бугра почти нет.

С.Петрович С.Петрович
16.03.2012 08:18

Алекс13 . А у нас в Красногорском лесу столько народу на лыжне, что бугор накатывают уже за неделю. Фактически, после очередного снегопада появляется, родимый. А далее он только крепчает. А на подъемах кататься - это ж какую дыхалку надо иметь.Смеюсь

Палыч Палыч
16.03.2012 10:16

А вот скажите, товарищи лыжники, у лыжников для подготовки к лыжным марафонам (на сколько понимаю 50 и 63 км?) то же есть свои планы и свои гуру типа Дэниэлса, Фитсзингера и т.п.? Сходу ничего не нагуглил, где можно посмотреть?

Спасибо и простите, что не про бег :)

Алекс13 Алекс13
16.03.2012 10:51

Палыч, даже не знаю чем Вам помочь в плане книг к лыжным марафонам, я их тоже бегаю в этом году бежал Тольяттинский лыжный марафон в 4 марта (повторяться не буду в моем дневнике есть подробное описание этого марафона), даже голосовать не ходил из-за этого. Я при подготовке использую туже схему что и к беговому по плану Фитзингера. Только орентируюсь не на темп (скольжение всегда разное), а на пульс. Восстанавливаюсь после тяжелых тренировок классикой (пульс 65-70% от максимума, в моем случае 130-145 у/м), длительные бегаю коньковым ходом по 25-35 км в темпе 70-85 % от максимума (в моем случае 140-170 у/м, на 170 поднимается только на подъемах, на прямых 155-160, на спусках опускается до 110-120). Скоростные тренировки прохожу отрезки по 5 км (у нас круг 5 км), тогда пулсь доходит до 185-188 (190 редко, если еще ускоряюсь в конце, типа спринтерского рывка). А вообще я совмещаю бег и лыжи, мне это помогает: пока катаюсь на лыжах беговые мыщцы отдыхают. Например вместо дня отдыха (вчера были две беговые тренировки, последняя длительная с темповым куском во втоой половине, ноги седня гудят) я пойду погуляю классикой. Если бегать желания большого нет то вместо длительной могу покататься на лыжах коньком. Вместо интервалов на беговой дорожке, могу побегать в лесочке на лыжах с кем нибудь на перегонки. Я занимался отдельно лыжами и отдельно бегом, и только соеденив все вместе понял что можно одно дополнять другим. Летом мы катаемся на лыжероллерах, тоже ноги от бега отдыхают.

Так что мой Вам совет используйте такой же план как к беговому марафону, но на темп внимания не обращайте, здесь на первый план выходит пульс. Наример снег подтаял, потом замерз и я круг могу за 14-15 минут пробежать (круг 5 км), а по свежему снегу, когда лыжи приходиться даже выдергивать из сугробов, то и 20 минут за счастье покажится.

Алекс13 Алекс13
16.03.2012 10:59

А поводку можно осуществлять не за 3 недели а за 2 недели до марафона, также снижая постепенно километраж. Если марафон в воскресенье, в пятницу берете выходной, в субботу в легком темпе (60-65% от максимума) проходите 7-10 км. Так же следует проводить углеводную загрузку. Ну и естественно следить за весом. Чем больше зад, тем тяжелее его тащить в гору, особенно когда рыхлый снег. А горы в марафонах бывают достаточно тяжелые.

Алекс13 Алекс13
16.03.2012 11:06

Петрович, на подъемах я не гоню, а иду споконым темпом, зато удоволствие от лыж получаю, а не матерюсь постоянно обгоняя пешеходов и спотыкаясь на этом бугре.

С.Петрович С.Петрович
16.03.2012 14:21

Алекс13

Со всеми комментами от тебя - согласен. +1. Особо с тем, что можно соединить бег и лыжи или подменить  бег лыжами, так как обычно ОДА  травмируется при беге чаще. Я два дня назад почувствовал дискомфорт в правой икроножной мышце, причем боюсь признаться в этом самому себе. И, на всякий пожарный, перешел на лыжи, раз тут уж снега по колено навалило.

Алекс13 Алекс13
16.03.2012 15:33

Безусловно, занимаясь только лыжами я не редко натирал мозоли и ноги выкручивало при объеме в 150-180 км свободным стилем, а совмещая все вместе я понял что за зиму только прибавляю в беге как и за лето прибавляю в лыжах.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010