БлогиДва дня, которые я провел замотанным в эластичный бинт, сделали свое дело. Лодыжка работает вполне приемлемо, хотя и небезупречно. Я еще вчера хотел сделать эту тренировку, но решил, что слова "темповая" и "эластичный бинт", что называется, contradiction in terms, логическая несообразность. Отложил на сегодня, и не зря. Прекрасная погода — 10°C и легкий дождик. После двухдневного отдыха просто мечта. Единственное, что немного мешало, это кучи тополиного пуха под ногами. Хорошо хоть, что в рот и в глаза он не лез, прибитый дождиком.
Сначала 2.3 км разминка, потом 7 км собственно тренировки.
| Split | Time | Distance | Avg Pace | Avg HR | Max HR |
| 4 | 5:23.0 | 1 | 5:23 | 138 | 140 |
| 5 | 5:15.2 | 1 | 5:15 | 140 | 144 |
| 6 | 5:15.9 | 1 | 5:16 | 142 | 146 |
| 7 | 5:07.0 | 1 | 5:07 | 145 | 147 |
| 8 | 5:05.9 | 1 | 5:06 | 148 | 152 |
| 9 | 4:43.1 | 1 | 4:43 | 152 | 155 |
| 10 | 4:36.9 | 1 | 4:37 | 153 | 157 |
| Summary | 1:02:24.3 | 11.71 | 5:20 | 140 | 157 |
К сожалению, ни Garmin Connect, ни RunningAhead.com не умеют считать средние значения темпа и ЧСС по нескольким произвольным интервалам, только по всей тренировке целиком. Пришлось считать руками:
Время темповой части: 35' 27"
Средний темп: 5' 03"
Средняя ЧСС: 145
Пульсовая стоимость: 736
Общие показатели, включая разминку-заминку, здесь. Еще один глюк Garmin Connect — бредовый график скорости. Это явно глюк, потому что если перейти в режим Player, то он все показывает нормально. Пожалуй, немного удобнее смотреть на runningahead.com. Но в целом Лис был прав — нет в мире совершенства.
Боюсь, что на последних отрезках я ускорился больше, чем было нужно. Уже на заминке, метров за 500 до финиша, вдруг резанула боль в колене. Остановился секунд на пять, потом медленно побежал (просто потому что не идти же пешком в беговой одежде!). Постепенно боль прошла.
Очень доволен. Мне кажется, что вот на таких тренировках и виден прогресс. Прошлой осенью я бы ни за что не поверил, что могу бежать семь километров на скорости 5' 03".
В данном случае необходимо ориентироваться не на пульс, а на темп 5/км.
