Vitali Antipov: Дневник

 В качестве заминки три километра прошел по пляжу, наслаждаясь заходящим солнышком.

здоровски. завидую белой завистью.

судя по дефициту массы, работа проделана основательная. молодцом.

Спасибо Петрович. Да, специально так маршрут выбрал, чтобы потом по пляжику прогуляться.

И поработал хорошо. Хватило ума не упираться и не выходить на ТМ если не идет. Побежал спокойненько и очень доволен. 

Кстати, специально замерил пульс перед сном (через 1,5 часа после возвращения домой) - 61. Вполне нормальный. Уснулость тоже отлично.

Виталий, но ведь Фитзингер предлагает длинные начинать на 20% медленнее целевого темпа, а заканчивать на 10% медленнее. Т.е. при целевом темпе 4.15 начинать надо по 5.06, а заканчивать по 4.40. Так что у вас получилось заметно быстрее, чем "доктор прописал".:о) Правда, я и сам сегодня на длинной перебрал с темпом, но не на столько.

Ну, Юрий, мы ж не машины, чтобы тютелька в тютельку соотвествовать предписаниям:) Да и Фитзингер дает "разрешение" на некоторый разброс темпа. Ну, и наконец - я ж не на 100% по Фитзингеру бегаю. Сам себе план составил и сам его реализую, с определенными элементами и от Фитзингера и от Хорвилла и еще от некоторых мудрых товарищей.

Если вам действительно это настолько легко дается и никакого утомления, то может и нормально. Я про себя такого сказать не могу, увы. Наверное, действительно надо мне на длинных поспокойнее стараться.

Для себя я отметил, что, если средний пульс длинной пробежки получается выше 150, то утомление чувствуется, а если ниже - то нормально. В понедельник, на длинной был 146, вчера - 145. После обеих пробежек вполне комфортные ощущения.

Ну, а если средний за 160 получился, то после такой пробежки явно чувствуется перебор. Как раз, как Петрович написал - уснуть сложно, пульс долго не успокаивается. Да и на следующий день не сказать, что прям как новенький. 

Кстати, специально замерил пульс перед сном (через 1,5 часа после возвращения домой) - 61.

титан, Виталий. да еще и после двух часов бега. с таким пульсом и ко сну отходить нормально.

Спасибо Петрович! У меня просто пульс покоя довольно низкий. Что-то около 35 при просыпании утром. Так что 61 далеко не "титан", а так себе, что-то между оловом и чугуном :)))))

У меня сегодня 154 средний был на 35 км, многовато. Да, пожалуй надо стараться выше 150 не выпускать его.

35 - уже дистанция посерьезнее. Там, под конец, обезвоживание по любому набегает. Даже если пить достаточно. Пульс в конце пробежки растет и без увеличения темпа. Так что 154 очень даже достойно получается.