Vitali Antipov: Дневник

отличная работа,Виталий.. главное самочувствие нормульек было :))

Спасибо, Дмитрий! До марафона два месяца. Пора отпускную халяву заканчивать и начинать работать на всех фронтах - объемы, скорость, стабильность темпа, соревновательная практика. Иначе на марафон придется ехать чисто с тренировочными целями.

Виталий, все прибедняешься:) а судя по темпу отличная тренька, только мне кажется на заминке немного недобрал :))

Дмитрий, думаешь, что заминку нужно было делать подлиннее или пошустрее?

Не, не прибедняюсь. По сравнению с прошлым годом форма действительно пока никудышная. Я ж свой собственный дневник за прошлые годы просматриваю, сравниваю ощущения и результаты.

Виталий, ты все сам знаешь :) ну что так себя не любить после 170 ЧСС и темповой 40 мин. 1 км замяться... ну хоть парочку, кровь разогнать, сердце в спокойный режим, спокойно перевести... и самое главное успеть надуматься - ай да я молодца, какую тренировку провел! :)))

а по поводу формы, да я помню 4:17 и быстрее ТМ, ну все в твоих ногах:) но для первого старта 8 недель при том, что сейчас это темповая на 170, не знаю насколько можно успеть разогнаться...

Пульс на участке ТМ держал на пороге (около 170) иногда выскакивал выше, но накопления лактата не чувствовалось.

Виталий, вот он, ключ к выбранному рубежу преодоления  марафона. Способность сердца  держать высокий пульс, и низкая пульсовая стоимость бега. причем, первое - это, кажется,  намного важнее имхо. Если второе еще можно опустить регулярными тренировками, то первое уже не поднять, даже "именем революции" :))). айм сорри. это я про себя.

Виталий привет. Я не могу давать тебе советы, могу лишь сказать о своем опыте. Чтобы комфортно бежать марафон по 4"15, нужно все скоростные работы делать быстрее ТМ. А к тренировкам в ТМ я подошел иначе. Стал выполнять работу, когда с разминкой перед темповым отрезком и заминкой после него, средний темп тренировки получался в целевом ТМ. Иными словами размялся по 5"30, отстоял по 4"08, замялся по 5"30 а в итоге 32 вышло по 4"15.
Но это моя формула успеха, чисто индивидуальная. ))

Да уж, Петрович, выше головы не прыгнешь (то бишь - пульс уже не поднять, как ни старайся). Да и какое-то внутренне самосохранение включается, что-ли. Прям чувствую, что разгонять пульс до максимума и удерживать - это как-то не очень безопасная деятельность.

Остается, да, ПС подтягивать, экономичность бега улучшать, а главное - без фанатизьму все это делать :)

Михаил, спасибо за личный опыт, это всегда интересно. Возможно, что-то такое попробую начать практиковать, когда к родному климату привыкну и в нормальный беговой режим войду. 

Моя дурная голова говорит мне что надо научиться на тренировках бегать км по 30 быстрее ТМ:

Пример: 

марафон по 4:15 на км

на тренировках 30 км по 4:10- 4:12...

и стартуешь как на офиц забеге... Т.е.получается полная имитация соревнований и с раскладкой по дистанции но на 30 км.

Раз в 2 недели такую тренировку я бы побегал... Чем впринципе и занимаюсь... Постепенно выйти на такой обьем(30 км) , но тут правда есть поправочка, главное чтоб организм был готов и хорошо переваривал такую нагрузку... 

И марафон по  4:15 в карамане :)))

P.S. В поддержку теории Михаила :))) 

и на меня действует :)))