Фруктенштейн: Дневник

Не, ну почему же? Темп на интервалах весьма ровный - 4:48, 4:52, 4:48. А вот пульс да, халява :)

Да и скорость, не в обиду, Дмитрий, тоже халява .... Хотя и ровная, что большой плюс. 

Это на интервалах в целом он ровный, а на графике видно, как он мечется. Интервалы начинаются с бодрых 4:50. Потом я утомляюсь и скорость падает до 5:00, потом чуть ли не до 5:07-5:10, и наконец я спохватываюсь и ускоряюсь до 4:30-4:35, наверстывая упущенное.

А пульс... Ну, я не знаю. Наверное, ноги надо разгонять. Не получается у меня быстрее.

RunTokyo, у меня отмазка! В прошлый раз Сергей Евдошенко сказал, что это сейчас для меня нормальный темп, что "здесь преследуется совершенно другая цель, а именно, научиться самостоятельно определять свои физические возможности и уметь правильно рассчитать в дальнейшем свой темп марафонской дистанции". Буду учиться.

Сегодня темп был довольно тяжелым, но не чрезмерно. До конца интервалов я добегал на ускорении и не валился от усталости. В конце третьего интервала мне казалось, что я мог бы бежать дальше, километров до 2.5. Но еще раз скажу, было тяжеловато. Так что халява, но относительная :)

Ну, спринтерские качества это да, врожденное. Научным языком - недостаточное количество быстросокращающихся волокон в мышцах. Но можете же бежать 4:30-4:35, значит дело не в способностях а в недоработке. Как ни крути - интервалы это самые тяжелые тренировки. Но без них никуда, к сожалению. Тут вопрос похоже чисто ментальный - заставить себя работать все 1600 метров.

Посмотрев ваши первые интервальные, могу сказать, что всё вы сделали правильно.
И темп на 1600 метрах был относительно ровным. Так бывает всегда у всех начинающих.

Однако не старайтесь начинать быстро, вы ещё это не умеете делать.
Но вот без таких тренировок обходиться нельзя, к ним нужно адаптироваться, привыкнуть

"терпеть" , восстановление необходимо делать 800 м и медленнее, сейчас необходимо начинать

следующий интервал тогда, когда пульс будет 120 уд.

Совет: учитесь сразу бегать первые 800 метров медленнее вторых на 4-5 сек, т.е. первый круг 

бежите на 3:50, а второй 3:46.

Терпение и ещё раз терпение. 

Ну, в общем, да, 4:35 бежать могу, хотя и неизвестно, добегу ли до конца интервала. Сегодня, конечно, я просто целился на 5:00. Сейчас нужно обдумать сегодняшние результаты (по возможности, с помощью форума :)) и спланировать следующий эксперимент. Правда, эксперимент придется проводить уже после возвращения из отпуска, после 20 июня.

Кстати, темп в 5:00 совпадает с сегодняшней задачей в тренировочном плане:

Dist: 9 KM, inc
Warm; 3x1600 in 8:02
w/800 jogs; Cool

С другой стороны, надо учесть, что тренировочный план меня недооценивает. Так, темповые там рекомендованы на скорости 5:45. С третьей стороны, план рассчитан на марафон за 3:50, а это как бы не слишком быстро было. Наверное, все-таки нужно совсем плюнуть на время, в нем приведенное, оно даже как ориентир не годится.

А вот, скажем, калькулятор тренировочных скоростей на RW.com насчитывает мне:

Легкая тренировка: 6:19

Темповая: 5:17

Тренировка МПК: 4:46

Скоростная: 4:25

Длительная: 6:19 - 7:07

Если так, получается, сегодня была практически тренировка МПК.

Сергей, спасибо большое за советы. Уже не терпится попробовать еще раз, но следующие интервалы по плану только 28 июня :)

Готовлюсь к длительной в вокресенье. В плане 29 километров.

Была у вас МПК или нет нужно смотреть не по тренировочным планам, а по пульсу. Если работали на пульсе 95-98% от максимального, то МПК.

Дмитрий. Если все делаете как советует Сергей Евдошенко, то не обращайте особого внимания на мое замечание, так как я сам очень внимательно прислушиваюсь к его советам и стараюсь строго выполнять его рекомендации.  Просто я вам написал за 10 мин до своей интервальной тренировки, тоже хотел разогнать пульс.... Не вышло..... )