Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Неделя 02.03-08.03
Vitali Antipov

Vitali Antipov: Дневник

Неделя 02.03-08.03

09.03.2015 12:41

Закончилась вторая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Процесс втягивания в процесс продолжается.

Набегал за эту неделю 91км.

Было четыре коротких пробежки в медленном темпе (расстояние 8-10км, темп 5:40-5:50)

Одна длинная - 21,2 км (темп 5:36)

Одна длинная - 23,6км - с интервалами в ее начале (после 3км разминки 5х по 6минут (темп 4:15-4:20), через 1 минуту восстановления. Средний темп 5:12.

И одна пробежка с темповым куском 3км (темп 4:08). Всего 8км.

 

Непривычной оказалась длинная с интервалами в начале пробежки. Обычно долго раскачиваюсь и участки побыстрее легче делать в конце длинной. Эндомондо, одноко, предлагает их именно в начале.

 

Пробежка с одним темповым куском оказалась не очень комфортной. Мой электронный тренер предложил размяться всего 5минут и сразу начать темповый участок. Явно чувствовал, что не совсем готов и не согрелся за эти 5 минут. В следующие разы нужно будет корректировать такие пробежки более продолжительной разминкой (хотя бы 3-4км).

Танавский Виктор Танавский Виктор
09.03.2015 14:44

Доверять электроному тренеру!??))

Может он и не плохие планы предлагает, но вносить свои корективы в него просто необходимо)

Vitali Antipov Vitali Antipov
09.03.2015 14:49

Согласен, Виктор! В принципе, то же самое с любыми планами - корректировать приходится по многим причинам. В этот раз просто решил пробежать как есть. В дальнейшем, естественно, буду кое-что (не фундаментальное) менять под себя.

Юрий Юрий
10.03.2015 09:23

Виталий, а какую цель (результат) вы поставили на  полумарафоне? 

Vitali Antipov Vitali Antipov
10.03.2015 12:45

Юрий, сложно загадывать цели когда не знаешь какую роль играет ежегодное добавление цифры к возрасту.

В позапрошлом бежал за 1:25, в прошлом за 1:26. В идеале, еще теплица надежда улучшить личник, но даже те же 1:25-1:26 думаю устроили бы.

Юрий Юрий
10.03.2015 15:50

Вы этот результат вносили для расчета программы, или просто хотите по нему пробежать? Интерасуюсь с исключительно познавательной целью, хочется понять систему планирования тренировок онлайн програм по подготовке к соревнованиям.

Vitali Antipov Vitali Antipov
10.03.2015 16:50

Юрий, нет, программа раз в неделю пересчитывает предлагаемые темпы и километраж исходя из реальной физической формы. Еще на первой неделе она мне предлагала скорости помедленнее, километраж поменьше и писала, что сейчас я готов на половинку за 1:56. На второй неделе уже скорости увеличились и текущую готовность пишет на 1:45. На какой уровень готовности получится выйти к июню - не знаю.

Есть и другой вариант - ввести ожидаемый результат. Но, тогда программа будет сразу выдавать запредельные темпы и километраж, к которым организм еще не готов.

Понятное дело, что электронный тренер это всего лишь небольшое подспорье, показывающее основные направления. Все тренировки нужно подстраивать под себя.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

Vitali Antipov: Друзья

bama_boy :) bama_boy :)
придется пахать…хочу бежать за 2:40…
36 36
Сегодня Бегаю

Его друзья: 29

В друзьях у: 36

Дневники друзей

Андрей Краснов :: Согласен. Не один год регулярно...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 10.07.2020 16:35
Cергей Евдошенко :: И снова мой первый спорт. ресурс!
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:24
Cергей Евдошенко :: Мои контакты .
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:07
YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37