Фруктенштейн: Дневник

Виталий, спасибо, понятно. Темповые проводить на своем АНП. Но вот не сдвигается ли этот порог с ростом тренированности?

 Зимой бегал в зале на беговой дорожке в горку, часто совмещал тренировки с железом и бег. Минут сорок-час железо, потом беговая по плану, так вот выйти на пульс, после предварительного утомления мне удавалось практически всегда, и пробегал я тренировки, в плане, и по ощущениям лактата и по показаниям приборов :)  С весны разделил беговые и фитнесс, вышел на улицу…  Думаю, что как раз тренированность наоборот немного подросла, поэтому и пульс теперь на более быстром темпе ниже., т.е. анаэробный порог, получается, как бы лично для меня  отодвинулся, правильно ли я рассуждаю? и остается только "закусить удила" :) и  дожимать?

Анаэробный порог с ростом тренированности смещается на более высокие скорости, несомненно. По пульсу разница не очень заметная, хотя теоретически пульс при темпе анаэробного порога может чуть-чуть поднятся. Т.е. организм научится дольше терпеть высокий пульс.

Тогда получается, что пульс на темповых вторичен, главное АНП, т.е. бежать на своем  честном:) ощущении АНП

Марк - порог конечно может слегка сдвигаться с повыешнием уровня тренированности, правда сдвигается он в сторону увеличения. Если у вас, например, был раньше порог 165, то хорошо потренировавшись он может оказаться 168 (грубый пример с потолка). Это означает, что на пульсе 167 у вас раньше организм не справлялся с переработкой лактата, а теперь справляется. 

Хотя, как написал Paragelmen изменение это не особо велико. Гораздно более заметны изменения в том с какой скоростью вы бежите на пороге АнП. 

А в вашем случае вы сохранили прежнюю скорость, а пульс уменьшился - явный признак тренированности. Только это и есть "халява", потому что отталкиваться на темповых нужно от пульса, а не от темпа. Если при старом темпе пульс стал ниже - значит нужно соответственно увеличить темп, чтобы снова добарться до нужного порога.

точно халява... буду отталкиваться от пульса, и разминаться дольше перед увеличением темпа.

спасибо, за коменты

Дмитрий, а у нас почти одинаковые показатели по возрасту и по порогу АнП, я свои темповые бегу на 4:40-4:30 мин/км. Правда у меня пульс покоя немного пониже 46, но это просто правильно замерил, полная расслабуха, ни руками ни шеей не вертеть во время измерения. ;-)

Да я, Константин, за Вашими отчетами уже несколько дней с завистью наблюдаю :). У меня есть оправдание — я бегать начал меньше года назад и пока еще не разобрался ни в своих возможностях, ни в потребностях. Вот, запланировал на сентябрь марафон ММММ. Первый марафон, конечно, пробежать бы хоть как-нибудь, но я рассчитываю на результат меньше четырех часов. И понятия не имею, переоцениваю я себя или недооцениваю. На Ваши 3:38 смотрю, как на рекорд мира — ни то, ни другое мне сейчас не светит :)

Спасибо Дмитрий, мой "рекорд" это скорее всего заслуга Сергея Евдошенко, он научил уму разуму его и план погдотовки,  многое узнал у Катико, тоже низкий поклон, тем более мы с ней почти в одной "весовой" категории,и я тоже готовлюсь к 3:30:00. Да и бегаю я уже лет 9 почти постоянно, а вот к марафону стал готовится 2 года назад. Сейчас по субъективным ощущениям у меня уже больше опыта, уверенности, хотя второй марафон тоже испытание, а как пройдёт, удасться ли переплюнуть прошлый результат, сейчас даже подмывает раньше пробежать, но боюсь вся подготовка пойдёт на смарку, хотя с начала года уже база прилично набегана. В общем если идёшь на личник, то за 2 месяца лучше марафоны не бегать не успеешь хорошо восстановиться и выйти на прежний уровень и даже "прогулка" может помешать этому. А вот если выбегу, выполню программу минимум, тогда года 2-3 года посвящу "прогулкам" по марафонам, общению, набегиванию, чтобы может быть с новыми силами выйти на другой уровень. Но это так мечты...;-)

я рассчитываю на результат меньше четырех часов.

Это реально, реально даже пробежать быстрее, главное не перетренироваться и подойти на пике формы, вот тогда пробежите в удовольствие и не заметите как пробежали свой первый. Удачи.

На Runner's World про темповые тренировки пишут так:

Heart rate is tricky because a new runner could reach tempo pace at 60 percent of maximum heart rate, while a well-trained runner might achieve tempo pace at 90 percent. Begin by using 80 to 85 percent of your max and adjust your pace or heart rate in conjunction with the other methods.

Пожалуй, я вполне сойду за “new runner”. Во всяком случае, на первый раз. Потому что, судя по сегодняшним ощущениям в передней поверхности бедер, вчера все-таки была темповая :). А уж в следующий раз точно начну с 5:00...

А вот на следующей неделе у меня в плане интервалы 3x1600 м. через 800 м. В плане стоит скорость 5:00 м/км, но похоже, мне нужно ориентироваться на пульс >164, верно?

5:00 для интервалов для вас явно медленно. Если интервалы будете бегать на повышение МПК, то пульс должен быть близок к максимальному - 90-95% от максимума. Если же захотите поработать интервалы на АНП, то можно бежать на пороге АНП или чуток выше, но тогда стоит сделать побольше интервалов - 4 или 5 хотя бы.