info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Длинная пробежка

Длинная пробежка

08.07.2012 22:53

Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100465400

Весь день было тепло и душно. Вокруг ходили грозы. К вечеру духота немного спала. Температура к началу тренировки 25 градусов. В процессе бега иногда поливал дождик, что только радовало и приятно охлаждало.

В этот раз решил строго-настрого придерживаться пульса и не позволять себе разогнаться раньше времени. Получилось неплохо (по крайней мера в начальной стадии)

Первые 10км за 52:33. Средний пульс 144. Состояние "летаргического сна" :)))) но ускоряться не позволяю себе.

Вторые 10км за 46:44. Средний пульс к этому моменту 154. Кто-то может и скажет, что я опять переборщил со скоростью, но ощущение было хорошее, пульс не пускал в анаэробную зону (за исключением пары горок, на которые иначе не забраться).

Средний темп за всю пробежку 4:57. Пульс 155. Пульсовая стоимость 767

Вес 70.5/68.8 На дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider 

Piloris Piloris
08.07.2012 23:29

Самовольничаете ,Виталий ! Делаете гремучую смесь из Фитзингера и Хорвилла !  По Фитзингеру,это занятие можно было обозвать - Бег на скорости марафона ! Но,на такой дистанции бег на скорости марафона составляет 5-6 финишных километров ! А у Вас получается в 2 - 2.5 раза больше ! Хотел сегодня выложить для Вас образцово-показательное занятие - Длительный бег 32 км в темпе подготовки к марафону на 3.20 ! Однако,сайт Гармина глюканул и утратил информацию о моем ДБ,оставил несколько общих цифр - ср. темп  5.22 ,ср.пульс - 135 , общее время -2.53 !  Начал по 5.45 ,закончил по 5.00 мин\км,никакой усталости или забитости мышц не испытал ! Наверное,благодаря музыкальной модели обуви от Saucony  - Jazz 13 и выпитому 0,5 л Изотоника и 1-го Изогеля от SIS ! Берите пример со старших товарищей,Виталий,в плане бережного отношения к плану подготовки !

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
08.07.2012 23:48

Спасибо за пример образцовой тренировки Александр. На первых 10км у меня получилось сегодня примерно так же бежать, дальше, конечно, получилось побыстрее. Послезавтра пробегу еще одну длинную 23-25км, попробую как минимум первые 15-20км придерживаться низкого пульса. А ускорение на второй половине дистанции все же должно быть. По Фитзингеру ДБ должна проходить на пульсе 60-80% от резерва, что в моем случае составляет 126-153. Постараюсь к концу дистанции довести пульс до 153-155, но не выше.

Проблема в том, что я настолько привык потихоньку ускоряться на протяжение дистанции, что абсолютно этого не чувствую. Пульсомер - единственный адекватный индикатор в данном случае.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010