Отличная погода для зимы. Сухой асфальт, почти безветренно, 1 градус тепла.
Побегал спринтерские интервалы в режиме фартлека. 10 ускорений по 10-15 секунд.
Сначала 10км в спокойном темпе, потом интервалы и 2км на заминку.
Темп удавалось раскручивать до 2:56-3:00, пульс до 170-172. Скорость маловата, но тут ничего удивительного - ни навыков быстрого бега нет, ни тяжелая одежда и кроссовки не позволяют. А вот пульс хотелось побольше раскрутить, маловато получилось. Нужно будет секунд до 20-30 доводить ускорение, чтобы ближе к максимальному подходил.
Цель таких интервалов - быстрое увеличение ЧСС, ожидаемая адаптация - увеличение ударного объема крови.
В идеале, отрезки 10-15 секунд должны быть в умеренную гору, а если на равнине, то 20-40 секунд.
Но, для первого раза сойдет.
Суммарно 16,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/304915615
Темп 5:16, пульс 141, ПС 742
Всего за неделю - 93км.