info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

С.Петрович: Дневник

Главная > Пользователи > С.Петрович > Дневник > 22 марта 2012 г. 20.40 мск

22 марта 2012 г. 20.40 мск

22.03.2012 21:08

Четверг.Температура +4. Время начала занятия - 18.40. Почти безветренно. По плану - послезимнее "раскачивание маятника". Всего сделано 14 км.  Средний темп 4.56. Средний пульс 145. Вес 76.6/75.4 (пульс перед тренировкой - сидя - 45).  Для тренировки использовал отрезок тротуара длиною 3.5 км безо льда (минус - рядом с дорогой, где движется городской транспорт). Все покрытие тротуара жирно усыпано кусками соли диаметром с ноготь мизинца (это к тому, что приходилось трижды останавливаться и выковыривать кристаллы соли из кроссовки). Бежалось (относительно) легко. За (по независящим от меня обстоятельствам)  среду хорошо отдохнул. Построение процесса. 2 км разминка по 5.26. Затем типа 10 км быстро (для моего стареющего организма) по 4.45 на пульсе от 142 на первом километре до 156 на двух последних. заминка 2 км по 5.13 на км. По науке в субботу или в вскр потребуется длительная под 30 км "в темпе чуть ниже будущего марафона", то есть, если марафон планировать по 5 мин на км,  то длительную можно (нужно) бежать быстрее 5.15. кажется, так.

Алекс13 Алекс13
22.03.2012 21:17

А Вы на какой марафон настраиваетесь? И на какое время?

С.Петрович С.Петрович
22.03.2012 21:57

Алекс, хотелось бы поучаствовать в КЛБ МИР на Воробьевых горах. 29 апреля. а время очень бы хотелось показать 3ч 30 м. желательно. А там, как получится.

Алекс13 Алекс13
22.03.2012 23:44

Учитывая Ваши объемы, да темп длительных все возможно! Только необходимо провести подводку и углеводную загрузку и все будет ОК

С.Петрович С.Петрович
23.03.2012 10:35

Алекс13, я уже убедился, что объемы нужны, но не они решают красоту результата.  Ларчик открывается не нудными километрами в одном и том же комфортном темпе. Все проще и более творчески. Протсо нужно пару раз в неделю слегка потерпеть. Увы, но знание приходит с возрастом (опытом). Подводка правильная и плюс правильные тренировки за месяца два до старта. Прошлой осенью впервые бежал марафон без стенки и какого-то особого напряга. С чувством полета и свободы от пунктов питания.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010