info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Анализ трех тридцаток

Анализ трех тридцаток

05.06.2012 22:40

Небольшая попытка сравнить три тридцатикилометровых участка по темпу на каждый км.

Первая тридцадка взята из моей длинной пробежки за 3 недели перед прошлогодним марафоном.

Вторая тридцатка взята с самого марафона прошлого года - первые 30км.

Третья тридцатка взята с нынешнего подготовительного сезона, которую пробежал вчера. На разминочных километрах, потятное дело марафонский темп лучше. Одно дело тренировка, другое соревнования.

Но порадовало, что в нынешнем сезоне гораздо легче получается не "сдуваться" под конец дистанции. Прошлогодняя тренировочная тридцадка ни в какие ворота критики не входит на последней части дистанции - темп сильно упал. Возможно это и отразилось на результате марафона, где меня хватило только на 35км, а потом стена и жалкое ковыляние до финиша. Надеюсь в этом году подготовиться иначе.

Тут график плохо видно. Самые светлые столбики - тренировочные 30км перед прошлогодним марафоном. Самые темные - марафон 2011. Средненькой темности - вчерашняя пробежка

График

NektoSK NektoSK
06.06.2012 05:28

Если тренировка в этом году, уже как марафон в прошлом, что будет на мрафоне в этом? ;-) Явно идёт прогресс по всем направлениям.

Vitali Antipov Vitali Antipov
06.06.2012 08:34

Пока рано говорить о каком-то конкретном времени на марафоне, впереди еще три месяца тренировок, но даже если бежать прошлогодним темпом и не "сдуться" на последних 7-8км, то результат можно улучшить на 10-15минут. 

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
06.06.2012 09:51

Виталий, даже беглого взгляда на ваши графики видно, что вам не хватает темповых и интервальных работ. Но самое главное по-моему, нет планомерной подготовки (отработки) темпа марафона.

У вас  начало достаточно медленное , а нужно чуть быстрее, затем выходите на свой темп, а в конце

"провал" по скорости. 

Совет, больше не бегайте 30-ки. Они ничего не дают , это миф для любителей -марафонцев.

Рекомендации спортивных физиологов ( я об этом постоянно говорю!): мах. дистанция на тренировке должна быть 28-29 км , но в темме марафона в основной подготовительный период.

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
06.06.2012 10:00

Спасибо за рекомендации Сергей. Темповые я бегаю раз в неделю (иногда заменяя их интервальными). Возможно стоит изменить структуру  "короткой" длинной пробежки (она у меня 20-24км) таким образом, что в конце ее будет отрезок 6-8км темпа.

Что касается темпа марафона, то сложность заключается в его определении. Сейчас ситуация такова, что 10км могу потерпеть 4:00-4:10. Темп 4:30-4:40 чувствуется очень комфортным, который могу держать долго, но ставить цельню бежать марафон на таком темпе было бы топтанием на месте - в прошлом году именно на этом темпе бежал большую часть дистанции.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010