Vitali Antipov: Дневник

Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112118325

Облачно, накрапывает дождь, ветренно, 16 градусов.

Вообще то должна была быть темповая 6км, по схеме - 3 разминки, 6 темпа, 3 заминки.

Получилось иначе.

Разминка без приключений, с постепенным подводом темпа к темповому. Средний темп 5:32

Темповый участок - с приключениями. Начал, как всегда, слишком быстро. К середине третьего километра понял, что придется разбить пробежку на два интервала. Итак получилось

Первый темповый интервал - 3км. Ср.темп 3:51. Раскладка плохая (3:47, 3:51, 3:57). Наоборот было бы красивее.

Один километр на "отдышаться". Ср.темп 5:18

Второй темповый интервал - 2км. Ср.темп 3:58 (4:00, 3:56). Уже лучше.

Заминка чуть меньше 3км. Ср.темп 4:36. По привычке набежал под конец. Получилось аж до темпа 4:00.

Средний пульс 152. Пульсовая стоимость 699

Вес 70.7/69.8

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Итак, от болезни восстановился. Завтра отдых, а на выходных последняя длинная пробежка