Vitali Antipov: Дневник

ИМХО Я могу ошибаться, но то что вы называете быстрее ТМ это тренировки (разные авторы называют по разному) крейсерская скорость, или П/М темп. Когда скорость быстрее марафона но медленнее темповой, и пульс не как на темповой, ну может в самом конце только. Виды такой тренировки это длиннные отрезки, или целый кусок. Это что то вроде мягкой темповой, очень хорошо бегаются (чисто на своем небогатом опыте:) на след день (или через день) после злой темповой, темповая идет как развивающая, а эта как дополняющая...(и естественно получается как развивающая для ТМ)

В данной тренировке Виталия как я понял, получилась, как раз чисто темповая (возможно на темпе схалявил, судя по ощущениям..). Вопрос в том что 4:13 это не есть сейчас целевой темп для марафона, 8 недель мне кажется мало. Но если оттакливаться от того, что 4:13 это чисто темповая скорость сейчас. ТО скорость для вида тренировки про которые говорит Михаил и Дмитрий, для Виталия будет 4:20 - 4:30... с продолжительностью 1-1,5 часа...

Абсолютно согласен, Дмитрий. Длинный бег в темпе быстрее 4:15 это на данном этапе mission impossible для меня. Что-то около 4:30 - вполне возможно.

Но тут есть еще один, важный на мой взгляд, нюанс. Делать работу в темпе планируемого марафона (даже если сейчас не готов бежать в таком темпе продолжительное время) помогает опорно-двигательному аппарату приспосабливаться к такому темпу и бег становится более экономичным (не за счет развития ССС, а именно за счет приспособления ОДА к такому темпу). Об это писал Хорвилл и многие другие тренеры.

Поэтому, на мой взгляд, тренировки точно в планируемом ТМ имеют право на жизнь, как и прочие темповые (медленные и быстрые) о которых тут ребята писали.

Насчет оставшихся 8 недель подготовки - да, маловато. Но, как есть. Если увижу, что готовность хуже, чем была осенью, то побегу в консервативном темпе. Весенний марафон для меня все равно рассматривается не как главный в году.